kaptury

[...] diety ZMA - przed snem glutamina - przed rowerkiem 10g , przed snem 5g w dzień nie treningowy również Trening siłowy wygląda tak : Barki + tricepsy + brzuch Plecy + kaptury Wolne Klatka + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Wolne (po każdym treningu rowerek 20min , w tym czasie spalam 200-300kcal) Będę zmieniał gramaturę węglowodanów i tłuszczy [...]

Wiem ze robisz tez techniczne serie czytam wpiski ale dla mnie takie zarzucanie to juz przegiecie ja w ogole barkow tak nie czuje a jedynie prostownik czy kaptury. Nie zrozumiales tez, nie chodzilo mi o machanie rozowymi hantelkami bo ciezar ma byc tez duzy ale nie ZA duzy bo wtedy to chyba cwiczymi inne miesnie niz chcemy, tez robie takie serie [...]

Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko 4x7cc 2. Wiosło sztangą nachwyt 4x8x100kg 3. Wiosło jednorącz do biodra w oparciu o ławkę 4x9x38kg 4. Narciarz drążkiem łamanym 4x12x45kg 5. Pendley row 4x8x80kg 6a. Prostownik na rzymskiej 3x12x24kg 6b. Kaptury z hantlami 3x12x24kg 7a. Odwodzenie sznura 4x12x14kg 7b. Facepull sznurem 4x12x14kg 30min cardio [...]

Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko 4x9cc 2. Wiosło sztangą nachwyt 4x8x120kg 3. Wiosło jednorącz do biodra w oparciu o ławkę 4x10x38kg 4. Narciarz drążkiem łamanym 4x14x45kg 5. Pendley row 4x8x95kg 6a. Prostownik na rzymskiej 3x14x24kg 6b. Kaptury z hantlami 3x14x24kg 7a. Odwodzenie linek do dołu 4x12 7b. Odwodzenie linek do góry 4x15 35min [...]

Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko 4x10cc 2. Wiosło sztangą nachwyt 4x8x130kg 3. Wiosło jednorącz hammer 4x8 4. Narciarz drążkiem łamanym 4x15x50kg 5. Pendley row 4x8x100kg 6a. Prostownik na rzymskiej 3x14x25kg 6b. Kaptury z hantlami 3x14x25kg 7. Odwrotne rozpiętki 4x25 + drop 35min cardio Waga 100.9

Plecy 1. Podciąganie szeroko na drążku 4x11cc 2. Wiosło nachwyt 4x8x140kg 3. Wiosło na wyciągu V w oparciu o ławeczke 4x12 4. Narciarz 4x25,16,16,12 5. Pendley row 4x8x105kg 6a. Prostownik na rzymskiej 3x15x25kg 6b. Kaptury 3x15x25kg 8. Odwrotne rozpiętki 4x25-12 + drop 35min cardio Waga 101.5 /SFD/2020/3/21/1e39850ac2cd4dbe86703eceba261025.jpg [...]

no to teraz w końcu kumam no ale kwestia jeszcze ciężaru,bo przy unoszeniu bokiem to pewnie cały czas będzie 3kg przodem pewnie też jedyne co mogę zwiększyć to wyciskanie i kaptury tylko ta przerwa 30s ech najwyżej mi będą podawać butelkę z wodą jak sama nie dam rady Patka Ty kacie

[...] i do upadku mięśniowego ze zdejmowanym ciężarem przerwa 30s wyciskanie zza głowy unoszenie hantli oburącz unoszenie hantli siedząc na boki unoszenie w opadzie na boki kaptury 3serie pt: klatka + tric plecy 3serie+ rozgrzewkowa (12)8/8/6 przerwa 90s tric 3serie łączone 12-10 wyciskanie skos wyciskanie pozioma-hantle rozpiętki-skos linki [...]

