Teraz wlasnie musze na boso, bo kardio klepie i musze miec troche amortyzacji chociaz to i tak power walk, a dwoch par nie bede targala %-) moich reebokach crossfitowych się spokojnie da biegać - przód mają miękki.
[...] Witaminy, Jabłczan kreatyny, Omega-3. Żadnych słodyczy i smażonych rzeczy. I jak do tej pory to zeszło mi jakieś 2 kg :( Trening 4 razy w tygodniu - 45min siłowy+30 min kardio (tętno na poziomie 70% od max) Skończyłem brać Animal Cuts. Nie zadziałał na mnie :( Proszę doradzić jakiś nie drogi spalacz. Zamierzam być na takiej diecie jeszcze [...]
[...] 4. uginanie podudzi na piłce 3x15 auuuu...w ostatniej serii nie dobiłam 5. wykopy na lince 3x20 6. reversed hip-extension 2x20 z gumami pod kolanem ...weszło %-) + 30 min kardio dni bez mleka: 6 dieta: jaja, wiórki kaszaa, oliwa, kurczak, cebula, sałata, pomidor płatki owsiane, kkakao, marchew, kurczak, olej koko TRENING (jabłko po treningu) [...]
[...] mialam jak siadac i pisac moich wywodow. Treningow czwt-nd nie bylo, tylko spacer do pobliskiej wioski Malahide zaliczylysmy, nad morzem wiec przyjemnie. Jakies 5 km. Takie kardio. Byl obiad i kawa po irlandzku na rozgrzewke. Swietowanie z tajskim w piatek, wietnamskie swieze zawijaski, wolowinka z imbirem, i panna cotta z mleka kokosowego z [...]
[...] również jako posiłki przed treningiem Ww po treningu i w drugiej połowie dnia. Prz ytej kaloryce chce sie skupic na razie na treningu siłowym. Na razie nie będe dodawał kardio, jedynie jakieś spacery w weekend. Jak waga stanie w miejscu wtedy zaczne dokładać cardio/interwały. W załaczniku wrzucam rozpiski na dni treningowe i nietreningowe [...]
[...] to jest właśnie Hammer do wyciskania na klatke stojąc, właśnie taka sama jak u burneiki na siłowni. ogólnie siłownia nie jest duża , ale widać że facet dba o to , żeby sprzęt był urozmaicony . z newsów waga znacznie spadła, więc jestem mocno zadowolony, teraz lecę na kardio, a później w planie trening nóg. motywacja wzrosła jeszcze bardziej ;-)
[...] 50 kg 2b. Wznosy bokiem4x12-15 3kg/4kg/4kg/4kg 4kg 3kg (jakos tak letko było) 3a. Bułgar 3x12-15 cc cc i to tylko 2 serie, bo mi prąd odcięlo cc 3b. Face pull 3x12-15 4. swing 3x15 20 kg + 30 min kardio dieta: policzona :-) suple: w bałaganie leki: novothyral dni bez mleka: 2 }:-( Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-03-21 07:04:40
Na razie zajmuje sie zmiana nawykow zywieniowych, dodajac do tego trening silowy i kardio 3x w tygodniu jakos po zwiekszeniu podazy bialka i zmniejszeniu weglowodanow nie czuje glodu, zeby wiecej jesc.
[...] bieg na dystansie 1000 m; bieg wahadłowy 10x10 m; podciąganie na drążku wysokim w nachwycie; pływanie 50 m stylem dowolnym; Więc radził bym robić dużo kardio - bieganie, pływanie podstawa. Myślę, że treningi sprinterskie by się przydały. Do tego podciąganie na drążku. Jak już bardzo chcesz to jakiś FBW albo tak jak koledzy [...]
[...] dzien rozlazł :-P. na siłkę nie dotarłam. chciałam isc na stretching, bo mi się niewątpliwie przydałby, ale na sam stretching mi się nie chciało i nie chciałam się dobijać kardio dzis poszłam na trening i w zasadzie to ostatni z tego planu. schodzę z intensywnosci zaczynając od rezygnacji z superserii, póki nie dostanę innych wytycznych [...]
[...] zaczynając ruch łopatkami (tak, jakbys miała na plecach pelerynę, ale chciała ją zrzucić bez użycia rąk) poza tym, 30-40 minut na interwały to stanowczo za dużo. ba, to nawet dużo jak na kardio. wnioskuję, że poprostu nie robisz ich intensywnie, bo ja mam dosc po 10 minutach. interwał trwa nie więcej niż 20 min, maksymalnie 25. masz pulsometr?
Ostatnio nie chce mi się myśleć, to używam przyprawy włoskiej w młynku :-) Samą sól jak już, to też himalajską.. Dziś rano pomiary ciut lepiej niż wczoraj, ale pomijalnie. Kardio z wózkiem - 45min, tempo spacerowe :-) TVNStyle - 15:10; Mój gruby trener odc. 4. Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-03-26 13:53:52
[...] łyżwy. po pierwsze, jedyne czynne lodowisko jest daleko, a po drugie, chciałam złożyć moje łyżwy do reklamacji, bo się zaginają na kostce, a nie powinny SOBOTA:DNT 30 min kardio i rozciąganie dieta: jaja cebula, oliwa z oliwek, kurczak, fasolka szparagowa, kasza jaglana jw olej kokoswy, soczewica, ziemniak, kurczak marchewka, sliwki, jajo, [...]