ok wedlug tego co przeczytalem (z glowa) i zastaosowalem sie do tego :na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii a na mniejsze ok. 9-12 serii. do tego 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach. teraz pytanie cwiczyc 4 razy w tyg tymi cwiczeniami czy moze 3 razy w tyg (pon,sr,pt)+ w sobote trening silowy? klatka Wyciskanie na płasko 16/14/12/10 [...]
witam ponownie:) juz zrobilem plan FBW i nie jestem jakas zadowolony z niego;] wracam do starego systemu klatka bic / plecy tric / barki kaptury nogi . czy plan ktory pierwszy umiescilem na sile bedzie dobry?? do tego mysle kupic kreatyne.
[...] nie masz żadnego konceptu co do ćwiczeń; wiekszośc może być popraw jeszcze brzuch- b o chyba go zbyleś, na dwugłowe ud wrzuć coś no i na barki po co 2 wyciskania a nic na tylne aktony; -wyciskanie 4s -unoszenie w opadzie 4s -unoszenie stojąc-na boki 3s kaptury; -szrugsy 3s -zarzuty z ud 2-3s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-01 20:22:46
[...] 2s brzuszki cwiczenie na maszynie 4s brzuski na laweczce ujemnej 4s PIATEK nogi: przysiady ze sztanga 5s wyciskanie na suwnicy 4s wspiecia na palce 4s barki wyciskanie 4s unoszenie w opadzie 4s unoszenie stojąc-na boki 3s kaptury; szrugsy 3s zarzuty z ud 2-3s przedramie tak jak w pon. oczywiscie co trening na zmiane raz brzuch raz przedramie
dlaczego biceps 2 razy w tygodniu? gdzie sa nogi, kaptury, przedramie? jedno cwiczenie na triceps tylko? Zmieniony przez - .ttkf. w dniu 2009-05-03 17:35:05
Cały ten plan to porażka jakaś.. łydki, kaptury, przedramię, plecy, uda... Gdzie to jest? Ćwicz 3 razy w tygodniu. Mam mature jutro wiec sie nie bede rozpisywał. Odsyłam cie do postów podwieszonych w dziale trening dla poczatkujacych. Pozdro
vdawidv ja ćwiczę prawie tak samo jak podałeś w swoim planie z tym że kaptury ćwiczę razem z nogami i barkami a reszta jak u ciebie, uważam że to najlepsza kompozycja, klatka i tric mi np. nie odpowiada bo już po klatce mam trochę zmęczony triceps więc nie mogę się do niego przyłożyć porządnie w oddzielnych ćwiczeniach, tylko jak już robisz ten [...]
Teraz już może tego tak nie widać jak się odtłuściłem, ale zawsze miałem taki problem, że kaptury miałem duże, w ogóle ich nie ćwicząc, a barki wąskie, przez co wyglądałem jak "rakieta". Więc zawsze chciałem bardziej rozwinąć naramienne. Z klatą zobaczymy jak wyjdzie . Dzięki za rady.