kark

wyciskanie na skośniej rób sobie 4 seria 12/10/8/6 rozpietki 4x12 pozatym by było ok. Tylko ja połączył bym barki z klatką poniewaz one w pewien sposób łączą sie ze sobą, w ten sposób szybciej będą się regenerowały. na Twoim miejscu trening rozłożył bym tak: Poniedziałek, Czwartek: Klatka Barki Kark(sztrugasy) Triceps przedramie Wtorek Czwartek: [...]

znalazłem ciekawe cwiczenie czytajac artykuł o mma . i tam jest opisane takie cwiczenie na mocny kark ze kładziemy sie tak jak do pompek i kładziemy głowe na ziemi a dokładniej to tam gdzie mamy włosy . na poczatku mozemy sie podtrzymywac rekami ale potem juz bez no i tak utrzymywac przez jakies 20 sekund . co sadzicie o tym cwiczeniu czy mógłbym [...]

[...] -wznosy sztangielek leżąc brzuchem na ławce skośnej 2x20 KAPTURY wznosy barków ze sztangą 4x15 Piątek PLECY podciąganie na drążku nachwystem 3xdo bólu -ściąganie drążka za kark 3x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15 -podciąganie sztangielki w podparciu kolana o ławkę BICEPS uginanie ramion ze sztangą 3x15 1superseria -uginanie sztangielek na [...]

[...] 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 12,12,12 "PLECY" 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,6 2.Ściąganie drążka w siadzie w szerokim uchwycie za kark (nachwyt)12,10,8,6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12,12,12 ----------NIEDZIELA "TRICEPS" 1.Francuzkie wyciskanie sztangi w siadzie 12,10,8,6 [...]

[...] MAXa ----------PIĄTEK "PLECY" a gdzie prostowniki grzbietu 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,6 2.Ściąganie drążka w siadzie w szerokim uchwycie za kark (nachwyt)12,10,8,6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12,12,12 ???? ----------NIEDZIELA "TRICEPS" 1.Francuzkie wyciskanie sztangi w siadzie [...]

[...] na leżąco 12,10,8,6 5.Pompki na poręczach 12,10,8,6 "PLECY" 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,6 2.Ściąganie drążka w siadzie w szerokim uchwycie za kark (podchwyt)12,10,8,6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12,12,12 ----------NIEDZIELA a brzuch będę miał na dni wolne od treningu co o tym myślicie? [...]

kwiatula zrob tak podejdz do niego, zlap go za ramie, zacznij cos przyjacielsko mowic 'stary nie ma sie o co klocic' itp jak on troche obnizy czujnosc lap go za kark i z baski w nos dziala

susik_89 - Ronaldingo przytył tylko w mięśniu piwnym natomiast Ronaldo spasł się cały (kark swego czasu miał jak knur)

[...] trzeba zaznaczyć, że mam pewne problemy, ale myślę, że niepowinny mi przeszkadzać: nadmierne wygięcie kręgosłupa w odcinku dolnym i odc. szyjnym (miałem przetrącony kark), obniżona prawa łopadka, wysokie ciśnienie 140/90 i najgorsze- lenistwo, więc dobrzeby było osiągnąć w miarę szybki efekt. mam też pewne kompleksy z powodu za grubych- [...]

Test : HDT Urodzony : 10.09.1987 Staż treningowy : 3 lata i 9 miesięcy Cel : Przybranie na masie oraz poprawienie wyników siłowych Ostatnie suple w ciągu 6 miesięcy : praktycznie nic poza witaminami i omega 3 ostatni cykl z suplementów to cykl na nitrobolonie II Czerwiec 2006 Wyniki siłowe : Wyciskanie leżąc : 105kg Martwy Ciąg : 175 kg Przysiad [...]

[...] w lezeniu 4 serie 12 powt przysiady??? 4 serie 9-12 powt. wykroki 4 serie 12-9 powt. wspecia na palcach ze sztanga 4 serie 20 powt. Sobota:Triceps, plecy,przedramie,barki,kark plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie 12 powt triceps: prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 serie 12-9 powt wyciskanie francuskie 4 serie 12-9 [...]

[...] w lezeniu 4 serie 12 powt przysiady??? 4 serie 9-12 powt. wykroki 4 serie 12-9 powt. wspecia na palcach ze sztanga 4 serie 20 powt. Sobota:Triceps, plecy,przedramie,barki,kark plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie 12 powt triceps: prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 serie 12-9 powt wyciskanie francuskie 4 serie 12-9 [...]

To juz wiem od czego masz taki szeroki kark

[...] powt. / KONIECZNIE NA 1 CWICZENIE wykroki 4 serie 12-9 powt. / to juz chyba za duzo wspecia na palcach ze sztanga 4 serie 20 powt. Sobota:Triceps, plecy,przedramie,barki,kark plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie 12 powt / za malo ciwczen na plecy + koniecznie jakis prostownik plecow triceps: prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

W sumie wysportowana sylwetka jest ok, ale jakos budowa van damme'a mi sie nie podoba (za chudy kark) bardziej cos pomiedzy nimi, np crocop, randleman, ryan gracie

[...] (rozpietki) 4s. TRICEPS -wyciskanie na lawce prostej (francuz) 4s. -prostowanie łokcia z hantlą za plecami 4s. -pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen) SOBOTA KARK -nażucanie sztangi na kark 4s. PRZEDRAMIE -zginanie nadgarstka nachwytem 4s. -zginanie nadgarstka podchwytem 4s. Aha wszystko cwicze sposobem 12/10/8/8 doradzcie mi!!!!

po pierwsze to zrobisz sobie krzywde !! ale skoro jesteś mądrzejszy ja Ci w tym nie pomoge, ale powiedz mi co to jest za ćwiczenie na kark "nażucanie sztangi na kark 4s"

[...] 3. Rozpiętki 8/8/8 1. Młotki 15/12/10/8/6 2. Modlitewnik 12/10/8 Plecy + tric_______________________________________________________________ 1. Podciaganie na drążku za kark 8/8/8/8 2. Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/8 3. Szrugsy 20/20/20/20 4. Podciąganie końca sztangi 3x12 1. Francuz stojąc 15/12/10/8/6 2. Prostowanie ramienia w opadzie [...]

Mam problemy z dłońmi jak zrobię np: mc lub kark to tak mi palce u dłoni drętwieją że ruszyć nie mogę(obie) czy to normalne ?? może zadbać bardziej o dłonie??

[...] 3. Rozpiętki 8/8/8 1. Młotki 15/12/10/8/6 2. Modlitewnik 12/10/8 Plecy + tric_______________________________________________________________ 1. Podciaganie na drążku za kark 8/8/8/8 2. Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/8 3. Szrugsy 20/20/20/20 4. Podciąganie końca sztangi 3x12 1. Francuz stojąc 15/12/10/8/6 2. Prostowanie ramienia w opadzie [...]