kaptury

czy klata z barkami to dobre połączenie ? bo słyszałem opinie że złe i że dobre więc ? czy trening poniedziałek: klata-barki środa:biceps-triceps-przedramie piątek: plecy-kaptury sobota:nogi jest ok ? i nie wiem czy biegać codziennie czy moze pomiedzy treningami ? wtorek czwartek niedziela ?

[...] -Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x 10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka 3x 10 -modlitewnik 3x 10 Piątek Nogi łydki barki kaptury -Przysiady z sztangą na barkach 4x 10 -Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3x 10 -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 -wykroki 3x10 -martwy na prostych 3x 10 [...]

[...] powtórzeń ostatnia seria 70kg. Następnie w systemie 10,9,8..2,1 Push presy na 40 kg oraz Burpiess zrobiłem to w 9,25 minuty i przyznam zajechałem się dzisiaj czuję jak by kaptury cały czas rosły heh. Wieczorem BJJ i 3 walki po 8 minut oraz dwa warianty kończenia z gardy pajęczej. Teraz z jednej strony dość fajny okres mam w pracy bo mogę [...]

[...] skoczyła do góry aktualnie na czczo 85,6kg. Od dzisiaj zero podjadania tylko czysta micha.... no z wyjątkiem jednego cheat meala raz w tygodniu :) Dziś zmasakrowałem plecy + kaptury Plecy: 1.Podciąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 10 ( własny ciężar) 2.Martwy ciąg od kolan 5 x 10,8,8,6,6 ( 100kg,140kg,160kg,180kg,200kg) 3.Sztangielka w opadzie 4 [...]

Jezeli barki dajesz na oddzielnej sesji tak jak w tym przypadku to powinieneś równomiernymi seriami je robic na każdy akton... tzn na przedni robisz 11 serii na bok 6 a na tyl wg nic... no i na kaptury w dzień pleców tez moglbys dodać kilka serii wznosow barków

[...] ramion w bok z hantlam siedzac 3 serie 12/12/10 unoszenie ramion w bok z hantlami stojac 2 serie 12/12 unoszenie ramion w bok w pochyle na tyl barkow 4 serie 12/12/12/12 kaptury: szrugsy na stojaca 3 serie 20/17/15 + 1 seria mniej technicznie bardziej silowo 12powtorzen szrugsy siedzac w lekkim pochyle do przodu 2 serie 15/15 [...]

Na razie nie chodze do pracy dopiero od srody z powrotem zaczne to dam z ponad 4 tys kcal :-D Czwartek 31.08.2014 30 minut intesywnego cardio,rano po lekkim posiłku. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95f180fa94694eca9846ea6e5f6d5b3d.png Piatek 01.08.2014 Biceps: Drag curls 7 powt rest pause 3 powt rest pause 2 powt 40 kg Uginanie młotkowo 25kgx12 [...]

oraz kaptury

To zapodaj, bo z tego zdjęcia można się dowiedzieć tylko tyle że bice i kaptury są w dobrej kondycji :-)

To be continue... %-) Widać, że bic konkretny, kaptury zresztą też :-D

[...] az do 10 bo jest promo fajne w lidlu wiec trzeba korzystac :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/755f146699ba462bbce1f98f82061e3b.png Środa 6 sierpnia 2014 Dziś poszedł bicek,kaptury i nogi. Uginanie z supinacja siedzac na lawce 18kgx7 rest pause 20 sec 3 powt rest pause 1 powt 1 zarzucajac. Przed 5 seri rozgrzewkowych Pinwheel Curl 14kgx15 [...]

Miałem iść spać dzisiaj wcześniej. Ale troszkę się zasiedziałem, rozpisując sobie treningi, do końca tygodnia. Zostały mi jeszcze Barki-tricepsy-kaptury, oraz nogi-łydki i brzuch. Ćwiczenia bazowe oczywiście pozostają te same, i trzymam się w nich raczej małej ilości powtórzeń, dodając ciężaru z tygodnia na tydzień. Ale jak już powiedziałem, 3'ci [...]

Już odpowiadam... 1. Tak, skłony "dzień dobry". 2. Całkowicie wywalić przedramiona i kaptury? 3. Co do tego tricepsa... francuskie wyciskanie podchwytem siedząc (poprzednia nazwa ćwiczenia z Atlasu treningu siłowego Delaviera) Zmieniony przez - treminator w dniu 2014-08-07 18:28:06

Day 39 Wczorajsza wypiska Powiem ze coraz bardziej czuć zmęczenie , droga rowerem na siłke jest coraz dłuższa }:-( I coraz bardziej jestem obolały , ale dobrze sie czuje i ciekawie sie w ten sposób ćwiczy chociać nie ukrywam że trzeba być w domu sporo przed 12 żeby pójść spać bo regeneracja jest tu bardzo ważna i nie ma że jest lato itd :-P Plecy [...]

8.08 Dieta 2700 kcal i w uj zmęczony po robocie. Trening: Barki i kaptury >Unoszenie bokiem 12/12/12/12 5/7/8/9kg >Unoszenie przodem na bramie 15/12/12/12 30/30/35/35lbs >Brama góra sciaganie do czoła na tył 12/12/12/12 30lbs >Ciągnięcie do bramy z dolnej bramy 10/10/10/10 90lbs >Wyciskanie hantelek 12/10/10/10 8/16/16/16kg >Kaptur przód i tył na [...]

[...] ic chyba.ze.masz powazna chorobe albo straciles je w wypadku. Cwicz klatke potem barki a potem triceps. W takieh kolejnosci. 2 ćwiczenia na lapy starcza poniewaz klatka bark mocno angażują triceps a plecy Biceps. Ja bym dodał jeszcze cwiczenie na tyl barku np face pulls i szrugsy na kaptury. Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-08-09 08:50:53

A kark? Kaptury? Barki?

[...] uginanie przedramion z supinację 4s - nawijanie kijka 4s - skłony na ławce skośnej 4x20 - dipy 4s Długi trening popołudniowy na koniec tygodnia. Szrugsy znowu ponaciągały mi kaptury, krytyczny dla mnie jest nie ciężar a wysokość uniesienia barków i głębokość schowanie między nie głowy. Pierwsza seria z najlżejszymi hantlami najbardziej mnie [...]

[...] leci 10 gram krety z sfd Jutro ide na trening bo w niedziele u nas nieczynne , czuć zakwasy na lydach niemozliwie , jutro poleci tyl nog bic i tric i jedno pewnie na kaptury , bede probowal tutaj zagladac , sorka za moją nieobecnosc ale nie umialem poswiecic tych 10 min na napisanie posta pozdrawiam . [...]

Wyrzucić szrugsy i nie robić żadnego ćwiczenia na kaptury?