kaptury

Najlepszy ostatni filmik bo najlepiej tłumaczą ;P Są jeszcze jakieś ćwiczenia na kaptury hantlami? Mozecie dać jeszcze coś Aha i jak robić te kaptury seriami po ile? I jak będę je robić to łopatki będą mi mniej odstawać? Zmieniony przez - Slawek189 w dniu 2009-08-13 22:02:27

Kaptury tyci tyci tak tu wyszły. 7zł na godzinę mam myślę że dostane 900-1000zł za 3 tyg

i zdjecie ktore teorytcznie mialo obrazowac kaptury i jakąs zylke na nich

[...] skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8 -młotek z obkretem 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 Środa Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 -martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8 -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga 6x20 -odwrotne wspiecia na [...]

To są te kaptury z hantlami napewno? Proszę o więcej

Dzięki Pakee . Zgadza się jest kilka detali mniejszych czy większych podrasowania między innymi wspomniane kaptury . Zaznaczam że ćwiczę solidnie dopiero od czerwca zeszłego roku .

PONIEDZIAŁEK- klata, triceps WTOREK- WOLNE ŚRODA- PLECY, KAPTURY, BRZUCH CZWARTEK- WOLNE PIĄTEK- BARKI, BICEPS SOBOTA- WOLNE NIEDZIELA- PLECY, KAPTURY (Nóg nie ma, ponieważ odniosłem poważna kontuję kolana i trening z ciężarami jest wykluczony) TYDZIEŃ I BICEPS kratownica (modl) *4s 10pow sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s [...]

demolub plecy spoko, ale kaptury by sie przydalo przytyrac

a może tak: pon - klata+przedramiona wt - plecy+nogi śr - *** czw - barki+kaptury pt - triceps+biceps na triceps i bicpes po 2 ćwiczenia wystarczy?: francuz leżąc i stojac, uginanie przedramion sztangą stojac i sztangielki na kolanie

Witam Mam hantle i chciałbym zacząć ćwiczyć kaptury gdyż słyszałem że dzięki temu łopatki nie będą tak mocno odstawać i będzie wyglądała szyja na krótszą.Prosiłbym o jakieś tutki lub video

[...] barków, triceps, m. piersiowy większy coś na łydki - no to już chyba wiesz b: Martwy Ciąg - prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, m. półścięgniste, półbłoniaste, pośladkowe, kaptury, oraz jako stabilizatory czworogłowy ud i reszta pleców drążek - najszersze grzbietu, tył barku, biceps wyciskanie żołnierskie - przód i bok barków, triceps dipsy - [...]

W tym planie który podałeś : pon - klata+bceps wt - plecy+kaptury śr - *** czw - barki pt - triceps+nogii Kaptury dał bym razem z barkami a do treningu pleców dołożył bym z dziewięć serii na brzuch . Wiosłowanie jak tak chcesz równo obcążać całe plecy daj przemiennie tydzień podchwytem tydzień nachwytem . Choć podchwy jest tu lepszy dla [...]

trzeba kaptury dotyrać A tak serio to jest za***iscie, trudno zmienic cos wiecej

-szrugsy na najwyższa część (kaptury) -yates row na środkową czworobocznych -wiosłowanie sztanga do klatki na najniższa -drążek, mc itp. dokładna technika musi być i tu znalazłem takie coś:http://www.sfd.pl/Domowy_trening_koryguj%C4%85cy-t176663.html http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=%B3opatki Zmieniony przez - dogzilla w dniu [...]

TYDZIEŃ I BICEPS- sztanga łamana (modl) *4s 10pow nie rób bicepsów na łamanej, prosta jest najlepsza, pewnie dalej bedziesz robił na łamenej, ale uwierz mi, z czasem wywalisz ją w kąt- MAŁE SPROSTOWANIE Z MOJEJ STRONY. ROBIĘ TO NA KRATOWNICY sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze <ćwiczenie 21> (modl) * 1s jak [...]

TYDZIEŃ I BICEPS- sztanga łamana (modl) *4s 10pow nie rób bicepsów na łamanej, prosta jest najlepsza, pewnie dalej bedziesz robił na łamenej, ale uwierz mi, z czasem wywalisz ją w kąt sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze <ćwiczenie 21> (modl) * 1s jak lubisz czuć palenie to jedna seria dla lepszego [...]

PONIEDZIAŁEK- klata, triceps WTOREK- WOLNE ŚRODA- PLECY, KAPTURY, BRZUCH CZWARTEK- WOLNE PIĄTEK- BARKI, BICEPS SOBOTA- WOLNE NIEDZIELA- PLECY, KAPTURY (Nóg nie ma, ponieważ odniosłem poważna kontuję kolana i trening z ciężarami jest wykluczony) TYDZIEŃ I BICEPS- sztanga łamana (modl) *4s 10pow sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * [...]

[...] to tego robie 4 serie po 8 pow. i robie 4 serie po 12 powtorzen pompki tak odwrotne co na trica idzie opiera sie rece o laweczke nogi na ziemi prosto i ogien. wtorek plecy,kaptury, przedramie podciaganie sie za glowe 3 x 8 z mala pomoca nog. cwiczenia na plecy nad chwytem 16/16/14/14/12/12 pod chwytem 16/16/14/14/12/12 potem daje gryf w kąt i [...]

dzięki, dzięki, dzięki, powiem tak, za jakiś czas wrócę do typowego treningu: pon - klata+biceps wt - plecy+kaptury śr - *** czw - barki pt - triceps+nogi na razie, potrzebuję więcej treningów niż 1 raz w tygodniu więc trzymać się będę zamieszczonego na górze w temacie planu, martwego ciągu trochę się obawiałem bo obraca tam się sporymi [...]

[...] a puki co to taki na razie sa skosy ( w polowie ) Xd no i lapy tez juz jako tako sa teraz prawie dobre... tylko brzuch i klata zostaje ;) bo plecy sa w sam raz i na kaptury tez nie narzekam ;) a na brzuch to chyba lepiej rolki ? a jak juz zadej 18 pytan na seknde to zadam i 19-naste jesc durzo bialkowych posilkow ... prawda? a na noc [...]