kardio

Niedziela 04.09.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 / 500kg x 12 / 550kg x 12 / 570kg x 30 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 3) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 240kg x 30 / 200kg x 40 / 180kg x 30 / [...]

[...] z ~23%) staż: od Lipca 2022 (wcześniej chodzenie bez konkretnego planu i mierzenia progresu) Dzienna aktywność ok. 4000 kroków / praca siedząca / trening siłowy / brak kardio. Aktualny trening: MC - 85kg, 5x5 OHP - 37,5kg, 5x5 Podciąganie wąsko podchwytem - wcześniej na maszynie (tej z pomocą) 25kg, 5x5 - teraz jestem w stanie podciągnąć [...]

[...] albo ustalony na 30-40 min codziennie, albo na zasadzie pomiaru krokow opaska, np ustalenie 7 -8 10 tys. dziennie. Korzysc ze spacerow moze byc o wiele wieksza niz z takiego kardio na maszynie, mniej obciaza psychicznie, jest mniej meczace fizycznie i w efekcie mozna prowadzic aktywnosc dluzej, chce sie bardziej, i w skali tygodnia deficyt [...]

[...] treningiem całościowym, jednak wszystko należy wprowadzać stopniowo i bez gwałtownych zmian. Niestety ale jeśli wskoczy na konkretną dietę, 4 treningi siłowe i jeszcze kardio może ją to początkowo przytłoczyć co z czasem doprowadzi do zniechęcenia. Jeśli koleżanka nie miała wcześniej kontaktu z treningiem siłowym to musisz Ty ewentualni [...]

Oczywiście że możesz dodać każdą aktywność w formie kardio ale to cię nie zabezpieczy przed spalaniem mięśni bo aby ustrzec się katabolizmu to podstawą jest mieć podczas redukcji solidny trening siłowy aby bodźcować mięśnie i wtedy nasz organizm otrzymuje sygnał że te mięśnie są do czegoś potrzebne bo wykonują jakąś pracę. Zadbaj o odpowiednią [...]

Poniedziałek 05.09.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 10 2) Łydki siedząc: 93kg x 22 / 103kg x 22 / 113kg x 22 / 123kg x 22 / 133kg x 16 3) WL z pauzą: 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 6 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x [...]

Wtorek 06.09.2022r. Kardio Czas 46min

Środa 07.09.2022r. Nogi, Biceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 200kg x 12 / 260kg x 12 / 320kg x 12 / 380kg x 12 / 440kg x 12 / 500kg x 12 / 560kg x 12 / 580kg x 30 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / ( 16kg x 10 / [...]

Dużo ale jeśli nerki ma zdrowe to ok. Tak się sadło pali nawet bez kardio

Piątek 09.09.2022r. Barki, Brzuch 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x7,5kg x 12 / 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 2) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 3) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu [...]

Sobota 10.09.2022r. Plecy 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 2) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100 kg x 10 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 4) [...]

[...] ciezaru, niby opor 8,0, w miare lekko) 3a. SS stiff arm pulldowns 4x12 (33kg) (32kg) (inny wyciag) (30kg) (30kg) (29kg) 3b. Tbar row 4x12 (+27,5) (+25kg) (+ 22,5kg) (+22kg) (+22kg) (sztanga+20kg) 4. Lat pulldowns neutral 3x15 (33kg) (33kg) (32kg) (31kg) (31kg) (29kg) Trening zaliczony, teraz kardio i lece do domu robic moje jabluszka :-)

Niedziela 11.09.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 200kg x 12 / 260kg x 12 / 320kg x 12 / 380kg x 12 / 440kg x 12 / 500kg x 12 / 560kg x 12 / 590kg x 30 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 3) Hip thrust: 100kg x 12 / 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 20 / 210kg x 30 / 180kg x 40 / 160kg x 20 / 140kg x 30 / 120kg x 40 4) [...]

Dorzuciłbym kalorie i kardio.

Co na kardio teraz kręcisz??

Co na kardio teraz kręcisz?? Cały czas rower, a gdy mocno wieje wiatr, to jest interwał. %-)

Poniedziałek 12.09.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 2) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x12kg x 12 3) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 4) Rozpiętki z hantlami poziomo: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / [...]

Ja zacząłem ćwiczyć kulturystyczne w wieku 16 lat pierwsze splity. Jak poszedłem na siłownię ważyłem 70-75 ale chudy bo kickboxing wtedy tuż trenowałem trochę. Więc wycięty na tym nie byłem ale ulany też nie bo dużo kardio z kicku i tajskiego, w ogóle dlatego zacząłem bić bo nie mogłem szybciej rosnąć przy takiej ilości kickboxingu

[...] chyba logiczne, ze muszisz rozkrecic metabolizm, zaczac sie ruszac konkretnie, musisz zaczac trenowac jak facet, zacznij porzadnie przerzucac cieazry, doloz dobre kardio a efekt bedzie i nie sugeruj sie waga. Ty masz miec miesnie i gubic tluszcz, a nie na odwrot gdzie wprowadzasz organizm w glodowke i kiligoramy leca ale razem z [...]

Wtorek 13.09.2022r. Kardio Czas 1godz 28min