kark

no co Ty, jaki ręcznik? ręcznik jest dla pipek, twardo walisz sztangę na goły kark i jazda trochę uciska może przez pierwsze 2-3 treningi, potem już nic nie czujesz a poza tym sztangę nie trzyma się całkiem na karku tylko niżej na czworobocznych

Tak jak koledzy wyżej napisali po 3-4 trenignach kark się przyzwyczai do sztangi Jakby 50kg obcierało i cisło to pomyśl co sie dzieje jak ktoś 200 czy więcej kg targa

Rude wiem:) dzięki pokażcie te barki, kark i kaptury

"ale i tak barki kark i kaptury na pierwszy rzut do poprawy" a potem łapy

[...] (rotacja nachwyt/podchwyt/wąski chwyt) 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie jednorącz 12,10,8,6 (rotacja sztangą w opadzie dwurącz nachwytem/podchwytem) 4.Ściąganie drążka za kark 12,10,8,6 (rotacja przed głowę/wąski chwyt) NOGI 5.Przysiady ze sztangą 15,12,10,8 (+2 s. rozgrz.) 6.uginanie nogi z krążkiem 3x12 (na każdą nogę) (rotacja wyprosty nóg [...]

[...] - 10, 8, 6 Uginanie sztangielek młotkowo - 8, 6, 6 Modlitewnik jednorącz - 10, 10, 10 Modlitewnik na wyciągu - 20 PRZEDRAMIONA ŚRODA PLECY: Podciąganie szeroko za kark - 2x max Wsołowanie sztangą podchwytem wąsko - 8, 6, 6 Ściąganie szeroko do klatki - 8, 8, 8 podciąganie końca sztangi w opadzie 8,6,6 Przyciąganie linki wyciągu [...]

jak zapocony kark przewieje zimnym to dokucza, i lędźwie jak technicznie podjazdu nie pokonam

[...] klatkę na pewno będą lepsze 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę -4x 12/10/8/6 3.Rozpiętki 3x 10/8/6 Dzien II: Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem za kark 3x6 radził bym wersje do brody jest bardziej naturalnie dla nadgarstków 2.Martwy ciąg 3x12/10/8 3.Wiosłowanie ze sztangielką- 4x 12/10/8/6 3.Wiosłowanie ze sztanga [...]

dziek ize szybka odp a jesli chodzi o aeroby to co dokladnie biegac ?? tak chodzilo o to ze drazek za kark

jak można wykonać podciąganie podchwytem za kark? a co do aerobów biegasz co chcesz,możesz biegac stałym tempem mozesz interwałami...

Może głupio to zabrzmi ,ale mnie tam nic nigdy nie bolało (a nawet jak tak to samo przechodziło) więc nie pomogę W tym sporcie mocny kark to podstawa Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2009-08-14 21:53:00

kark jest spięty a lekarz przepisał lek rozluźniający + ćwiczenia rozluźniające. moge się mylić, moim zdaniem ból jest spowodowany tym, że spięte, ściągnięte przez dłuższy czas mięśnie uciskają coś w karku - kręgi szyjne na przykład czy wzmiankowane ścięgno / przyczep czegośtam. stąd moje pytanie o siedzenie przy komputerze, ponieważ to jest [...]

[...] teraz mi się podoba bardziej,bo pamiętam,że przy bułgarskim fajnie odczuwałam czworogłowy ale jeszcze kwestia wyciskania żołnierskiego,czy mogę zamienić na wyciskanie zza karku siedząc?i ewentualnie ściąganie drążka do klatki zamienić na ściąganie za kark?a tak to wszystko mi odpowiada Dzisiejszy trening BARKI 1 push press 5x 4-6 90sek 5/6 [...]

[...] dzisiaj więcej,więc ja nie wiem dlaczego cały czas robiłam po 7/6 powtórzeń ściąganie drążka dzisiaj zmieniłam sobie drążek na taki,co bardziej pasuje do ściągania za kark z tymi rączkami po bokach,ale dobrze mi się ćwiczyło Ogólnie to jest masakrycznie gorąco,ale ważne,że już po treningu nawet przyjemnie było na sali Zmieniony przez - [...]

dawaj ty teraz swój kark.lepiej odrazu daj sogaczka

niech ci będzie masz większy karkdawaj soga.

CZWARTEK (20.08.09r): 15B (50,60,70) Zdecydowałem się jednak na plan schodkowy: 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem (kark 7serii x15powt.): 50kg x5 x10serii -(poprzednio brak) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 50kg x20 50kg x20 50kg x100 -(poprzednio brak) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok. 22cm.: 50kg x5 x10/11serii 4. [...]

WTOREK :NOGI PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 4X 15 POWT UGIĘCIA NA CZWOROGŁOWE NA MASZYNIE 4X 15POWT WSPIĘCIA NA ŁYDKI 3X30 POWT ŚRODA PLECY TRICEPS PLECY : DRĄŻEK 3X6 POWT - KIEPSKO ALE TO POWRÓT ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZZA KARK, 4X 15 ŚCIĄGANIE DRAŻKA DO KLATKI 4X15 CZWARTEK : BARKI WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY STOJĄC 4X 15 WYMACHY RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI [...]

[...] -przykląk ze sztangielką, -wspinanie na place z obciążeniem, -steper, -unoszenie się na palcach i opadanie ze sztangą, CZWARTEK: barki! -wyciskanie sztangi klate i na kark siedząc, -wyciskanie sztangielek siedząc, PRZEDNI AKTON: -unoszenie sztangielek na przemian, -unoszenie sztangi stojąc, -wyciskanie sztangielek ze skrętem stojąc lub [...]

nowy dziennik, witam i życzę powodzenia niech moc będzie z tobą ps fajne fotki Sog trochę oponka jest ale po za tym nieźle, szczególnie barki i kark Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-25 19:49:08