kaptury

PLANIK I Poniedziałek / Czwartek PuLL Plecy + Biceps + Przedramię -Martwy Ciąg - 3serie -Wiosłowanie sztangielka w opadzie - 3 serie -Ściąganie drążka do klatki - 2 serie -Kaptury czy tam Shrugsy ze sztanga z przodu - 3 serie - ------- // -------- ze sztangielkami - 2 serie -Młotki na przemian na lawce skosnej - 3 serie -uginanie ramion ze sztanga [...]

witam wrzucam plan do ocenki wiek: rocznik 1990 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie [...]

Płeć : facet Wiek : 19 Waga : 62kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : siatka/piłka nożna (wf) Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : staram sie jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ( planowany zakup ) [...]

Poniedzialek:Klatka + Biceps + Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie na lawce poziomej 4s 12>10>8>6 2.Wyciskanie na lawce skosnej 3s 12>10>8 3.Wyciskanie hantlami na skosnej 2s 10-10 4.Rozpietki na lawce plaskiej 4s 10-10-10-10 Biceps: 1.Ugianienie przedramion stojac 3s 12>10>8 2.Ugianienie przedramion na modlitewniku (sztanga) 3s 10-10-10 3.Superseria [...]

[...] 4a Uginanie łokci wąsko przy sobie 5x 12-8 4b Młotkowy hantlami 4x12-10 6 w podporze o kolano 3x10 7 zwijanie sznurka 3xmax 8 Podchwytem sztangą 3x max Piątek barki+kaptury 1 Wyciskanie z przed glowy 5x15-12 2a wyciskanie hantli 4x 12-10 2b unoszenie do przodu rąk 3 Sztrugsy hantlami 5x15 4 Sztrugsy sztangą 5x15 Chciałbym,aby inny [...]

[...] obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... Poniedziałek Barki, kaptury, Przedrami: Rozgrzewka: -Wyciskanie sztangi zza głowy 20 -Wyciskanie sprzed głowy 20 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20 trening: -Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] -ściąganie drążka za kark - ściąganie drążka do klaty szeroko - ściąganie drążka do klaty normalnie - ściąganie drążka do klaty wąsko - przyciąganie do klatki „leżąc" - kaptury - podciąganie końca sztangi w opadzie - wyciskanie wąsko - francuskie na leżąco - francuskie zza głowy Piątek: Barki + Nogi - wyciskanie na maszynie - unoszenie [...]

[...] 12kg 2-zolnierskie 4s 12.10.8.8 37kg,39.5,42,44.5 3-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p - 4.5kg bardzo technicznie kaptury 1- szturgasy sztanga 4s MAX 60kg okolo 20 ruchow lydki 1-wspiecia 4s MAX przedramie tylko 2 s 4.5kg hantlami bo bardzo dobrze je czulem przy kapturach a6w na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba bez większej utraty masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tenis, Boks Dostęp do sprzętu : siłownia Full sprzęt Dieta : Właśnie nad nią pracuję Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Olimp Whey Amino 1000,Olimp [...]

[...] małą przerwe (małe ciężary) > 3) +10kg/każdą serie. gładko. > 4) 25 powt. na serie wyszło- tradycyjnie raczej. > Barki > 1) no jest to cholerne 40kg. czyli jest lepiej, ale nadal beznadziejnie. hehe > 2) powoli, dokładnie, fajnie było widać kaptury > 3) j/w > 4) gładko, następnym razem dodam chyba ze 2kg/łapke. pzdr paweł

oj trenig ACT wydaje mi się ze już mam za sobą wydaje mi sie ze wszystkie ruchy mam juz opanowane ,na sile i kondycje tez nie narzekam ,ale denerwuje mnie to ze jestem wysoki i szczupły (za bardzo) bardzo bym chciał nabrać jakiejkolwiek masy tłuszczowej lub mięśniowej ,a i skończyłem swój plan bardzo bym prosił o opinie Poniedziałek - Klatka [...]

Witam, mam do oceny trening ktorym pracuje wlasciwie od poczatku przygody na silowni. Wlasciwie to od jakiegos czasu stoje w miejscu.. PONIEDZIALEK: Klata: Wyciskanie sztangi lezac - 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos gora - 12/10/8/6 Rozpietki na maszynie 12/10/10/8 Biceps: Uginanie ramion stojac - 12/10/10/8 Mlotki - 12/10/10/8 Uginanie ramion ze [...]

[...] na modlitewniku 12<10=8 2.Unoszenie sztangi stojąc 12=10=6 Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem 3 serie max 2. Brzuszki na skośnej 3 serie max Piątek (barki+kaptury+brzuch) Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10=10=10 3.Odwrotne rozpiętki 12=10=8 Kaptury 1.Sztrugsy sztangielkami [...]

[...] bokiem stojąc 3x (12, 10, 8) 2. Wyciskanie sztangielek 3x (12, 10, 8) 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x (12, 10, 8) 4. Unoszenie hantli - kaptury 3x (12, 10, 8) wtorek GRZBIET: 1. Ściąganie na atlasie za głowę szerokim nachwytem 3x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3x (12, 10 , 8) [...]

[...] hantli bokiem stojąc 3x (12, 10, 8) 2. Wyciskanie sztangielek 3x (12, 10, 8) / jako pierwsze i 4x 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x (12, 10, 8) 4. Unoszenie hantli - kaptury 3x (12, 10, 8) / więcej powt. wtorek GRZBIET: * pociąganie 4x 1. Ściąganie na atlasie za głowę szerokim nachwytem 3x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3x (12, 10 , [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ kaptury wznosy barkow sztangielkami z przodu wznosy barkow sztanga na suwnicy z tylu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa+sila Staż [...]

Oto przed wami moja zesrana rozpiska ktora szedlem chyba 2 miechy i cos mi tam dala prosze o korekte Środa: Triceps 4 serie sztanga na ławeczce Plecy sztangą 4 serie Plecy Hantlą 4 serie Przedramie na podparciu sztangą 3 serie Piątek: Klata 4 serie 2x 10 kg i skos Rzymskie na biceps 4 serie Przed Ramie sztangą na stojąco biceps na siedzaco 4 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 91 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie (Piłka nożna,jesli czas na to pozwoli) Dostęp do sprzętu : full Dieta : staram sie trzymac Przeciwskazania medyczne : brak ,dysproporcja piersi(lewy wiekszy) Zażywane suplementy : all in [...]

[...] obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... Poniedziałek Barki, kaptury, Przedrami: Rozgrzewka: -Wyciskanie sztangi zza głowy 20 -Wyciskanie sprzed głowy 20 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20 trening: -Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] na splita tylko moim priorytetem teraz jest zeby cos w lapy poszlo bo sa gorsze od reszty dlatego bym pewnie polecial bic+tric+przedramie/ klatka+plecy+brzuch / Nogi+barki+kaptury chyba ze zaczne sie bawic w jakis podwojnie dzielony ale tak mi sie widzi bo bym robil superserie bic-tric, klata-plecy albo serie laczone, ja mam glupia sytuacje bo [...]