kark

[...] Autor pisze tutaj o dwóch eksperymentach z którego ja wybrałem ten bezpieczniejszy. Codziennie mamy do zrobienia 2 rzeczy. Po pierwsze ok 10 minutowy okład z lodu na kark (tam podobno największe złoża ma BAT i można go w ten sposób aktywować) oraz wejść pod zimny prysznic na około 3 minuty zaraz po przebudzeniu lub przed spaniem. Ma on [...]

Stricte na plecy serii jest 16,dwa pozostałe ćwiczenia są na tył barków oraz kark. Równie dobrze mógłbym je dać w dzień z barkami. Z tego co wiem i z tego co pytałem nie wlicza się tych ćwiczeń w trening pleców,bo są to dwie osobne grupy mięśniowe (barki i kark) mimo że na plecach. Może się myle,bo jak widać po planie z tyloma błędami ekspertem [...]

[...] podciągać bez niczego) - "dzień dobry": rozgrz. 12x10kg, 3 serie po 12 powt. 25kg/30kg/35kg - MC: rozgrz. 12x20kg, 3 serie po 12powt. 25kg/30kg/35kg - ściąganie drążka za kark: 3x10 powt. 35kg Nie wiem czy dobrze zrobiłam że jeszcze dołożyłam to ściąganie, ale oczywiście nie dopytałam ostatnio, czy robić to ściąganie ZAMIAST podciągania, czy [...]

[...] lekkim przeziębieniem bo tak się czułem.. Dziś trening i tak nie mam więc póki co z weekendem mam 3 dni wolno to będzie dobry odpoczynek. W między czasie rozpisze sobie plan rozciągania i dodatkowych ćwiczeń typu brzuszki,kark itd ;) Zastanawiam się tylko co byłoby tu dobre na brzuszek :D Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2013-03-22 13:52:19

spodziewalem sie terminatora po zoabczeniu pierwszych fotek z ponad 6 lat wstecz, mysle sobie pewnie kark bedzie jakich malo, a co zobaczylem to sylwetke pingwina...spoko miales problemy zdrowotne luz ale jesli widzisz, ze efektu nie osiagnales po co zamieszac fotki w internecie tego typu ? lepiej by bylo wykorzystac ten czas na spreparowanie [...]

[...] serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]

[...] serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]

[...] / 15kg x 8 / 10kg x 7 / 5kg x 12 / Cc x 11 Drążek 15 Drążek Cc 15 kg już za pięknie nie wygląda, tak troche na siłę. Reszta bdb 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p A 20 / 25 / 30 / 35 25 / 25 / 30 / 40 25 / 30 / 35 / 40 35 / 35 / 35 / 35 35 / 35 / 40 / 40 B 25 / 25 / 30 / 40 [...]

[...] i kolano proste ( chwyt ręka za głowę.. drugą ręka za bark albo za rękę przeciwnika) To samo tylko po tej akcji odstawiamy nogę i znów kolano tylko łapiemy teraz za kark/głowę. ( takie przejście w klincz) Kolano proste z przekroku i znów obłapanie i kolejne kolano. Walka z cieniem: 2x 2minuty. Rozciąganie. W międzyczasie treningu były [...]

PS.Tam nie ma przeniesienia sztangi zza i przed głowę.Robisz push press z przed-odkładasz stzangę na kark.I znów robisz push press'a zza karku.

[...] Podciąganie do klatki szeroko: cc x 8/8/5/5/3 2. Martwy ciąg: 6x80/100/110/120/130 kg. 3. Wiosło w opadzie tułowia nachwytem: 10x60/70/70 kg, 8x80 kg. 4. Ściąganie drążka za kark: 10x50/55/60 kg. 5. Wiosło jednorącz hantlem: 10x30/30/30 kg. 6. Szrugsy hantlami: 15x30/30/30/30 kg. Byłem na starej siłowni i hantle max 30 kg. Mało... Może dla Was [...]

[...] 1. podciąganie 4 serie 2. wiosło sztangą 4 serie 3. MC 3 progres, 2 regres 4. ściąganie górnego wyciągu do klatki, chwyt szeroki 5. za kark 6. rzymska na dobicie prostowników MC jako 3 ćwiczenie super wchodzi. 3 serie z progresem ciężaru + 2 serie z mniejszym ciężarem. Ostatnia seria zwłaszcza spompowała [...]

[...] Przechodząc do rzeczy: robiłem sobie dzisiaj tzw. niedźwiadka, tzn. martwy ciąg -> zarzut -> przysiad ze sztangą trzymaną z przodu -> przeniesienie sztangi z klatki na kark -> przysiad zwykły -> przeniesienie sztangi przed siebie Kompleks bardzo fajny, ale niestety moje barki słabo go wytrzymywały, dziwnie też czuję lewy łokieć. Stąd moje [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt młotkowy. 3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark, chwyt szeroki (4 serie) 4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt na szerokość barków (4 serie) 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie) 6. Wiosłowanie [...]

I jak tam kark , bo miałeś się odezwać nie pisałeś , więc chyba już git ?:-> Siemanko Tomek, wybacz, że nie odpisałem, ale przeczytałem tą wiadomość w dniu wyjazdu do Łodzi i wypadło mi, żeby odpisać:)) Co do pleców to jest lepiej, ale trochę psychicznie jestem zblokowany, żeby coś bardziej siłowego na macie zrobić... Za miesiąc finały AMPów. [...]

a ja po raz kolejny powtarzam że niema żadnych przeszkód do machania sztangą,tak jak mniejsi zawodnicy...a różnica w ciężarach żadna jeśli masz predyspozycje siłowe to niema żadnych barier oprócz...umysłowych mały kark wcale nie musi być silniejszy od dryblasa !!!

[...] 10/8/6 hantelki w bok 10/8/6 hantelki na tylny akton leżąc 10/8/6 hantelki na przedni 10/8/6 nogi przysiady 12/10/8/6 lydki wznosy na palce to ile moge 3 serie a w weekend kark i brzuszki roznie 8:00 przed siłką płatki owsiane 50g 45g bialka 300ml mleka pół kostki twarogu 80 wegli makaron 100g [...]

Melduję się :) Ból zębów + ucha chyba odpuścił, wczoraj odstawiłam tabletki przeciwbólowe (ostatnia wczoraj o 6:00), ból chyba dał sobie spokój. Na wszelki wypadek dzień totalnego luzu. Kark wciąż trochę przykurczony, poszukam jakiegoś fizjoterapeuty w okolicy i wybiorę się na serię masaży. wrzucam zaległe pomiary (ostatnie z 14.03.2013) [...]

I jak tam kark , bo miałeś się odezwać nie pisałeś , więc chyba już git ?:->

[...] 40/40/40/39/39,5 przedramię: 34/34/34/33 klata: 113,5/113,5/113,5/113,5/113,5 pas : 93,5/93/92,7/92/92,5 talia: 89,5/89/88,7/88/88,5 barki: 128/128/128,5/128,5/128,5-129 uda pod tyłkiem: 66,5/66/66/65/66 uda 20cm nad kolanem: 62/62/62/62,5/62,5 łyda: 41,5/41,5/42/41/41 kark: 42/42/42/42/42 Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-03-18 07:50:58