kaptury

Okej tak zrobie , ale dlaczego ? żebym samych pleców nie robił ? %-) Przedramiona chyba wrzuce do biceps / triceps a kaptury gdzie ? Plecy / nogi ? Wczoraj jeden kolega pokazał mi super wrsje pompek : robisz 1 pompke wstajesz - robisz 2 wstajesz itd aż dojdzie sie do 11 przrwy są tylko po to żeby wstać i dalej robić pompki %-) razem jest ich 66 [...]

Dzień 177 MASA Dzień jak co dzień ostatni posiłek wszamałem troche późno ale flirtowałem z jedną francuzką co przyjechała na wakacje a że w sobote wylatuje spowrotem to trzeba korzystać %-) Ten rozkład partii jaki teraz mam wydaje mi sie bardzo dobry , w barkach będzie troche mniej siły bo przed nimi robie klate gdzie pracują właśnie barki i [...]

Dzień 184 MASA Bez komentarza Regeneracja: 6 h Domsy: Plecy 4/10 Kaptury 6/10 Trening : Klatka + Przód i środek barków Trening super ;-D Strasznie sie poce już na treningach , tutejsza temepratura daje sie we znaki .Bardzo dobry progres siłowy w treningu klatki jestem z tego zadowolony , pompa była bardzo dobra nie zrobiłem tylko barków tak jak [...]

Dzień 185 MASA Wczorajsza wypiska DNT Dzisiaj też nie będzie treningu , siłownia zamknięta , jutro trening łap. Regeneracja: 7 h + Popołundiowa drzemka 1 h Domsy: Plecy 2/10 Triceps 2/10 Klata 7/10 Kaptury 2/10 Barki 6/10 Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Wapń Dieta: [...]

Dzień 189 MASA Wczorajsza wypiska Regeneracja: 6,5 h Trening: Plecy + Kaptry + Tył barków: Trening był dobry , mimo ćwiczeń na maszynahc pompa była bardzo dobra , starałem sie robić wczystko bardzo powoli i jak najdokładniej.DO Podciągania na drążku chwytem neutralnym będe dodawał po 1rep więcej w każdej serii co tydzień. Plecy: 1.Podciąganie na [...]

Dzień 190 MASA Jak ten czas szybko leci , niedługo już będzie za mną te 7 miesięcy treningów.. Dzisiaj troche " szalony dzień " megadużo spraw do załatwiana nachodziłem sie strasznie .. do domu niedawno wróciłem stąd taka późna pora ostatniego posiłku8-)W piątek wizyta u lekarza , ciekawe co mi powie , w przyszłynm tygodniu postaram sie wejść na [...]

[...] robić typowo siłowe FBW, mogę robić 2x w tyg siłowy trening z tymi samymi ćwiczeniami? (będą to podstawowe ćwiczania: przysiad, MC, Podciąganie, WL). Dodalbym jeszcze do tego 2 dni treningowe, na jedym bym robił trening bardziej rozciągający a 4 dzien by były partie których nie daje rady przetrenowac jednego dnia. (Przedramiona, łydy, kaptury...)

[...] i uczucie spuchnięcia 2 bez zmian tu była maszyna na łydki 3 ściąganie ok następnym razem zwieksze 4tu podniesione po 1 kg na serię technika dobra sprawdzała trenerka. 5 kaptury ze sztangą ciężko ostatnie to wymęczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd0cd09707034fecb7c62a3a2e1123b9.png miska zaplanowana ale nie wiem jak to się stało ale w [...]

[...] sprawdzał technikę oraz zwiększyłam od 3 serii ciężar 2 tu łydy piekły 3 tu bez zmian ciężko ostatnie 4 zwiększyłam na 8 kilo na łapę ale sztangielki ni się ślizgały 5 kaptury robiłam ze sztangą ostatnie ciężko Marsz na bieżni był 4,5 prędkość i wznios 10% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcd57a35741c44adaa86759f7c9c0f0b.jpg jak sie uda to [...]

