kaptury

AO11 w takim razie może lepiej po prostu zostań przy tych 5 posiłkach a metabolizm rozkręcaj poprzez dodatkowy trening aerobowy. Hrynio a jak ćwiczysz kaptury w tym momencie??

[...] I tu mam problem... bo Nie wiem jak z lydkami i przedramieniem i kapturami.. robic je 3 razy w tygodniu jak reszte czy splitem tak ze w pon lydki, sroda przedramie, piatek kaptury? Dotychczas robilem brzuch 5-6 razy w tyg cwiczac jednie spiecia, spiecia z uniesionymi nogami, unoszenie nog... i teraz pytanie czy mam cwiczyc brzuch na silowni z [...]

Witam Dawid!:) Chciałbym Ci przedstawić swój plan 3 dniowy jestem hardgainerowiecem. Chcem poprzez ten plan zwiększyć masę zauważyłem że mały zakres powt lepiej mi wchodzi w mase niż wieksza ilośc powt. Klatka+Biceps Poniedziałek 1.Wyciskanie na płaskiej sztangi 6/6/6 2.Wyciskanie na skosie+ 6/6/6 3.Rozpiętki hantlami+ 8/8/6 Biceps 1.Uginanie [...]

[...] sciaganie drazka z góry wąskim chwytem równoległym 3-4x10-15 tył barków wznosy w opadzie z linką 4x12-20 kaptur unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10-co drugi trening kaptury i tył barków rób w serii łączonej prostownik wyprosty tułowia na ławce skosnej 3x12-15 łydki tak jak we wtorek Przepraszam jeżeli coś jest niejasne lecz śpieszę się [...]

trening: Podciaganie nachwytem cc x6/cc x6/cc x6/cc x6 Podciaganie neutralnie cc x6/cc x6/cc x6/cc x6 Wyc dolny z obrotem nadgarstka 15 x12/ 17,5 x12/ 20 x12 Wioslo nachwyt 30 x12/40 x12/50 x12/60 x12/70 x12 Tyl barkow na wyc dolnym 5 x12/5 x12/5 x12 Unoszenie na boki lezac na lawce skosnej 7 x15/7 x17/7 x15/4 x15 Kaptury [...]

[...] 9,5kg x15 9,5kg x15 (hantelki) 9,5kg x12 + 4kg x12 inna technika 4 x12 4 x12 +brzuch Wiem ze duzo cwiczen na bok barkow ale przy tych krazkach bardzo mi sie spompowaly kaptury i jakos nie czulem barkow, dopiero hantelki zaczely pomagac Wogole to jestem chory, nie chodze do szkoly ale na silke poszedlem %-) Od tego tygodnia zaczynam [...]

[...] było promo duży + mały w gratisie no to koledzy dostali duże w "hamerykańskich" cenach a ja zatrzymałem freebiesy i wszyscy zadowoleni... zarzuciłem wczoraj na plecy + kaptury i wywaliło mnie z butów, kopie dobrze, nie powiem... na pompę poleciało 3 caps Argi Power i było nawet bardziej niz sympatycznie ale potreningowy strasznie mi nie [...]

Lece Zaraz na Trening Skatac Barki, brzuch , kaptury i z 2 seryjki pompek na poreczach albo no 3 niech beda Mmmmmmmmmmmmmmmm bedzie idealnie TAK TAK

Bylo pobudzenie naprawde fajnie bylo ale w polowie treningu dosltownie usypialem niemialem juz takiej energi i dobrze sie czulem. Bylo Fajnie ale mnie Zmulio a cycki mi sie ostro spompowaly i trice szczegolnie wogole kaptury mi sie spompowaly a ich niecwiczylem ehhehe

jak ci sie podoba? tylko szkoda ze nie ma wiekszych hantli niz 30-stki na silce... bo tak kijowo robic te serie jak 30-stki to dla mnie pikus... chyba ze bede robil na kazdym po max powt jak sadzisz??? w poniedzialek dorzucam kaptury w srode bic+tric w piatek lydki

wiem wiem... bede sie trzymal ale na razie trening ****owy wczoraj zrobilem gratis lydki kaptury i przedramiona bo nic nie czulem

//KLATA/ 1) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół (gif 6) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 2) pompki na poręczach (gif 11) 3s (12x/10x/max) 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę (gif 4) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 4) krzyżowanie linek wyciągu stojąc (rozpiętki) (gif 13) 3s (12x/10x/max) Wygląda OK. //BICEPS/ 1) uginanie [...]

to moze jeszcze kawał zapodam xD na plazy nudystów kulturysta podchodzi do laski, prezy miesnie: kaptury, plecy, brzuch w końcu napina biceps i mowi: - Ale mam mięśnie co ? jak bomby na to laska: - Taa, tylko lont maly

jak się fachowo robi kaptury, na koguta k***a %-) https://www.youtube.com/watch?v=di08FMSP7Hc

Kurna w domu mam za mało obciążenia żeby kaptury zrobić :-( Wszystko inne przeboleję, ale jak kapturów nie dotyram to mam zj**any humor %-) Smutno mi :-D

lordzie a jak kaptury robisz hantlami czy sztanga? :)

Chciałbym przerzucić się z FBW na 4 dniowy split i pytanie czy taki podział na poszczególne dni będzie odpowiedni: Poniedziałek - Klata, biceps, przedramię Wtorek - Nogi Środa - wolne Czwartek - Plecy, triceps Piątek - Barki, kaptury, łydki Sobota - wolne Niedziela - wolne Brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu dlatego nie dopisywałem tego do planu

Witam Takie pytanko, wiem że to pewnie nie w tym dziale, ale. Lepiej ćwiczyć powiedzmy: 1. przedramię, biceps, triceps 2. barki plecy, kaptury 3. brzuch, klata, nogi Pomiędzy dzień przerwy, czy rozbić to tak żeby nie było przerw i ćwiczyć codziennie? Zmieniony przez - MrD w dniu 2013-07-31 20:59:14

a masz czas to nie rób takich mieszanek, tylko albo FBW (jak jesteś początkujący) albo np push & pull np 1. Klatka triceps brzuch 2. Plecy biceps 3. Barki kaptury przedramie 4. Nogi

[...] linki oburącz wąsko chwytem neutralnym Nazajutrz doznałem bólu lekko w prostownikach, dwugłowych, ale najbardziej intensywny jest górnych części czworobocznego, jakby kaptury, ale nie szczyty kapturów, tylko lekko poniżej, lecz skąd ten DOMS na kapturach, skoro ich docelowo nie trenowałem? Spodziewałem się bólu najszerszego, obłych, a tu [...]