kaptury

[...] 47,5 kg na płaskiej Obli - silna na jeden raz, ale jak trzeba coś w domu zrobić, to już nie taka silna jakoś a siła nie jest użyteczna w codziennym życiu Co do garbu, to starałam się z całych sił go nie robić po dzisiejszym treningu to najbardziej bolą mnie prostowniki i kaptury, a nogi wcale w ogóle to miał byc trening nóg a nie pleców

[...] chodzi o trening to jak pisałeś ciężary trochę małe, ale spokojnie za kilka dni wejdziesz na wyższe obroty! I jeszcze pytanie odnośnie ciężarów hantli które wykorzystałeś na kaptury?. Czyli mówisz że BCAA Xplode Olimpu przereklamowane, jak chodzi o smak? Powiem Ci, że również chciałem spróbować, ale jak mówisz, że Ci nie podchodzą to jednak [...]

Pon. Klata 4ćw. po 5 serii Tric 3ćw. po 5 serii Śr. Plecy 3ćw. po 5 serii Bic 3ćw. po 5 serii Pt. Przedramię 2ćw. po 5 serii Nogi 3ćw. po 5 serii Sob. Barki 3ćw. po 5 serii Kaptury 1ćw. po 6 serii Brzuch na każdym treningu A teraz?

GSP :> Myślę że takie bareczki mu się zrobiły od SW. A jak chcesz rozbudować to Unoszenie sztangielek bokiem i wyciskanie sztangi sprzed głowy. Pozdro Myślę że jak doyebiesz jeszcze kaptury (szrugsy) to będzie to mniej widoczne. Zmieniony przez - ZO4 w dniu 2010-03-03 20:39:31

ŚRODA, 3.03.10, godz. 18:00, waga 74,0kg, czas trwania 1h ciag 190/5,5,5 dociaganie 215/5 kaptury 100/8,8,8 wioslo 60/8,8,8 ok ale strasznie mi prostowniki spompowalo wszedlem dzisiaj na kreatyne ... bedzie sie dzialo ))

[...] przed rozpiętkami ;p ale to tylko takie moje sugestie ;p.. a na barki bym dał wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, unoszenie hantli bokiem stojąc, unoszenie hantli w opadzie tułowia i szrugsy na kaptury wez tez rób.. nogi też ważne więc też przykładaj sie od nich żeby nie odstawaly .. i co z brzuchem? xD Brzuch sam się nie zrobi XD!!!

Plan A Nogi: -Przysiady 4s Plecy: -Wioslowanie sztangielkiem 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 4s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Triceps: -Pompki na poreczach 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Lydki: -Wspiecia na palce 3s/-Uginanie nadgarstkow z sztanga 3s ( co trening zmiana ) Plan B Nogi: [...]

Witam. Caly czas cwicze. Wczorajszy TRENING Klata, Barki, Tric, Kaptury(przenioslem je do tego planu, w drugim planie i tak mam dluzsze treningi, bo sa Siady i MC) (znów wypisuje z pamieci, zeszyt jest na dole, mniej wiecej wszystko pamietam) 1. WL skos 10*35, 10*45, 8*50, 8*55, 8*60 2. WL 10*35, 10*45, 10*55 3. Podciaganie sztangi do brody, [...]

klatka-barki-tric-przedramiona plecy-tył barków-kaptury-bic czwrorogłowe-dwugłowe-łydki-prostowniki tak właśnie ćwiczyłem, jak ktoś chce zrobić nogi tak jak należy to świetnie się sprawdza

Kai jak zwykle gubi gdzie te kaptury,Phil miazga

a tak może być ? plecy/tylne aktony barkow/kaptury klata/boczny/przedni akton barkow off nogi lapy tak jak to napisal przedtem ronie220 czytałem,niektorzy sie wypowiadali ze nie mozna laczyc klaty z barkami jak to jest ?czy moze tak byc ? Zmieniony przez - PacMen22 w dniu 2010-03-06 21:26:20

[...] sobie ćwiczenie "dzień dobry" jeżeli chodzi o tricka.. to bym zmniejszył serii troche, a do pompek w podporze to weź kładz sobie jakiś ciężar na nogi => bardziej czuć tricka barki podobnie jak kolega wyżej kaptury ok a na nogi, jak nie możesz zbytnio to weź sobie rób same przysiady na sucho bez żadnych ciężarów ;p Pozdrawiam

[...] rozstrzygnąć kto to powinien wygrać bo każdy z nich miał mocne i słabe strony. Kai masa solidna ale jak większość stwierdziła nie do końca w takiej formie jak rok temu, kaptury musza mu urosnąć bo zaczyna wygladać kiepsko, owszem szeroko ale bez szoku jak RONNIE.Ogólnie bardzo dobra forma, nieco dziwne ułożenie klatki piersiowej ale ok. [...]

MASSA Poniedzialek barki 1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 staly 2. Wyciskanie zza karku 4s 12,10,8,6 progres 3 Unoszenie hantla bokiem 3s x 10 staly 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max [...]

no to tak. NOGI+PLECY DOL no to na rozgrzewke wykroki 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 5x8 2. Wypychanie na suwnicy 3x8 3. PRostowanie 3x8 4. Uginanie na maszynie 3x8 5.MArtwy ciag 4x8 to jest moja propozycja moglbym naprzyklad zmieniac siady na przod i tyl.. i martwy zamienic na dzien dobry. no to plecy i biceps 1. Wioslowanie w opadzie sztanga [...]

[...] najwyżej będę korygować. Plan treningowy z naniesioną dietą: Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele- WYSOKI Wtorek - grzbiet + kaptury -UMIARKOWANY Środa - wolne - NISKI Czwartek - dwugłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele- WYSOKI Piątek - Klatka + barki UMIARKOWANY Sobota - wolne [...]

no to powiedzmy ze barki i kaptury mam slabe a reszte bardzo bardzo slaba, o tak to okreslmy nie chce byc szerszy poki co, trzeba sie zajac plecami, klatka i lapami na ostro, no i nogami

Moim zdaniem kaptury sa tez słabe poćwicz je troche

[...] białka np twaróg i jajka. Nie przepadam za twarogiem, szybko mi brzydnie, jednak to nie ma smakować- to ma zaspokajać zapotrzebowanie! Dziś wtorek – grzbiet i kaptury. W diecie DZIEŃ UMIARKOWANY co oznacza, że zjem 2385 kcal. Będę lubić wtorki, uwielbiam ćwiczyć plecy. Wieczorem podsumowanie dnia. Zmieniony przez - vespertin w [...]

[...] rozloz to sobie na 3 lub 4 dni np poniedzielek sroda czwartek piątek, chyba ze nie masz czasu to najlepiej na 3 dni. ;)) i np 1 dzień rob sobie, klate, biceps, triceps. natepny dzień brzuch, plecy, kaptury. i kolejny dzień to nogi. ;)) wtedy nie przesilisz tak swoich mięśni, bo zeby dostać lape mięśnia muszą sie generować inaczej odpocząć. ;))