kardio

redukcja do oceny waga 88kg wzrost 173cm zapotrzebowanie 2323kcal trening: silownia 3x w tygodniu pozostale dni kardio /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2de8677e3905447589494bb2503e9136.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2281c30503f484d94f8f7e9c8701200.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6abe333f7245421d91904ce85343695a.jpg Zmieniony przez - Latynos [...]

[...] brzuch (6pak) przy parametrach wyzej ,dodam jeszcze ,że jem sporo ale jakos duzo mi nie przybywa ,duzo ruchu mam,czesto w kosza gram na dworze>Aha jeszcze jedno czy robiąc kardio (bieganie,rowerek)strace moje umieśnienie z rąk i klaty ?nie mowie ,że jest tego duzo ,ale juz troche ładnie wyglądam i nie chciałbym zeby mi to zeszło ,bo słyszałem [...]

[...] twarogu chudzego+3kromki chleba razowego Odnośnie diety- Do posiłków mogą byc to warzywa mrożone rozmrażane na parze? Odnosnie trenningów- planuje 3 razy w tygodniu trenning kardio, 2 razy tygodniowo górne partie ciała oraz co 2 ew. 3 dzien 15-20km rowerkiem. Prosiłbym o pomoc poniewaz nie stac mnie na trenera który rozpisze diete i trenning [...]

Siema mam do was kolejne pytanie, a konkretnie o partie mięśni brzucha ,mianowicie. Czy jesli zaczne cwiczyc kardio i dołacze do tego cwiczenia na brzuch i dopnę diete na deficyt kalor. to mozliwe jest ze zrzucę masę mieśniową którą udało mi sie wyrobic (bo juz troszke cwicze ,nie chciałbym stracic tego co wyrobilem).Mam chęc zrzucenia pare kilo [...]

[...] nia mi chodzi, ale wyobrazalem sobie, ze mnie bardziej wyrzezbi. Cwicze od dawna( kilka lat) bez przerw dluzszych niz dwa tygodnie srednio od 4 do 6 treninow tygodniowo plus kardio. Po pierwsze chcialbym wiedziec czy to fake? Wyczytalem, ze 50 mg legit nie istnieja. Po drugie czy kiedy i na jak dlugo mam odstawic. No i chyba najwazniejsze... [...]

Witam. Moja obecna waga 98-99kg. Jestem dwa miesiace na redredukcji bez zadnego wspomagania. Silowy 5 razy w tygodniu, kardio 6 razy w tygodniu po 45-50min. Redukowalem od 107kg. Dieta low carb. Te dwa miesiace redukcji jade na suplementacji kreatyna, bcaa i proteiny uzupelniajaco. Zastanawiam sie nad dodaniem od trzeciego miesiaca spalacza. Mysle [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja, siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: klasyczny [...]

[...] nogi. Poszukuję jakiegoś planu treningowego lub kogoś kto pomoże mi ogarnąć się w tej kwestii- uwierzcie mi, że jestem kompletnym laikiem. Że najlepszy siłowy zakończony kardio - to wiem, ciągle o tym czytam. Czy jednak ktoś mógłby zarzucić jakimiś ćwiczeniami dla początkujących? Posiadany przeze mnie osprzęt w domu: kettle, hantle, [...]

[...] niezaleznymi ode mnie. 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: reszta ok 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio, enan, meta 8. TRENING: 4x w tygodniu + kardio po 30 minut 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypio 3lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] redukcję?Myślałem o rotacji węglowodanami,ale czy ma to sens? P.S. 3 treningi siłowe w tygodniu po 60 minut,2 treningi kickboxingu i 2 razy w tygodniu wf(takie lekkie kardio). [...]

[...] to wiem:P Można teoretycznie wszystko, ale czy to nie zaszkodzi naszym mięśniom? P.S. mam Lipo CORE i brałem go zanim zacząłem budować masę mięśniowa, miałem wtedy dużo kardio, obniżyłem kalorie i udało mi się zrzucić 6KG w 3 tygodnie, byłem zadowolony i po tym wystartowałem z masówką, ale troszkę tego fatu doszło niestety:) Stąd moje [...]

