a o to moj plan na fbw : A nogi -prostowanie nog w siadzie 3s plecy -sciaganie drazka nachwytem za kark 1s -wioslowanie sztangielka 1s klata -wyciskanie sztangi plasko 2s -wyciskanie sztangi skos 1s barki -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s triceps -prostowanie ramion na wyciagu 2s B nogi - wyciskanie [...]
Czyli np taki zestaw: 1.Przysiady wykroczne 3s 2.MC 3s 3.Wiosłowanie 3s 4.Wyciskanie sztangi za głowy 2s 5.Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark 2s 6.Wyciskanie na skosie (nie wiem czy sztanga czy hankle)3s 7.Łydki wspięcia na palce max 8.Biceps lub triceps zależy od dnia treningowego.2s 1.Przysiady 3s 2.RMC 3s 3.Wiosłowanie [...]
[...] i stopniowe zdejmowanie materaców. Pamiętaj że podwójne salta są niesamowicie ryzykowne i wymagają bardzo dobrego przygotowania fizycznego i świetnej techniki. Do tego przy nauce podwójnych salt powinieneś bardzo rozciągnąć i wzmocnić mięśnie szyi bo lądowanie na kark nawet na stos materacy może się skończyć nieciekawie. Bezpiecznego trenowania
ja kaptury robie 2 razy w tygodniu w poniedziałek z nogami i w piątek z barami a we wtorek robie kark wczoraj połknąłem 4 surowe jajka nie chciało mi się ich przygotowywać nie czuć nawet ich smaku..troszke jakby słonawe
[...] to ma szanse podgonic, ale musze sie zastanaowic. Kika zobaczymy jak tam wymiary i waga po tym tygodniu, ale pewnie dołożymy jedno aero rano, jak nie w tym tygodniu to w czwartym. Chudniesz i tak trzymaj Zostaw kark w spokoju, a sie juz podciagasz . trenujesz lazenie po skałkach - powinnas sie podciagac A do tego gore trzeba miec najmocniejsza
[...] od 1:30 jest jego trening, bardzo podobny do rossa. ogolnie walka i sparingi w parterze zayebiscie rozwijaja wszystkie partie miesniowe, szczegolnie kark. jesli ktos wczesniej nie mial kontaktu z tego typu treningami to nawet po 1 walce 3 minutowej z przeciwnikiem o podobnej lub wiekszej masie i sile, bedzie mial takie [...]
[...] 3 -ściąganie górnego drążka wyciągu uginając ramiona (siedząc lub -stojąc w odchyleniu tułowia z ramionami wzniesionymi) 3 Środa Plecy Triceps -ściąganie drążka wyciągu za kark 3 -ściąganie drążka wyciągu do klatki 3 -wiosłowanie na dolnym wyciągu 3 Potem Ci dopisze resztę Pozdro Miro! Zmieniony przez - GenialRzuf w dniu 2009-03-06 11:13:06
[...] 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Przysiady przednie (a+b: a-siady przednie, b-do 65kg martwy ciąg podrzutowy z zatrzymaniem ruchu w górze, od 75kg przysiad tylni), na zmianę z karkiem: 45kg x12+3 55kg x12+3 65kg x12+3 75kg x14+1 85kg x14+1 95kg x13+1 2. Przysiady tylne, przed tą serią również kark: 105kg x15 3. Wspięcia na palce ze sztangą: Z [...]