Bardzo słabe uzasadnienie wyrzucenia ćwiczenia. W takim razie nie rób nic na kark, a jak już skończysz plan Weidera to przerzuć się na FBW. Tam będą ćwiczenia angażujące kark, np. wiosłowanie sztangą. pozdrawiam
Wiesz że kark też winno się ćwiczyć?? Ja trenuję od paru miesięcy-- w końcu zdałem sobie sprawę że ta partia jest b,ważna i skończyły się bule... wyciąg wnioski--- skoro trenujecie przedramiona to zacznijcie trenować tak samo kark-- więcej na forum i googlach. Maszyny są beznadziejne jeśli chodzi ścisłość-- przydają się ale lepiej robić ćwiczenia [...]
[...] Dlatego zostawiam to, bo nie o to tu chodzi, zaraz damian sie wk**wi i założy nowy temat. No to masz dwie wersje damianie i sam wybierz którą chcesz. Trening dobry choć polecam zamienić wyciskanie sztangą za kark na wyciskanie do brody, bo za kark jest kontuzjogenne można równoległe załatwić, ale oczywiście każdy jest inny. powodzenia, nara.
Tak dla porównania z tym co kolega mówił o wymiarach Najmana Pudzian" w liczbach: Wymiary ciała: - biceps: 56 cm kark: 54 cm - kark: 54 cm - obwód pasa: 92 cm - obwód uda: 80 cm - waga: 142 kg - wzrost: 186 cm - obwód klatki piersiowej: 148 cm - obwód przedramienia: 45 cm
[...] no chyba, że chcesz se machać wesoło i bez wysiłku - wtedy nawet 5 serii możesz zrobić, i tak to nic nie da. A przy dipsach możesz zwiększać obciążenie np. zakładając przez kark torbę (byle nie platik, hehe), tak żeby opadała na piersi, i do środka ładujesz cegły, jakiś złom, hantle - byle co, zważysz sobie to wszystko i możesz regulować ciężar [...]
[...] 12 10 10 - zamien to na uginanie ramienia o kolano zmniejsz serii na biceps do np. 9 Czwartek 1Plecy -martwy ciąg 12 10 10 8 -podciąganie na drążku 12 10 10 8 (2x za kark 2x do klatki) - na 1 treningu rob kark, na drugim do klatki -ściągnie na maszynie 12 10 10 8 - juz masz drazek -wiosłowanie hantlą 10 6 6 - zrob wiecej powt, jesli [...]
[...] -Uginanie młotkowe sztangielkami 12/10/8/6 -Modlitewnik nachwytem 12/12/12/12 <- tylko jeśli czujesz że możesz BARY -wyciskanie sztangi/sztangielek nad głowę zza karku 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6 PLECY: -MC 10/8/6/4 (lub 8/6/4/2) MARTWY DZIAŁA TEŻ NA NOGI, remember! -Podciąganie na drążku 8/8/8/8 -Wiosłowanie [...]
bolek: jak sie mam z gosciem solidnie zderzyc, to mi plecy i kark sa bardziej przydatne... Biceps ogolnie ma slabe przelozenie na sile przydatna w zyciu codziennym... Tu sie z Toba zgadzam, nie ma to jak mocne plecy i kark, ale ladne bice robia wrazenie na kobietkach i to nie tylko tych z dyskoteki. Chodzi o to zeby byl w miare proporcjonalny, a [...]
[...] triceps: francuskie siedzac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen plecy: martwy ciag 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen sciaganie wyciagu i teraz nie wiem czy do klatki czy na kark?? 2 serie po 10(90-100%) nogi: przysiady z obciazeniem 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen wyciskanie nogami siedziac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen bicepsy: modlitewnik [...]
[...] i pachnący więc pora na rozpiske . Trening jak trening akurat ten poziom nie jest jakimś wielki wyzwaniem, jedyne co sprawiło mi jakąś większą trudność to podciąganie za kark - ale pojawiły się one w 2 ostatnich seriach bo zamiast zakresu 1/3 robiłem zakres 2/3. Co do ostatniej trudności to chyba nózki już się przwyczaiły chyba do konkretnego [...]
[...] Submission itp.) ktoś kto był na podium automatycznie idzie do średnio-zaawansowanych. W początkujących i Juniorach nie ma dzwigni na nogi nawet taktarova oraz dzwigni na kark. Nie będzie też zapewne dzwigni rozporowych. Co do średnio-zaawansowanych na pewno nie będzie skrętówek i być może kluczy na stopę, może także nie być dzwigni na kark, [...]
[...] Wyciskanie Przysiady z obciążeniem na barkach Barki-Wyciskanie hantli(arnoldki) *nie wiem jak nazwać, chodzi o to że stojąc wznoszę gryf z klatki nad głowe, ląduje ona potem za kark i znów wraca do góry. Klatka,góra,kark,góra,klatka,góra Brzuchy/6weidera Bieganie co 3 dzień. Ciężarów nie mam więc powtórzeń będzie więcej. Proszę o poprawę;)
[...] nawet ale znaczy ze sie ucze ciagle, moze jeszcze beda muskle jakies ostatnio sie ciszylem,Adziorowi juz,pisałem że łyda poszła pamiętam kiedyś miałem 3 proporcje zachowane kark-ramie-łydka po 39 później nie mierzyłem teraz 41,5-42-42,5 widać już proporcjonalny nie jestem no ale w sumie tak może i lepiej, kark szeroki nie marzy mi się, łape [...]
[...] - początkujący i ew. juniorzy (16-18 lat) • do 2 lat doświadczenia w dowolnym sporcie chwytanym, • ograniczenia: zabronione wszystkie dźwignie na nogi i kark, rzuty na głowę oraz slamy(rozbijanie) - średniozaawansowani • niebieskie paski bjj, medaliście kat. początkujących • ograniczenia: zabronione [...]