kaptury

Po pierwsze zapraszam do dzialu dla pocztkujacych ... chodzi ci o kaptury z czym cwiczyc . Ja preferuje z barkami , chociaz miesien czworoboczny nalezy do plecow .

Hmm... a Taki?? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie 3 x10 powt. - Prostowanie Ramion Z Linka Gornego Wyciagu 4x 12,10,8,6 Wtorek [...]

Asgard ja zawsze miałem takie kaptury. Teraz dopiero od tygodnia je ćwicze

asgard88 jaki masz sposob na kaptury?

hum .... Jak na 3 lata mogło by być "Znacznie" lepiej Ale! jest dobrze ;) dopracuj klate i nogi,kaptury sa nawet dobre ;)

to jak chcesz rade co do poprawy to łap:kaptury,talia szeroka,brak motyli,klata i jak ktoś napisał barkiteraz wiesz co masz robić to zobaczymy progres za pół roku nei musisz posta robić nowego tego odświeżysz i będzie git

[...] x 10 Środa - wolne Czwartek Przysiady 4 s 12-10-8-8 Prostowanie nóg siedząc s 12-10-8-8 Wspięcia na palce 12-10-8 i co jeszcze?? Piątek Wyciskanie zza głowy 12-10-8-8 Sprzed głowy 12-10-8-8 Unoszenie hantli bokiem 12-10-8-8 kaptury 12-10-8-8 Puma proponujesz coś dodać,ew odjąć jakieś zmiany?? Zmieniony przez - energyx w dniu 2008-10-16 22:39:18

masz poczytaj co Puma666 polecił mi na nierówne kaptury, może się przyda http://www.sfd.pl/Ile_razy_w_tygodniu_KAPTURY-t440879.html i pilnuj żeby przy różnych wznosach zakres ruchu oboma rękami był taki sam, rzeby nie pogłębiać dysproporcji Pozwodzenia

Stary co to ma być??.Wszytko do du*%.6 razy w tygodniu.Czym więcej tym gorzej.Najlepiej będzie poniedziałek-klatka-triceps,wtorek-plecy-biceps,piątek-nogi barki do tego możesz jeszcze dać ale raczej powinieneś przedramię kaptury brzuch.Ostatnio widziałem cię w dziale doping.Masz już 16 lat i chcesz koksy brać??

ja mam inaczej może i ci by pasowało: klatka,biceps plecy,triceps braki,kaptury ale można też tako: klatka,triceps biceps,plecy barki a jak biceps z tricepsem to super serie już raczej jakoś np.3x5x8

ja plecy kaptury przedramie z czego to ostatnie sie tak spompowało ze jeszcze je czuje

Poniedzialek Klata triceps Sroda Barki Biceps Piatek Plecy Kaptury Sobota Przedramie Nogi

piĄtEk (36 - 15DT) Przed treningiem: TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki wiosłowanie sztangą 4s 10x 60kg 8x 70kg 8x 75kg 6x 75kg drążek szeroki wyciąg 3s 10xp 12 8xp 14 6xp 15 wiosłowanie jednorącz 2s 8x 95lb 6x 95lb latanie w opadzie 4s 3x 30lb szrugsy hatlami siedząc 4s 3x8x 75pl 6x95pl ze sztangą z przodu wyciąg 4s 10x 80kg 8x [...]

Ja zacząłem nowy plan na siłę od początku tygodnia- przemyślany niestety na szybko:/ A mianowicie: Wtorek: a)Klatka Wyciskanie płaskie- 6,6,4,4,1(max) Wyciskanie skos góra- 6,6,4,4,1(max) Rozpiętki- 4x8 +wyciskanie na atlasie na dobicie b)Nogi Przysiad do podłogi- 8,8,8,6 Suwnica- 4x8 Prostowanie nóg w siadzie- 4x8 Wspięcia na palce stojąc- 4x8 [...]

Te połączenie co napisałeś to wdł mnie złe.Ułóż plan wdł tego co ja ci napisałem.A przedramie i kaptury daj tam gdzie barki i nogi.Brzuch możesz zawsze ćwiczyć w dt.

[...] siedzącej 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, do brody 6. szrugsy ze sztangą (kaptury) Biceps: 1. zginanie przedramion stojąc ze sztangą w podchwycie 2. zginanie przedramion w chwycie neutralnym (młotki) 3. zginanie przedramion ze sztanga łamaną na [...]

[...] Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. szrugsy ze sztangą (kaptury) Nogi: 1. prostowanie nóg w siadzie na maszynie (rozgrzanie przed przysiadami) 2. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3. przysiady ze sztanga (ew. ze sztangielkami) [...]

Witam serdecznie! Moje pytanie dotyczy treningu "na mase", pare słów o mnie Łącznie z miesięczną przerwą wakacyjną (sierpień) ćwiczę regularnie od 7 miesięcy. ( pierwsze 2 miesiące - trening ogólnorozwojowy ). moja dieta: I.100g płatków owianych, 4 białka kurzych jaj i banan (godz po trening, zaraz po treningu posiłek II) II.true mass [...]

Chocby i nawet cos takiego. KLATKA: -Wyciskanie Sztangi 4x 10,10,10,8 -Wyciskanie hantli na skosie 4x 10 -Rozpiętki 4x 10 PLECY: -Wiosłowanie sztangą 4x 10,10,10,8 -Wiosłowanie Hantelką w opadzie tułowia 4x 10,10,10,8 BARKI: -Wyciskanie Sztangi z przed klatki 4x 10,10,10,8 -Unoszenie Sztangielek bokiem (zgięte łokcie)4x 10 -Unoszenie Sztangielek [...]

Plecy; 5 serii na drążku nachwytem 8,8,8,8,6 4 serie na wyciągu do klaty 10,10,8,8 wywal bo jest drązek 4serie na wyciągu do karku 10,10,8,8 tez wywal bo drązek jest 3 sere wiosłowanie sztangą 10,10,8 3 serie wiosłowanie hantlą 10,10,8 albo sztanga albo sztangielką nie ma sensu robic i tego i tego Kaptury 4 serie sztrugsów 12,12,12,10 gdzie [...]