[...] Slyszalem raz cos o treningu na mase jednoczesnie redukujac tkanke tluszczowa. Bylo tam cos takiego ze np. Cwiczenia i dieta sa caly czas na mase a po treningu dodac kardio okolo 30 minut. ( i tutaj mam pytanie, czy wtedy uzyskujemy nadal dobre efekty w przyroscie masy miesniowej? I czy skutecznie pomoze mi to spalic niezbedny tluszcz w [...]

[...] z 2 tygodnie 8ed tylko pytanie czy jest sens czy zmienić to na inny spalacz? Wspomagam się bcaa i bialeczkiem do diety. Zapieprzam jak trza, intensywny trening siłowy i kardio 4-5 razy w tygodniu. Dieta tez jest odpowiednia do redukcji. I jeszcze co myślicie o dorzuceniu kreatyny? 2) wiek 23 3) waga/wzrost 82/179 4) staż treningowy ok. 6 [...]

[...] zainwestowalem tez w silownie. Robie od niedawna ogolnorozwojowe cwiczenia. Na poczatek bieznia, potem poszczegolne partie na maszynach ze srednia intensywnoscia, na koniec kardio na biezni. I rowerem do domu:) Co waszym zdaniem powinienem robic? Czy rownomierne cwiczenie obu stron ciala spowoduje, ze miesnie sie wyrownaja? Ile mniej wiecej, [...]

Witam Mam problem. Od 1,5 roku ćwiczę w domu (wszystkie partie). Przez cały mój staż robiłem dużo kardio, odżywiam się zdrowo - nie zrzuciłem (widocznie) z brzucha prawie nic, mój poziom tłuszczu pozostal jaki był; w miarę niski. Według tego kalkulatora [...]

[...] brzucha, klatki i innych partii ciała? Po zrzuceniu 22 kg zostało trochę tłuszczu i skóra, która przez taką masę jest rozciągnięta. Aktualnie nie wygląda to najgorzej. Proszę o radę co dalej? Czy mogę już powoli i mozolnie rzeźbić? Jakie ćwiczenia najlepiej i czy dużo kardio ? Zmieniony przez - donkamilo15 w dniu 2015-04-28 22:39:06

[...] się high-intensity interval training, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności. LISS z kolei to low intensity steady state cardio, co oznacza niskiej intensywności kardio w stałym tempie. HIIT jest czasem skracany do HIT (od Red. nie można tego mylić z treningiem siłowym o wysokiej intensywności). (...) Zawsze uważałem, że pytanie to [...]

[...] 100g d) płatki owsiane górskie 100g e) chleb żytni 200g WARZYWA : a) papryki, pomidory ogórki itp. b) mrożonki bez ziemniaków i kukurydzy OLIWA : 15ml oliwy = 25g orzechów, b) avocado 150g jest zamiennikiem do 10ml oliwy Cykl: 1ml deki + 1ml susty (eod) przez 6 tygodni Treningi 4 razy w tygodniu z uwzglednieniem kardio. Proszę o mądre rady :)

[...] od początku diety, czyli początku lutego z 84kg zeszło mi na 75, w pasie z 94 na 83cm z czego jestem bardzo zadowolony. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po treningu kardio. W linku porównanie wyglądu z lutego i aktualnego wyglądu. http://i.imgur.com/XNnpoCM.jpg Moje pytanie brzmi - ile jeszcze redukować? Do momentu gdy zaczną [...]

[...] tłuszczy czylli dodać 250kcl z węgli a odjąć tłuszcze na kg masy ciała czyli 60 kg czy tak ilość węgli nie była by przesadą i czy się zaleje dodam żę intensywnie ćwiczę capueira 2 razy w tygodniu biegam 2 razy w tygodniu lub kręcę kardio i split 3 razy i interwały 3 razy w obecnie mam 2650 kcl i czuje że siła spada i energia też pozdrawiam.