kaptury

Tak, split jest bardziej zaawansowanych, gdyż istnieje większe ryzyko przetrenowania, kontuzji, a także potrzebna jest lepsza regeneracja itp. kaptury to mięśnie między szyją a barkiem, najlepsze ćwiczenie to szrugsy(wpisz na youtube)

[...] francuskie lezac 12 10 8 - wyciskaie hantlem nad glowa 12 10 8 Piatek: Plecy: -mc 12 10 10 8 - podciaganie na drazku 4*max - wioslowanie hantla 12 10 8 6 - wiosłowanie sztangą 12 10 Kaptur: -szrugsy 16 16 14 12 a kaptury to inaczej mięśnie kapturowe _the_hunt_ mnie ubiegł:P Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-03-17 11:36:51

Phoneme - >> Patologie to możesz miec w w glowie albo w domu niewnikam;) 4 treningi w tygodniu / Poniedziałek - Klatka Triceps. Wtorek - Plecy Biceps + Przdramie. Środa Barki Nogi + Kaptury. Poniedziałek. 6.30 wake up. 6.40 prysznic ogar itp. 7.00 2 jajka gotowane. 2 kromki chleba pełnoziarnistego. + Serek Wiejski Lub płatki 9.30 [...]

[...] nog-wiec z nich nie rezygnujemy-jedynie mozemy zmienic forme/rodzaj i intensywnosc. Taki pospolity rozklad 4-dniowy to: nogi klata/biceps off plecy/tylny akton barka/kaptury barki/triceps To jest jeden z wielu dobrych rozkladow.Mozna go oczywiscie zmodyfikowac .Jezeli ci nie przypasuje-mozemy to inaczej rozlozyc Widze z elapy chcesz [...]

[...] 2. Martwy ciag x3 3. Wioslowanie sztanga x3 4. Wioslowanie hantlami x3 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac x4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej x4 barki+kaptury 1. Wyciskanie sztangi zza głowyu x4 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 1. Wznosy barkow [...]

ŚRODA, 17.03.10, godz. 18:00, waga 78,4kg, czas trwania 1h30min ciag 207,5/3,3 kaftan 240/1 ; 260/1 kaptury 120/6,6,6 wioslo 67,5/8,8,8 biceps 45/8,8,8 waga straszna... przez to w kaftan musialem 2x wchodzic... za pierwszym przez dupe nie chcial przejsc i nogawki tez nie chcialy wejsc . Rozciagalem na rurze... ale tylko nogawki troche lepiej [...]

[...] 1. cwiczeniem na raz wiekszych partii miesni jak nogi,klata,biceps,triceps i barki ( ja cwicze klate,biceps,brzuch, triceps, przedramie troche barki i w niewielkim stopniu kaptury ) 2. jesli cwiczy sie na czczo (wtedy nie dostarczy sie organizmowi weglow ani bialka i wtedy organizm zacznie czerpac bialko z miesni tym samym spalajac je. 3. no i [...]

Ja bym ci proponował : Barki nogi kaptury. Klata triceps przedramie plecy bic. I zrób z tego 3 treningi w tygodniu. Podaj dokładną ankiete. Bo nic nie można wiecej powiedzieć.

A tolerujesz kaptury? Poza tym chyba nie mam szans w rywlizacji z Olo

Jakie kaptury?

chłopaku jak ja bym chciał mieć tyle wzrostu... a jeżeli mówisz że masz długą szyję to ćwicz kaptury POzdro

2. Barki Wyciskanie siedząc 3x10.15 powt. UNOSZENIA hantli na boki: 3x 10,15 powt Unoszenie hantli w opadzie Kaptury 3x max Piątek: Plecy: Martwy ciag/Unoszenie grzbietu z opadu Ściąganie drążka siedząc/podciaganie na drazku 100x lepsze 3x10,12 powt. Wiosłowanie hantlami 3x8-10powt. Nie ma w treningu nog i brzucha, ale to Ci rozpisalem [...]

jaki wzrost?brzuch tyraj bo psuje całokształt.barki też do poprawy. klata i kaptury najlepsze daj tył i nogi

dieta: 6:00 --- 9:00 250G twarogu i 150g jogobelli bialej 12:00 4 jaja 15:00 200 g peirsi pieczonej 18:00 200 g piersi pieczonej 21:00 50g wpc80 aktywność fizyczna od 10 do 12 piłka nożna od 13 do 15 rower od 16 di 19 trening Plecy Barki Kaptury Przedramie ;]

Dzień 6 Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s ilościowo 45kgx25 50kgx20 50kgx16 50kgx12 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 3s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć marwty ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 90kgx8 94kgx4 Wiosłowanie 3s 36kgx12 36kgx10 36kgx7 WZNOSY [...]

tak jest ok ale jak decydujesz sie robic same to dodaj moze"kaptury"!!!!! ale powinno byc ok !!!! pozdro

tak tak oczywiscie barki + kaptury czy same szrugsy wystarcza czy cos jeszcze?

A. Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosło Jak się będzie chciało to coś na triceps Brzuch B. Martwy ciąg Drązek Wyciskanie na barki stojąc Jak się będzie chciało to jakieś ćwiczonko na biceps Brzuch Warto wpleść kaptury.

na przedramiona i kaptury i tak jest mało ćwiczeń 1-2 to sobie możesz zostawić I Troszke dużo serii masz . Powino być 12 na każdą partie podczas treningu masowego : - )

[...] Waga teraz to ok. 97 kg, w tym troche tluszczyku. Trening: Wtorek: dwuglowe ud + plecy + triceps Czwartek: klata + biceps + brzuch Sobota: czworoglowe ud + lydki + barki + kaptury Do tego 2x w tygodniu siatkowka. Mam malo czasu tak wiec dieta jest taka na oko, ale oczywiscie zdrowo i tak jak powinno byc. Ale nie bedzie zadnego wyliczania itp. [...]