kardio

Kończysz właśnie redukcję? Udało Ci się osiągnąć zadowalające efekty? Chciałbyś uniknąć efektu jo-jo? Podpowiadamy, jak skutecznie wyjść z diety redukcyjnej. Trzymaj się zasad Zawsze rozsądnie jest zachować określone nawyki żywieniowe bez względu na aktualny cel. Chociaż po redukcji możesz pozwolić sobie na większą „elastyczność” diety, w [...]

[...] hantlem w opadzie tułowia: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 18kg x 12/12 8) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 10kg x 12 / 14kg x 10 / 18kg x 10 / ( 17,5kg x 8 / 15kg x 10 / 12,5kg x 12 / 10kg x 14 ) + Intensywne kardio: 42,3km Bardzo dobry trening, pompa piękna, kardio też fajne, jazda pod wiatr nie sprawiała większego problemu. :-)

[...] RDL na jednej nodze z piłką - killer. Pamiętam jak go zaczynałam robic - umierałam przy 4-5p, teraz do 12p ładnie ciągnę, ale potem zaczyna się walka... Jutro jakieś lekkie kardio, wieczorem Tajka - żeby mieć siłę na dobry trening z MC w niedzielę. ..........................................................tydzień [...]

[...] urwał się film i nie pamiętają ostatnich paru godzin, to bardzo się cieszę, że nigdy mnie to nie spotkało. W każdym razie rozważałam dzisiaj jakiś wypad na rower albo małe kardio na siłowni, ale najwyraźniej organizm sam zdecydował, co będzie dla niego najlepsze %-) Garmin sen: ok. 4h w pociągu + ok. 5-6h w ciągu dnia (zegarek nie łapie snu w [...]

Nie długo tylko pod wiatr będzie fajnie %% Już wole wiatr, niż 12-14C i deszcz. %-) W przyszłym tygodniu to kardio chyba będzie na siłowni, jeżeli pogoda się sprawdzi. :-(

Sobota 14.09.2019r. Intensywne kardio: 42,3km

Myślę, że najlepiej wybrać formę kardio, która będzie sprawiała największą przyjemność :-) jeśli podobają Ci się zajęcia grupowe tabata to czemu nie ?

Nie długo tylko pod wiatr będzie fajnie %% Już wole wiatr, niż 12-14C i deszcz. %-) W przyszłym tygodniu to kardio chyba będzie na siłowni, jeżeli pogoda się sprawdzi. :-( Prognozy fakt są nie ciekawe

[...] / 2x20kg x 12 / 2x24kg x 12 / 2x26kg x 12 8) Rozpiętki maszyna: 70kg x 12 / 100kg x 10 / 110kg x 8 / ( 125kg x 6 / 95kg x 8 / 65kg x 12 ) 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 29/29/29/29 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10/10 + Intensywne kardio: 42,3km Przeziębienie mnie dopadło, ale plan na dziś zrealizować trzeba było. :-))

Co do różnych zainteresowań można próbować łączyć - np. wczoraj do kardio grało mi włoskie "disco polo" z wpadającymi w ucho refrenami, a jadąc do roboty słuchałam wykładu Włocha o insulinooporności:) Dzisiaj bedzie podobnie tyle ze po rusku. Viki - to jest sedno dyskusji z moją Mamą - czas na wyjście z domu muszę mieć, na wyprasowanie czegoś co [...]

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4( z przerwami) 6. DIETA: -białko: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teściu 20 strzałów 8 tygodni 8. TRENING: siłowy, kardio 9. CEL CYKLU: siła rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec 12/09/2019 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA(typ budowy): atleta 13. [...]

[...] podudzi stojąc jednonóż: 35kg x 12 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / ( 50kg x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 10 ) Dziś już w miarę dobrze się czułem, katar z zatok zszedł, osłabienia nie było, ale jeszcze układ odchowy nie jest w pełni sprawny, więc kardio jeszcze odpuszczam. Dobra dziś pompa była. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-09-18 18:10:44

Do kardio wrócę, jak w pełni będę wyleczony, bo nie chcę, żeby to się za mną ciągnęło, lub złapać jakiś stan zapalny. Dziś wolne, fajny wczoraj był trening, czuję w końcu, że nogi coś zrobiły. :-)) 4 dzień bez kardio, ogłupieć idzie. %-)

Sobota 21.09.2019r. Intensywne kardio: 46,8km Dzisiaj w ruch poszedł rower spinningowy, wracam do gry. ;-D

[...] / 16kg x 12 / 20kg x 12/12 8) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 12 / 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 18kg x 10 / 15kg x 10 / 12kg x 10 / 10kg x 10 ) + Intensywne kardio: 43,6km Fajnie mi treningi wchodzą, cały czas dobra pompa. :-} Kardio dzisiaj na świeżym powietrzu pierwsza klasa, pogoda dopisała. :-)) Właśnie widzę za długo nie [...]

[...] Startowałam jako ulaniec, prawie 69kg/169cm, aktualnie spadło do 65 co jest chyba dobrym wynikiem. W zasadzie ograniczam się do bieżni, schodków i orbitreku, typowe kardio, w zależności od dnia robię 500-1000kcal na trening. Do tego jakieś brzuszki i lekkie ćwiczenia na ręce. Nie miałam zupełnie kondycji, pierwsze treningi po 300kcal [...]

[...] energii z tłuszczu w 80%. Pytania: 1. Czy zatem przy pobieraniu energii z tłuszczu potliwość jest wyższa niż przy pobieraniu energii z innych zapasów? 2. Skoro przy kardio bez spalaczy, nawet po 40 minutach potliwość nie wzrasta zauważalnie, to oznacza że nieprawdą jest, że po 20 ani po 40 minutach cardio organizm radykalnie przechodzi [...]

Szwagier miał to samo. Parę razy już miał po księdza dzwonić po namaszczenia %-) poszedł do kardio, zrobił mu podstawowe badania, powiedział że wszystko ok i do tej pory jak ręka odjal %-)

Poniedziałek 23.09.2019r. Intensywne kardio: 43,6km Trzeb korzystać póki pogoda jest. :-))

Co byś chciała osiągnąć tym treningiem bo na razie jak widzę nie masz żadnego konkretnego planu treningowego więc co robisz na siłowni poza kardio? Trzeba do tego podejść sensownie czyli poza tymi aerobami trzeba wdrożyć jakiś trening siłowy choćby kilak podstawowych ćwiczeń siłowych tak aby dać ciału bodziec do spalania dodatkowych kalorii a [...]