kaptury

[...] hantli na skosie w gore 12-10-8 / 14kg(jeden hantel) Barki 6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy 12-10-8 / 31kg (poszło lekko) Biceps 7. Młotki 12-10 / 9kg Triceps 8. francuz leżąc 12-10 / 18kg kaptury hantlami 3x15 / 14kg(jeden hantel) kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x15 / 44kg To by było na tyle w tym nowym roku.

[...] 16kg(jeden hantel) Barki 6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy 12-10-8 / 31kg (poszło lekko) Biceps 7. Młotki 12-10 / 9kg Triceps 8. francuz leżąc 12-10 / 18kg kaptury hantlami 3x15 / 16kg(jeden hantel) kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x15 / 44kg Micha: 0wsiane/3jajka/1 bialko/orzechy 4skibki razowego/szynka z kuraka 100g [...]

[...] chwycie 12-10-8 (31kg) -ładnie dało rade Biceps 7. Młotki 12-10 (10.25kg) -poszło ładnie Triceps 8. francuz leżąc 12-10 (18kg) -odczułem ten ciężar, ale dało rade kaptury hantlami 3x15 (20kg,jeden hantel) -było ciężko, ale dało rade kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x12 -poszło ładnie (51kg) Micha: 90g owsianych/4jajka 4skibki [...]

[...] 7. Młotki 12-10 (10.25kg) -poszło ładnie Triceps 8. francuz leżąc 12-10 (18kg) -wcześniej była jedna seria rozgrzewkowa (ciężar 8kg), a dwie kolejne poszły lekko kaptury hantlami 3x15 (2.5kg,jeden hantel) -było ciężko, ale dało rade kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x12 -poszło ładnie (53.5kg) Dzisiaj niechciało mi się zbytnio [...]

[...] RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC. 3 serie: 12.12.10 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. 3 serie: 12.12.10 Niedziela: Nogi, przedrami I kaptury Nogi 1. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 serie: 12.12.12.12 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY. 4 serie: 12.12.12.12 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE. 4 serie: 12.12.12.12 [...]

[...] 12.12.10 podchwytem i jako pierwsze 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. 3 serie: 12.12.10 drugie daj młotki Niedziela: Nogi, przedrami I kaptury Nogi 1. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 serie: 12.12.12.12 przysiad 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY. 4 serie: 12.12.12.12 prostowanie nóg w siadzie i wykroki (jako [...]

[...] RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC. 3 serie: 12.12.10 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. 3 serie: 12.12.10 Niedziela: Nogi, przedrami I kaptury Nogi 1. Przysziad z sztanga 4 serie: 12.10.8.8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE. 4 serie: 12.12.12.12 3. Martwy na prostych nogach . 4 serie: 12.12.10.10 4. UGINANIE [...]

[...] ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC. 3 serie: 12.12.10 podchwytem 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. 3 serie: 12.12.10 Niedziela: Nogi, przedrami I kaptury Nogi 1. Przysziad z sztanga 4 serie: 12.10.8.8 2. wykroki 4s 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE. 4 serie: 12.12.12.12 3. Martwy na prostych nogach . 4 serie: 12.12.10.10 [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. 3 serie: 12.12.10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 3 serie: 12.12.10 Niedziela: Nogi, przedrami I kaptury Nogi 1. Przysziad z sztanga 4 serie: 12.10.8.8 2. Wykroki. 4 serie: 12.12.12.12 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE. 4 serie: 12.12.12.12 3. Martwy na prostych nogach . 4 [...]

Wygląda to bardzo pozytywnie oby tak dalej Ps. Poprawił bym troszeczkę technikę na kaptury postaraj się prowadzić ciężar wolniej i w końcowej fazie dopinaj kaptury a nie zażucaj ciężar z ugiętymi ramionami ;)

[...] Przysiad ze sztanga 3*8 przysiad wykroczny 3*10 uginanie nóg leząc 3*12 wspięcia na palce 3*15 wiosłowanie sztangą w opadzie 3*10 unoszenie z opadu 3*12 Ćwiczenie na kaptury 2*12 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 3*12 Przedramie 2s nadchwyt x15 2s podchwyt x15 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie [...]

[...] uwagi - jeszcze ciężej:/ no ale bywa WSPIĘCIA NA PALCE 3 x 30 x 65 kg spowolniona faza negatywna i czuć piękne palenie ROTACJE 3 x 12 x 2,5 kg nawet tu czułem kaptury ROZCIĄGANIE Podsumowując - zakwasy w kapturach masakryczne po środzie, przeszkadzały w podciąganiu, dipsach i nawet w rotacjach. Sen: 23 - 8 Suplementacja: [...]

temat juz na 4 stronie:( czytalem troszke forum i znalazlem taki plan treningowy: Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - [...]

[...] CZwartek: Barki: 4 serie wiciskanie sztangi zza głowy 14,12,10,8 4 serie wwyciskanie hantelek bokiem stojąc 12,10,8,8 3 serie podciąganie sztangi do brody 12,10,8 4 serie kaptury hantlami(jak masz duzy ciężar a ajk nie to sztangą)20,16,14,12 Lydki: 3 serie łączone wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 20 wspiecia na palce siedząc ze [...]

[...] 2 zamiast medytacji moze byc 30 min odpoczynek np na dywanie kładziesz sie tak jak ci najwygodniej i rozluźniasz na maxa miesnie po tym jestes wypoczety jak nie wiem co 3 a z tymi partiami górnymi to nie wiem czy to prawda bo ja cwicze partie gorne np pon-klatka barki wto-kaptury plecy i jest mi z tym dobrze zalezy od diety ale sog sie nalezy

[...] triceps pilot_011 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia robię od początku mojej przygody z siłownią i nigdy na to ćwiczenie ani też z jego powodu nie narzekałem Szrugsy też robię ale na treningu pleców, a to podciąganie to imo kiepsko wchodzi na kaptury, przynajmniej ja ich w tym ćwiczeniu tak nie czuje dlatego nie traktuje go na równi ze szrugsami.

[...] 5. szrugsy: 12x70kg, 9x90kg, 7x100kg, 5x110kg ciśnienie przed wypiciem Massacry ciśnienie 40min po wypiciu Massacry plecy - martwy ciąg 8x120kg http://www.youtube.com/watch?v=soMKWqULkbw plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego 9x8t http://www.youtube.com/watch?v=Vkfu6X4-440 kaptury - szrugsy 7x100kg http://www.youtube.com/watch?v=tfhfByGyxgw

[...] i 3 male jajka z patelni, bulka z ziarnami banan Pracuje ten tydzien na nocki, poki co praca 3 zmianowa, jakos w te noce mniej jem na przerwach, apetyt nie ten.. TRENING: kaptury, barki, biceps 1. szrugsy rozne sztanga, hantle, siedzac, stojac 6-7s 2. unoszenie hantli na boki napinajac kaptury 2s 3a. wyc na szmicie siedzac 2s 3b. unoszenie [...]

nie chcę za bardzo robić split'a więc może da radę jakoś to po zmieniać ten plan co mam :) bardzo prosiłbym o dobre porady może jakieś inne ćwiczenia albo coś? pozdrawiam. na razie ciutek z edytowałem plan i takie coś wyszło. Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, na ławce [...]

Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, na ławce poziomej z supinacją 3s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 3s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 4s/8p ~ Uginanie ramion stojąc ze [...]