Rozplanowanie treningu

Witam właśnie planuje swój plan treningowy, mam problem w dobraniu odpowiedniego systemu do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek (środa wolne) czwartek, piątek (sobota wolne) (niedziela wolna).Teraz musze plan zmienić i nie bardzo wiem jak to wszystko połączyć wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz zapisałem się na SW. Niżej podaje rozplanowanie treningów tak jak ja to widzę w sobotę i niedziele dałem „?" ponieważ nie wiem czy dać trening czy może regeneracje. Pomóżcie to rozplanować i dobrac plan , myslalem nad zrobieniem takiego czegos plan A był by Wtorek Sobota a plan B Sroda Niedziela



Poniedziałek SW
Wtorek siłownia
Środa siłownia
Czwartek siłownia
Piątek SW
Sobota ?
Niedziela ?

ja na Twoim miejscu pomyślałbym nad jakimś planem FBW z ćwiczeniami dynamicznymi ,żeby wspomóc SW

a rozkład mógłby być taki

pn SW
wt fbw
śr off
czw fbw
pt sw
so fbw
nd off

poszukaj w tematach Knife on pisał treningi wspomagające SW

dobrym rozwiązaniem będzie trening który znalazłem na 5x5

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 ?


Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt.

Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach

nie do końca

zerknij tutaj

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_suplementacja,_kondycja_pod_MMA_-ART._/_FAQ_/_ARCHIWUM-t423784.html 

znalazłem taki trening co otym myślisz ? robić go tak jak pisałeś ? wtorek czwartek sobota ?

TRENING A:

POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY)
PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)

TRENING B:

CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 (=> PLECY)
MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)

SEKWENCJA A,B,A

"Najlepiej zdecydować się albo na robienie siły pod SW (z jednoczesnym aspektem wytrzymałości -czyli zarzuty, podrzuty, rwanie, uderzenia młotem, opona itd. np. w postaci stacji po 30-60 sekund)"


Jak wygląda plan treningowy z tymi stacjami ? rozumiem ze jedno ćwiczenie robię około 30-60 sekund potem następna stacja. Jak ma ktos informacje na temat tego treningu to niech napisze. Powyższy tekst pisany byl przez knife na Body-Factory ale nie opisał go dokladniej. czekam na info