[...] mięśnie :) Robie najczęściej 8-10 powtórzeń na 8 serii. Przerwy w treningu to max 1 tydzień (jednorazowo) A tak to czasem wyszło, ze 1 - 2 dni w tygodniu max nie ćwiczyłem.. Na biceps ćwiczenia robie, triceps, bary, klata wąsko i szeroko. Na kaptury jeszcze i czasami nogi - ale nóg nie mogę za bardzo przeciążać, bo mam kolana słabe. Pozdrawiam

[...] x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 /FILM 90 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=uG11-lVnpX0 Sorry za romantyczna scenerie, nie pomyslalem ze tak sie nagra pod swiatlo :F Slabo czulem kaptury pomimo iz spinalem je w gornej fazie. Mysle ze powininem zalozyc paski (bo chwyt juz puszczal) i zaatakowac jeszcze 2-3 serie wyzej (do 110 kg?). 5. Brzuch - 6x [...]

[...] - RAMPA 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 +paski /FILM 100 kg x 7 +paski http://www.youtube.com/watch?v=tY2PeI8TIww Dzisiaj rowniez bardzo slabo czulem kaptury - wydaje mi sie ze poprostu one nie reaguja na niski zakres powt. 5. Brzuch - 6x Spiecia lezac 3x 15-20 Unoszenie nog na poreczach 3x max [...]

[...] FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=SeQrn37JqZc Dorzucilem ciezaru jak sugerowales Antek i rzeczywiscie juz nieco lepiej poczulem kaptury. Z bledow widze ze nie trzymalem glowy w gorze. 5. Brzuch - 6x Spiecia lezac 3x 15-20 Unoszenie nog na drabinkach 3x max [...]

[...] FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=SeQrn37JqZc Dorzucilem ciezaru jak sugerowales Antek i rzeczywiscie juz nieco lepiej poczulem kaptury. Z bledow widze ze nie trzymalem glowy w gorze. 5. Brzuch - 6x Spiecia lezac 3x 15-20 Unoszenie nog na drabinkach 3x max [...]

[...] kg x 8 120 kg x 8 /FILM 1 130 kg x 8 140 kg x 6 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=wzYmHQJ-Un4 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=UZkeqJHFLgU Zauwazylem ze kaptury zaczely sie powoli wylaniac :-) Widze na filmie ze niepotrzebnie ruszam glowa, staralem sie wyczuc to o czym pisales tydzien temu (glowa do gory w pozytywie) ale [...]

[...] kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 /FILM 150 x 4 FILM : http://www.youtube.com/watch?v=xG7WVXVXlIs Poszlo dzisiaj 150, czucie slabe na niskich repach ale za to widze w lustrze ze kaptury sa odrobine wieksze. 5. Brzuch Spiecia lezac 5x10-15 8 kg Unoszenie nog na poreczach 3x max http://img839.imageshack.us/img839/4549/dieta20130130.png Teraz siedze na [...]

[...] kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 /FILM 150 x 4 FILM : http://www.youtube.com/watch?v=xG7WVXVXlIs Poszlo dzisiaj 150, czucie slabe na niskich repach ale za to widze w lustrze ze kaptury sa odrobine wieksze. 5. Brzuch Spiecia lezac 5x10-15 8 kg Unoszenie nog na poreczach 3x max http://img839.imageshack.us/img839/4549/dieta20130130.png Teraz siedze na [...]

[...] aż pod szyję w wąskim uchwycie gdzies tak na 40-50cm , ( w każdym razie nie szerzej niż barki). Czułęm boczne i tylnie aktony barków a przy ostatnich powtórzeniach takżę kaptury. Ale mi sie wydaje ze coś nie tak jednak robiłęm , czy ten uchwyt nie powinnien być szerszy niz barki? I zalęzy mi tez na kapturach przy tym ćwiczeniu ( nawet [...]

ja wczoraj jak wróciłem do treningu i ćwiczyłem na klate i bica to mam jakies zyebane zakwasy.. kaptury triceps i klata mnie napiepsza .. klata OK ale reszta czemy ? Jutro nogi i Barki.. Ciekawe co mnei w czwartek będzie bolało.. pewnei czoło Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-08-25 16:17:10

[...] z uścisku. 150 kg uniosłem z ziemi, ale nie było już mowy o jakimkolwiek pełnym powtórzeniu. Poza tym trening light, strasznie dużo czasu zeszło na ciągi. Dzisiaj obolałe kaptury, ramiona, górna część pleców i nogi Wyciskanie leżąc wąsko 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 4 poprzednio, 60kg x 5 Krótki czas [...]