kaptury

kaptury trenuje w inny dzien, wiec mi nie zależy akurat w tym ćwiczeniu na ich stymulacji a podchwyt robie zamiennie z nachwytem

[...] aby bardziej dopasować się pod wyleczenie urazu. Myślałem nad takim rozłożeniem grup w poszczególnych dniach. Pn - klata + bic + przedramie Wt - nogi + łydki + brzuch + kaptury Czw - barki + tric + przedramie Pt - plecy + brzuch + kaptury + łydki Pn - klata + tric + przedramie Wt - plecy + łydki + brzuch + kaprtury Czw - nogi + łydki + [...]

na kaptury glownie szrugsy ze sztanga, w miare duzy ciezar i zakres 20-30 powt po kazdym treningu barkow Zmieniony przez - SebaWlkp w dniu 2010-09-15 15:51:35

Witam serdecznie Posiadam ok. 10letni staż treningowy (z przerwami), który opierał się generalnie na klasycznym systemie tj. 1 partia mięśniowa w tygodniu. Z wiadomych przyczyn, kierując się zasadą, iż należy zmieniać systemy w różne konfiguracje ćwiczeniowe, postanowiłem zastosować trening polegający na ćwiczeniu jednej partii 2 razy w tygodniu. [...]

SebaWlkp niezle jest, jakie cwiczenia robisz na kaptury?

Plan treningowy: Poniedziałek - Klatka piersiowa, czworogłowe ud - Rozpiętki na bramie - 3s(20-20-15) - dopompowanie krwi - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4s(12-10-10-8) - za każdym razem progres obciążenia - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 3s(12-12-12) - ze stałym obciążeniem - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - [...]

[...] mi kolega) wiosło sztangą 3 x 8 (36kg) uginanie leżąc 3 x 12 (25kg, 25kg i ostatnie dwa powtórzenia 20kg, 20kg) szrugsy 3 x 12 (38,5) - coś mi tu nie pasuje, słabo czuję kaptury, muszę poczytać o technice. uginanie ze sztangą 3 x 10 (38,5kg) przedramię - tutaj zrobiłem "zwijanie sznurka" 3 serie z ciężarem 3,75 kg w pierwszej i [...]

Może dodam w treningu pleców szrugsy, bo nie ma nic na kaptury? A, pro po kapturów jakie są jeszcze inne dobre ćwiczenia na tę grupę mięśni? Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-09-14 10:56:56

[...] 1.Pierwsze serie lekko w dwóch ostatnich pomagałem sobie nogami. 2.Pompa dobra, przerwy max 30 sekund. 3.Tu juz ciężko, pompa. 4.Masakra 5.Lekko, na dobicie. 6.Tu kaptury spompowałem dośc dobrze. Trening: 8/10 Posiłki: 6.30 2 jajka, 4 kromki razowca, szynka, 10.00 jajko, 4 kromki razowca, szynka 13.00 jajko, 4 kromki razowca, szynka [...]

SebaWlkp plecy ekstra, szczegolnie kaptury mozna powiedziec najbardziej sie rzucaja w oczy

Witam,proszę o ocenę planu,co trzeba by zmienić jeśli będzie taka potrzeba. Poniedziałek KLATKA - Rozgrzewka 5 min(rowerek,rozciąganie), - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-10-8-6 , - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 , - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 15, Wtorek [...]

hmm no to zapytam czy tak mogło by to wyglądać.. pon kltka bic wtorek nogi całe czw plecy tric pt barki kaptury ? brzuch 3x w tyg ab ripper x i przedramię gdzieś bym wrzucił jeśli jest źle to mnie popraw ;)

cześć mam pytanie. co sądzicie o tym treningu? co byście zmienili itd? Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 2 Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha Dzień 5 Obręcz barkowa + Kaptury + Mięśnie brzucha Dzień 6 Wolne Dzień 7 Wolne Dzień 1-(Klatka +Triceps + Mięśnie brzucha) 1. [...]

mrow007 aero dal bym jednak w DNT i cwicz w ustalonych dniach tyg GhostRecon nie Arros kaptury przy modelowniu jak juz bo tutaj dostaja przy treningu plecow (MC i wiosla) i pewnie przy treningu barkow

grzesieq02 - Nie było lekko tego dokonać. Teraz jak patrze wstecz, to dopiero sobie uświadomiłem jaki to był horror dla mnie - naprawde. Jak tłuszcz nie spada to jednak coś z układanki musi nie grać, albo za szybko oczekuje efektów. Ja uważam, że jako takie efekty widać dopiero po miesiącu. Carbo spożywałem do ostatnich w sumie tygodni, jakoś na [...]

2.AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 173,5 Waga: 67,5 kg Staż: 6,5 miesięcy Wiek: 16 Klatka (na luzie): 98,5 cm Biceps: P-34,7 cm L-34 cm Kark: 42 cm Przedramię (kąt prosty): P-30 c, L-29,5 cm Udo: P-57 cm L-56,7 cm Łydka: P-38 cm L-37,5 cm Talia: 78 cm Biodra: 87 cm Barki (na luzie): 113 cm 3.WYNIKI SIŁOWE. Jeszcze nigdy nie robiłem [...]

a/b/c będzie to do a brzuch i łydki do b kaptury a do co przedramie ok dzieki na brzuch 3 cwiczenia po 4 serie planuje w kolejnosci dół,skos,całość moze byc az tyle cwiczen i serii w fbw?

Mozesz robić nawet wszystkie jeśli chcesz i masz taką potrzebe. Jednak jak masz podział na A/B to dałbym np. przedramie i łydki do A a brzuch i kaptury do B. Przedramie i brzuch pracują przy większosci ćwiczeń więc przedramie daj jak opornie rosnie. Kolejność nie ma znaczenia w tych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-12 21:46:19

robić łydki i kaptury w fbw czy nie? i ktore miesnie najlepiej czy tylko nogi,plecy,klatke,barki czy moze nogi,plecy,klatke,barki,triceps,biceps (lub biceps,triceps) czy moze nogi,plecy,klatke,barki,triceps,biceps, brzuch a moze nogi,plecy,klatke,barki,triceps,biceps, brzuch, łydki,kaptury,przedramiona i jaką kolejność ustawić w tych koncowych [...]

Moim zdaniem nie potrzebna ta muzyka, bo słabo Cię słychać Kaptury robisz raz w tyg. ? Te same cwiczenia na nie co na filmiku? Jak przygotowania pomaga Michał, albo Radek? czy ćwiczysz swoim planem ? Po to aby maksymalnie stymulowac gh Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2010-09-12 19:58:00