Ta, napompowany od łydek po kaptury

TRENING 17 LIPCA 2018 5 MINUT BIEZNI MOBILITY OGIEŃ. DZISIEJSZY TRENING MI SIĘ PODOBAŁ 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (BEZ PROGRESU, SKUPIENIE NA TECHNICE, CHOĆ I TAK NIE WIEM CZY BYŁ SZAŁ, BO JEDNAK CZUŁEM ŻE ZNAKOMITĄ WIĘKSZOŚĆ PRACY WYKONAŁ GRZBIET, TROCHE DWÓJKI I ODROBINĘ CZWÓRKI 55 X 6 65 X 6 75 X 6 80 X 6 85 X 6 2. WYKROKI ZE SZTANGA NA [...]

[...] 2x12 Unoszenie gryfu łamanego 2x12 Barki: Unoszenie hantli w przód 2x12 Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 Plecy: Ściąganie drążka w dół(wyciąg górny) 3x12 Unoszenie barków (kaptury) 2x12 Triceps: Francuskie jednorącz 2x12 ściąganie drążka w dół stojąc 2x12 Nogi(aeroby): 25-30 min na rowerku stacjonarnym Zestaw B Klata: Wyciskanie hantli na ławce [...]

sory za off ale mozecie mi powiedzieć czy poręcze wchodza też na kaptury ?

To to ja wiem jordan...bo szukam jakiegoś ćwiczenie które nie obciąża zbytnio kręgosłupa i wchodzi na kaptury.

rwanie najlepiej działa na kaptury much beter niż wszelkie szrugsy czy podciągania do brody tylko z tym kręgosłupem za to niebardzo

Nadrabiam zaległości. W piątek poszły plecy, kaptury oraz kardio na rowerku zestaw ćwiczeń jak w zeszłym tygodniu to samo w sobotę czyli barki oraz triceps. Czuję więcej siły na treningach robię je krótsze ale bardziej intensywne. Dieta z soboty i niedzieli. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1572532ce6245cdaf4983cfb390b73c.png [...]

[...] zadowolony jestem z MC ponieważ poprawiłem bardzo technikę i ciężar przy tym nie spadł w dół, trochę mniej pary podczas barkówale to pewnie przez plecy. Opuszczony triceps i kaptury. Nastepny trening dopiero w poniedziałek :-/ ,ale pewnie dziś jeszcze styram nogi po bieganiu po sklepach a wciąż bolą po treningu w środę :-o . Pozdrawiam [...]

Odrabiam zaległości W piątej trening pleców i kaptury Sobota ramiona i triceps Niedziela zrywanie podłogi drewnianej w domu 4godziny ,dobre kardio bo spocilem się jak mysz . Dieta z soboty i niedzieli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcfbb4ac3d464bbbaa68dccaea8acec7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a472df2de82445339aaad216b95b6d1a.png

Wczoraj trening barków oraz triceps,piątek plecy, kaptury i brzuch Pomiary waga 67.1(68.8),pas 83(86),biceps 37(37.5)klata 102(104)udo 54(54,5) Dwa tygodnie za mną organizm przyzwyczaił się do redukcji (chodź czasami czuję ssanie ale idzie to już ogarnąć) powinienem wrzucić jakieś kardio ale brak czasu narazie (a może efekty były by lepsze). [...]

Piątek plecy, kaptury zmiana ćwiczeń mniejszy ciężar więcej powtórzeń (MC 60kg 4serie po 25powtórzeń) Sobota barki, triceps oraz brzuch i tu również zmiana na ilości powtórzeń Brak zapisów diety z weekendu dużo pracy ale posiłki zdrowe ale w okolicy 1500kcal w niedzielę wpadła pizza po paru miesiacach nie jedzenia ale własnej roboty z mąki [...]

Dziś trening pleców Mc 1s15po70kg 1s12po90kg 1s9po100kg 1s6po110kg Wioslowanie na pilocie 4s10po25kg Ściąganie drążka stojąc 1s15po35kg 1s12po40kg 1s10po45kg 1s9po50kg i 25kg na dobicie Przeciąganie link do siebie siedząc 1s12po70kg 2s10po90 1s8po105kg Ściąganie drążka do karku siedząc 1s12po35kg 1s10po40kg 1s10po45kg 1s8po50kg [...]