kaptury

ŚRODA KLATA -wyciskanie na ławce skośnej (sz)ile s/p i nie skos -rozpiętki w poziomie to jako tak -rozpiętki na ławce skośnej NIE -wyciskanie na ławce poziomej (sz) JAKO 1 J/W UWAGI DOT S/P TRICEPS -wyciskanie francuskie (sz pr)JAK CZYM JAKIE 6S/P -unoszenie sztangielki S/P? CZWARTEK BARKI -wyciskanie zza karku (sz) -wyciskanie sztangielki z [...]

pogrubienie kursywa podkreslenie ODPOWIEDŹ:Czemu tylko po 2 ćwiczenia na każdą grupe bez względu na to czy duża czy mała? Moge robić ew. na duże grupy po 2 serie złożone i 1 izolowanej ale wtedy podc. do brody zostanie, barki będą miały tyle serii co duże grupy. Kaptury popracują przez 3 serie a nie 2 (tylko wiosłowanie)... Z tego co [...]

PN. KLATKA-TRICEPS WT. BRZUCH ŚR. PLECY-BICEPS CZ. BRZUCH PT. BARKI-KAPTURY SO. N. WOLNE PO 3 ĆWICZENIA / 4 SERIE / 12,10,8,8 POWT. CZY TAK BĘDZIE SPOKO ? Zmieniony przez - pein w dniu 2006-06-15 17:51:37

ja bym z nim nie gadal , bo ma slabe kaptury

[...] nogi na Hak Maszynie- unoszenie sztangielek bokiem; potem robię 5 serii na łydki stojąc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie. zanim skoncze lydki to zaczynam na kaptury unosic hantle wzdłuż yułowi, 3 serie i zacyznam na dwugłowe ud 3 serie. Więc kończe Nogi póxniej niż BArki:) Dziei za pomoc, wydaje mi się, że to nie jest idealny [...]

[...] że na barki on chce robić: - wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 10 pow.stały ciężar - kaptury 3serie 10pow. stały ciężar - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 10pow. stały ciężar Mi to nie pasuje

[...] po 12x10x8x8 stały ciężar - wyciskanie sztangi z tyłu 3serie po 12x10x8x8 stały ciężar JAK 1 TO NIE 2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 10 pow.stały ciężar - kaptury 4serie 10pow. stały ciężar II dzień(środa): klatka KLATKE PO BARKACH HMMM - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri po12x10x8x6x4 zwiększam ciężar - na skośnej [...]

[...] DALEJ OK (OK ale czy to nie za mało ćwiczeń mi zostanie?) MOZESZ DAC PDOCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3S. (OK) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 10 pow.stały ciężar - kaptury 4serie 10pow. stały ciężar II dzień(środa): klatka POLACZ Z CZYMS (mam z tricepsem) TO PISZ PLACZENIA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri po12x10x8x6x4 [...]

[...] niewiele mniej niz cwiczenia zlozone jak przysiad, martwy, rwanie etc, wiec ostroznie... ja je robie od niedawna, aktualnie leciutko bo jestem caly obolaly kontuzjami, na poziomie 100-120kg x 15 i musze przyznac ze rozrywa kaptury na kawalki, heh karka do 50cm dociagne niedlugo zwykle szrugsy robilem ponaD 6 lat - w porownaniu z tym sa do d....

Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń 2 Wyciskanie sztangielkami 4 serie po 8-10 powtórzeń zrob na skosie 3 Rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 8-10 powtórzeń 2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie po 8-10 powtórzeń 3 Pompki w podporze tyłem [...]

Sorki ze malo pisze ale te popoludniowki mnie wykanczaja!goracy plastik i ta pogoda to*****owe polaczenie.ogolnie dieta w normie treningi tez jutro klata tric w piatek plecy kaptury. pozdrawiam

[...] 3s 4.WZNOSY TUŁOWIA Z OPaDU 3max 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s Sobota Nogi/barki/kaptury 1.WYPYCHANIE CIEŻARU NA SUWNICY 4 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 4.Wspiecie na palce w staniu 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x25 [...]

[...] zza glowy wykonuje wiele osob sposrod cwiczacych barki, ale w kulturystyce nie ma takich ciezarow a ciezarowcy wykonuja to w ten sposob ze sztange opuszczaja az na kaptury i do poziomu uszow sztanga jest wyrzucana przez ruch nogami spowrotem jest opuszczana bardzo szybko bez zbednego spowolniania ruchu i amortyzowana rowniez ruchem nog. [...]

A ponieważ niewiele osób wykonuje "dobrze technicznie" - to nie polecam tego ćwiczenia. A na kaptury lepsze szrugsy

za***iste kaptury jak chodzi o cala reszte to sa tu setki lepszych

Pomiędzy łopatkami znajdują m. równoległoboczny i dolna cześć czworobocznego bodajże, więc powinieneś się skupić na tych mięśniach podczas treningów pleców. Myśle, że wszelkie wiosłowania oraz podciąganie końca sztangi w opadzie i ćwiczenia na kaptury(szrugsy) będą odpowiednie. Najlepiej sprawdź w atlasie. Pozdrawiam.

a jakbym zmienil plan na taki?? pon..klatka biceps wtorek barki triceps sroda bruch nogi czwartek klatka kaptury piatek barki najszersze co o tym myslicie??

pon klata +triceps + brzuch wt wolne sroda plecy + biceps + tyl barkow czwartek wolne piatek nogi + barki + kaptury + brzuch sobota wolne niedziela wolne ale osobiscie polecilbym ci ACT no i dieta oczywiscie !

Widac ze masz na sobie duuuzo "zdrowego" miesa ,bardzo dobre kaptury i najszerszy . Pozostaje tylko dopracowac diete i za rok bedzie wery bjutefol Ja w tym roku tez olalem troche sprawe (mialo byc duzo wiecej masy) ,ale za rok , nie bedzie zlituj sie Pozdro.

Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]