kaptury

[...] na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 11.brzuch B 1.przysiady 2.Martwy Ciag 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 4.Wiosłowania hantla w opadzie 5.wznosy ramion z [...]

[...] najlepiej by się sprawdził. Może coś takiego: -czworogłowe piszczele brzuch -klatka triceps -dwugłowe łydki (tutaj będą pracowały prostowniki grzbietu też więc czy to nie odbije się na treningu pleców?) -plecy biceps -barki kaptury (może zamienić kaptury z bicepsem?) Lub klatka łydki plecy kaptury biceps triceps uda piszczele barki brzuch

nie wiem na co narzekasz ;D ja przy wzroscie 1.78-1.79 ważę 70 kg i wygladam mniej imponujaca chyba ;D jak cwiczysz i nie rosniesz po prostu za malo kalorii albo i tez duzo aerobow jakis robisz. No i musze Ci powiedziec ze barki/kaptury to mamy podobne. :D Zmieniony przez - Ramboss w dniu 2009-10-21 18:56:40

Witam. Od około 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, na początku robiłem fbw z 2-3 tygodnie, później zacząłem już wg. planu: 1 dzień - klata, plecy, kaptury: a) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. Wyciskanie sztangi w ukosie do góry 3. Wyciskanie sztangi w ukosie w dół 4. Rozpiętki na maszynie 5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

no wiec ostatniego testawbilem dwa dni temu wiec dopiero teraz sie zacznie jazda bez trzymanki.moj kumpel juz na odblokumowi ze czuje sie za***iscie dalej mu waga idzie do gory.ponadto mowil ze zazwyczaj samopoczucie mu sie pogarsza po odstawieniu a micha mu sie cieszy caly dzien wiec nawet jakby to bylo placebo to i tak sie oplaca wziac he [...]

martwy ciag. co to za 4 serie. ja bym nie dal rady zrobic 4 serii martwego ciagu na pelnej p*zdzie, a ty robisz 4 serie i jeszcze tyle cwiczen poza tym? za maly ciezar, za duzo pedzlowania. dowalic ciezaru, zmniejszyc objetosc. poza tym kaptury mozesz cwiczyc na kazdym treningu, kark mozesz cwiczyc codziennie. to da niezla baze dla plecow.

[...] trening co otym myślisz ? robić go tak jak pisałeś ? wtorek czwartek sobota ? TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

a co myślisz o spilcie np klatka-tricpes plecy-biceps nogi-łydki barki-kaptury biceps triceps przedramie sob i niedziela wolne]

[...] leżąc 12 - 10 - 8 - 8 3 ściąganie linki jednorącz 3x12 4 pompki na poręczach (jak dam rade) ;P 1 zwijanie sznureczka z ciężarkiem 3x cała dlugość sznureczka... Pią (barki + kaptury) 1 wyciskanie do góry z klatki 15 - 13 - 11 - 9 2 wyciskanie zza karku 12 - 10 - 8 - 8 3 unoszenie ramion w bok 3x12 4 ćwiczenie na takiej maszynie... 3x12 1 [...]

[...] na modlitewniku wąsko 12<10<8=8 - uginanie na wyciągu stojąc szeroko 12<10<8=8 - uginanie nadgarstków sztangą 10=10=10=10 nogi (15 serii)+ barki (13 serii) + kaptury (4 serie) + brzuch (6 serii) - przysiady ze sztangą 12<10<8=8 - prostowane nóg na maszynie w siadzie 12<10<8 - uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

Na drugiej focie z tej strony masz bardzo nie równe kaptury... Może tak się ustawiłeś - nie wiem. Sprawdźcie to ludziska.

SYSTEM A: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 3. Plecy: Martwy Ciąg 2s 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 5. Kaptury: Wznosy barków 2s 2. Łydki: Wspięcia na palcach 2s SYSTEM B: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

Wtorek 20.10.09r Trening nr 13 Nogi + Tric + Kaptury przysiady ze sztanga na plecach 50x12/60x10/65x8/70x4/70x4/75x3/80x3/80x2 wykroki ze sztanga na plecach 20x10/30x10/30x10/30x10 wypychanie nog na suwnicy 80x12/80x10/110x10/110x10 wspiecia na palce Tric szweckie pompki 8/6/6/6 prostowanie rak chwytem trojkatnym odwrotne pompki z dodatkowym [...]

[...] tył barków jedną serią odwrotnych rozpiętek przed podciąganiem, to też może zdac egzamin. Aha no i przy tym ćwiczeniu, przy wąskim rozstawie rąk bardzo mocno pracują tez kaptury, miej to na uwadze...Ale w sumie raczej ich nie zajedziesz, więc potem możesz je doszrugsować spokojnie ale lepiej być czujnym Na triceps proponowałbym 3 serie [...]

[...] / 7-9 powt na nogę T6: 11*7/4/4 // 12*5/3/4 // 15*2/2/2 T7: 11*7/6/5 // 12*4/3/2 // 15*2/2/2 // 18* 2/1/1 - odkladalam w trakcie sztangielki, ciezko, przedramiona, kaptury... 4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3s / 20 powt / samodzielne / 2212 / progresja T6: 90*17 / 95*11 / 100*6 T7: 100*14 / 105*6 / 110*6 - troche zle stanelam w [...]

SIEMKA Mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan [...]

Jest extra Pozazdrościć Ale że się tak zapytam: nie odstają kaptury troche?

Aha i jeszcze jedno mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to [...]

Poniedzialek: Klata: WL 3 serie Skos 3s Rozpietki 3s Bary: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Wyciskanie hantli 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Kaptury 3s Triceps: Wyciskanie "francuskie" stojac 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC3s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Wtorek: Nogi: Przysiad 3s Wspiecia na palce 4s Plecy: Drazek 4s ŚCIĄGANIE [...]

Witam. Napisze na początek cos o sobie. Wiek:25 Wzrost:180cm Waga:91kg Ćwicze rok na siłowni i chodzi mi o mase i siłe. To tej pory ćwiczyłem 1 partie mięśniową + brzuch 4 razy w tygodniu,ale chciałbym zmienic trening na inny. Interesuje mnie trening FBW 4 dniowy tylko nie wiem czy beda dobre efekty. Wygladało by to tak: A-Poniedziełek i [...]