kardio

Dziś DNT. Muszę odpocząc. Od poniedziałku codziennie kręciłam coś na siłowni. Jak nie mój plan, to kardio z dziewczynami :)) Jestem w domu, znów muszę być czujna jeśli chodzi oo miskę. Bardzo mi dopowiada takie planowanie jedzenia. Bardzo oograniczyłam nabiał. Teraz mam więcej ryb. Dawniej było sporo mleka, twaróg na śniadanie i na kolację. [...]

oczywiście kalori dołożę jeszcze 200 i więcej juz nie bede jak nie bedzie szła forma to podbije kardio

teraz jeszcze tylko przejść test medyczny. %-) W sumie Feijao w swoim stylu, nie wiadomo czy ogarnął swoje problemy z kardio i oszczędzaniem się w ogóle

[...] hantla 13,3kgx10/13.3kgx10/15.kgx10 3a. wykroki chodzone 7kgx10/8kgx10/8,3kgx10 3b pompki 12/11/10 4a. plank 3xok.40s. 4b wznosy tułowia bokiem na ławeczce 8/8 kardio odpuszczam. nie mam na tyle czasu, poza tym, lepiej się czuję bez. pomyśleć, ze kiedyś potrafiłam biegać przed prawie 2 h.... suple: tran w tabletkach, skrzyp polny, [...]

[...] nawet minimalnie 250 gram, choć na tle innych dziewczyn robiących ten sam program wypadam słabo... całe życie się oszczędzałam, nawet siatek z zakupami nie nosiłam, a kardio ograniczało się do biegania w szpilkach po sklepach także nie ma się co dziwić, że jest jak jest! mam nadzieję, że niedługo się wzmocnię, tak bardzo chciałabym być [...]

sama jestem w szoku! i to bez kardio, bo kolana mnie bolą! może to kwestia zbalansowanej diety, bo jem więcej niż zanim tu przyszłam, choć to samo!

z kardio jest ogolnie tak ze najlepiej robnic wtedy kiedy masz chec i czas ;-) badania wskazuja ze robione nawet w podzielaniu kilka razy dziennie (ten sam czas) maja analogiczna odpowiedz wiec juz nie ma wytlumaczenia nie mam 40 minut na aeroby - wystarczy bowiem znalezc 4 x 10 minut :-)

@Koniu151 który trening to pomyłka? Ten co robiłem i dawał efekty (6 razy w tygodniu) czy ten do którego się przymierzam (3-4 razy siłowy i duuużo kardio)? No właśnie wg. badań lepszy jest częsty trening o średnim obciążeniu niż typowy split (tak wyczytałem) Mięśnie powinny dostawać bodziec często i nie za bardzo (tak dowodzą "Amerykańscy [...]

Nie chce rzucać słów na wiatr, ale planuję wrócić do prowadzenia dziennika i do porządnych treningów. Siłowy już robię (tylko 1 x w tygodniu, 1 x w tygodniu kardio), więc chociaż to mam z głowy - już wiem co i jak. Teraz powinnam tylko podnieść częstotliwość do 3 x siłowy, 3 x kardio , dieta bez zmian, bo leci nawet bez treningów na 1800 kcal.

Dzień 48, DNT 1600 BWT 120/120/70 aktywność: 'wytrzymka', która stała się kardio... @-) :-D 10x SDLHP 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 11 pełnych obwodów w 29min20sek było 10 w 29'29'' więc lepiej ;-D SDLHP- 3 razy zmieniałam sztangę tu %-) obciążenie różne, ale większość 10 kg push up-damskie, bez przerw w seriach swing- 12kg sit up- [...]

Nie trenuj brzucha codziennie! Max 3 razy w tygodniu, to i tak jest dużo ;) Żeby odsłonić mięśnie brzucha, to przede wszystkim dobra dieta i trening kardio (bieganie, pływanie, rower itd.). Co do treningu to poszukaj w dziale: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Polecam "domowy atlas ćwiczeń" znajdujący się w powyższym dziale [...]

[...] 2 kaps - tran kapsułki 2 kaps - wit D Miska Warzywa: papryka, pomidor, sałata, marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f42d0a094840472cab83c096968f49d1.png Dziś Trening - kardio - rozciąganiie Miska + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96fd753e3a30427b95a7bae855727822.png Pod koniec listopada zrobię pomiary i zdjęcia kontrolne. :-D Szału ni ma. [...]

Ja robię wypad.. Zorientowałam się że nie mam termometru w domu.. %-) I jeszcze jakieś kardio odbębnię póki mam siłę na to bo potem to już za ciężko mi będzie.. Do wieczorka zatem kobitki - miłego dnia!

[...] - pomozcie! Od czego zaczac? Kompletnie nie mam pomyslu na treningi. Mysle o 10min rozgrzewki na orbim, potem MC, wioslo sztanga, cos z hantlami. Myslalam o 3 seriach po 12 powt. na poczatek. Zakonczenie treningu 20-30 min kardio na 75% tetna max. Bedzie dobrze? Mam ogromna nadzieje ze naprowadzicie mnie, bo teraz jestem jak dziecko we mgle..

[...] ale ja nie będę sobie odmawiał, trochę mąki, trochę dżemu i serka danio na masie bo to jest absurd... jak nadejdzie redukcja to trzeba będzie trzymać ujemny bilans kręcić kardio itd. Teraz jestem na masie, i mam miskę taką a nie inną, a jak będę miał 15zł przy sobie i będę przechodził obok kebaba, to go wpjerdole jak będzie mi się chciało %-). [...]

Witaj. Może pomógłby tu jakiś trening siłowy? Mięśnie pomogłyby Ci naciągnąć obwisłą skórę. Poza tym jak reszta - więcej danych odnośnie diety. Ćwiczeniami.okolic brzucha tłuszczu tam nie spalisz. Ale kardio pomoże. Wysiłek aerobowy lub interwały. Z jaką intensywnością biegasz? Może niestety nie w strefie palenia tłuszczu?

Ja myślałem sobie żeby pierw oczyścić się z tłuszczu a potem jakąś odżywkę na masę i żeby była czysta masa mięśniowa. I kardio codziennie po 40min.

[...] 9m Budowa: Ektomorfik (nie mam miarki więc niestety nie mam jak się zmierzyć) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (walka z ciężarami + kardio) 3/7 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząco-chodząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 6x 45min kardio Odżywianie : Cel : redukcja a następnie masowanie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] kolacja była o 20.30 a zasnęłam dopiero kolo 24.00 Przypomnę rozkład B140/W170/T60. Mam jeszcze jeden problem wychodzi mi na razie siłowy 2 x w tygodniu. Piątek, sobota kardio a w niedzielę zawsze nie robię nic ;-D Jeśli wrócę do domu to w sobotę zrobię trening z piłką i hantlami. Zaprę się i zrobię choćby nie wiem co:)) Bo 3 dni odpoczynku [...]