kark

[...] to glownie przez calkowity zanik plecow wygladaja jak bym ich nigdy nie cwiczyl.brzuch strasznie mi sie zalal fatem ale mysle ze po wakacjach powroce szybko do dobrej formy.kark mialem jak b-50 50+ wczesniej a obecnie marne 46:( nog nigdy nie cwiczylem a mialem 75cm na cyklu obecnie "tylko"70. lydki slabe ale to ze wzgledu na moja [...]

[...] mocniej mlotkiem przywalil poszedlem wiec do speclaistow dali mi skierowanie do ortopedy a jak nei pomoze to na neurologa co sie okzazalo zbedne co tu mowic poskrecal mi kark tu i tam strzelilo wszystko oki bylo :) bole ustaly tradzik sie pojawial i znikal sam tabletek juz nie przyjmowalem zadnych teraz stan mojej cery w skali od 1 do 10 [...]

[...] trening zrobiłem.. ciezko bo cieżko.. no ale myśle ,że udany PLECY: - Podciągnie na drążku za brode 12 10 9 8 - ściaganie wyciagu siedząc w szerokim uchwycie za kark (20 sztabek wszystkich) 16sztabek na 10 17sztabek na 10 17sztabek na 10 18sztabek na 7 - podciąganie w opadzie do klatki na maszynie (podchwytem) 60kg na 10 70kg [...]

mało kto ćwiczy. Widziałeś, żeby ktoś na siłowni robił ćwiczenia na szyję/kark ? W naszych siłowniach w ogóle ciężko (jeśli w ogóle) spotkać sprzęt do ćwiczeń na tą partię. A są takie, do ćwiczenia w 4 kierunkach, albo specjalne uprzęże.

Ja chyba zacznę ćwiczyć głowę i kark tak jak ludzik na twoim avatarcie(chyba tak sie to pisze)

[...] wadze, bo tak to byłoby z kim porównać do dziko rok temu bez sprzetu zaliczyłem 180/135/215 co dało 3 m-ce w uniwerkach (siady planowałem więcej, ale podczas rozgrzewki miałem wypadek i mi 150 kg przez kark do przodu poleciało i zacząłem z dużo mniejszego ciężaru asekuracyjnie), a poza tym to kojarzę cię siedzieliście zawsze stolik przed nami

[...] szybko, aż do wspięcia na palce) -unoszenie tulowia z opadu na specjalnej ławce najszerszy: -podciągania na drążku (rożne szerokości uchwytu, do klatki i za kark, podchwyt, chwyt neutralny, nachwyt) -wioslowania (oburącz, jednorącz, ze sztangą podchwytem i nachwytem, sztangielkami, półsztangą, na wyciągu) -ściąganie drążka [...]

podciąganie się na drążku podchwyt,nachwyt do klatki i za kark.

[...] ? --> 126cm * klatka 111cm --> 114cm * udo(L/P) 57cm/58cm --> 58cm/59cm * łydka 40cm --> 41cm * biceps(L/P) 39cm/40cm --> 40cm/41cm * pas 78cm --> 79,5cm * kark 40cm --> 40,5cm * przedramię 32cm --> 33cm >>> SIŁA <<< Nie sprawdzałem maxów w jednym powtórzeniu, za to podam wyniki z ostatnich serii kilku [...]

sesja nr 1 KLATKA PLECY -podciąganie się do brody 5xmax wyciskanie sztangi na ukosie 4x12-10-8-8 -wyciskanie leżąc 4x12-10-8-8 sciąganie drążka wyciągu za kark 4x12x10x8-8 -rozpiętki w leżeniu 4x12-10-10-8 wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-8 -brama 3x12 wiosłowanie sztangą podchwytem/ yates row 3x12-10-8 -wznosy tułowia 4xmax z obciążeniem brzuch [...]

[...] z sztangą 4 serie. Sztrugsy z hantlami 4 serie. Ilość powtórzeń wg. uznania. Pamiętaj tylko,ze nie ma być to machanie tylko skoncentrowane ruchy barków w góre i w dół tak by kark się między barki chował. Pamiętaj by u góry chwile przytrzymać ciężar.MOżesz wtedy lekko głowe odchylić do tył co spotęguje napięcie karku i kapturów. Opuszczając ciężar [...]

