Plan do oceny. MaSSoowanie

Dzien 1 : KLATKA + KAPTURY
Dzien 2: BICEPS + TRICEPS
Dzien 3: PLECY + BARKI

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10, 6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10, 8, 8powt
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt

Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt

Plecy:
- Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,8
- Podciąganie hantelka w podporze o ławke 4 x 12, 10, 8, 8
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie

Przedramie : (superseria)
3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem x, x, x powt.
3 serie nachwytem x, x, x powt.

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10, 8, 8, 6 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.
Kaptury:
- wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10 powt.


Proszę o ocenę planu.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 84

Wzrost: 195

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0.5 roku

Uprawiane inne sporty: piłka reczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: hp

Barki + Biceps
Klatka + triceps
Plecy + nogi :)

To ćwiczenie na kaptury to SZRUGSY