[...] plecy -wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 20, 12,8,6 -wiosłowanie sztangielka jw. -ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 20, 6-8, 12-8 -ciągi 20,15,12,6-8 kark(czworoboczny) -szrugsy ze sztangielkami 25,12-8 Tył barków -wznosy boczne w opadzie tułowia 20, 2*12-8 brzuch -przenoszenie nóg na ławce skośnej -spięcia na ławce [...]

[...] łapiesz z prawej strony... wiec ruchy rąk... lewa, prawa(wdech),lewa, prawa(wdech) ja tu widze co 2;] chyba ze, lewa, prawa, lewa, prawa(Wdech) a co do mięsni, to tylko kark mi sie skręca i co za tym idzie miesnie jego.. wiec sylwetka za bardzo sie nie zmienia. a biorąc pod uwagę ze na basenie raczej sie chudnie a nie robi masę, to raczej [...]

[...] kielnia 43.5-->46cm pas 85---->89cm cyce ??? ---->nie wiem udo 60---->63cm dalej slabo zawsze bylo cienko lydka 38---->41cm i tak jej nie widac kark 43---->45cm co do sily to nie wiem ile poszlo-gdy chce zwiększyć ciezary na klatke/biceps zaczynaja bolec stawy łokciowe,wiec nie dokladalem ciezaru tylko staralem [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4x 12-15 3. Buterfly 3x 12-15 4. Krzyżowania linek wyciągu stojąc 3 x 12-15 5. Rzymska ławka 3 x 15 Plecy, biceps 1. Ściąganie za kark 3x 10 2. Ściąganie w wąskim chwycie do klatki w górę 2x12 3. W opadzie jednorącz unoszenie hantli w górę 2x12 4. w opadzie unoszenie hantli bokiem 2x12-15 [...]

[...] z przed cwiczenia i z teraz: biceps przed 27cm teraz +- 40cm przedramie przed 26cm teraz +-31.5 po treningu koło 32cm klata przed jakieś 92cm teraz około 110cm kark przed 37cm teraz 41cm udo przed 53cm teraz 60-61cm łydka przed 35cm teraz 41cmcm nadgarstek 17cm:D pas przed 77cm teraz różnie [...]

np p;ecy ćwiczę na masę 12-8 powt z 60 % z progresją jedna gigantseria na plecy -przyciąganie drążka szeroko za kark - do klaty drążek szeroko -przenoszenie hantli -wiosłowanie w opadzie sztangą i tak cztery serie ćwiczę 6 razy w tygodniu oczywiście inne partie ćwiczę krótko z średnią intensywnością mam regeneracje poszczególnych partii 72h i nie [...]

[...] 31 cm Udo: 55 cm Łydka: 39 cm Talia: 83-84 cm Biodra: 85-86 cm Barki (na luzie): 113 cm WYNIKI SIŁOWE: - Wyciskanie na ławce płaskie: 95 kg - Wyciskanie na barki zza karku: 6x 55 kg - Przysiady ze sztangą na karku: 8x 100 kg 3. DIETA 1. Śniadanie: Placek - Płatki owsiane 120 g - 2 całe jajka i 1 białko - Jogurt owocowy 150 g - Oliwa z [...]

OBWODY Biceps 42,5cm Łydka 42,5cm Kark 44,5cm Przedramie 35,5cm Udo (10cm ponizej jajek) 65cm Pas (tak jak mowilem zalalo ) 92,5 cm bedzie co wycinac Klata 119 - 120cm Zmieniony przez - gme w dniu 2008-03-11 08:17:50

[...] spompowały sie konkretnie czuje ,ze kreatynka zaczyna działać PLECY: - Podciągnie na drążku za brode 12 10 8 8 - ściaganie wyciagu siedząc w szerokim uchwycie za kark (20 sztabek wszystkich) 17sztabek na 10 17sztabek na 10 18sztabek na 8 - ściaganie wyciągu siedząc do brzucha (20 sztabek wszystkich) 15sztabek na 12 16sztabek na [...]