[...] trica - 20 serii po 10 xD jeszcze przedramie i do domu :D drugi dzien - klata sztanga plaska 10 serii, atlas 10 serii, potem maszyna na plecy ( z dołu) 10 serii i szrugsy na kaptury (z hantlami 11 czy tam 13 kilowymi) 10 serii i do domu :D potem trzeci dzien 10 serii wyciskania na barki za głowe z pomoca kumpla na tej sredniej sztanzde 2 kg na [...]
[...] czas na regeneracje- np 3 dni ? Tak samo pompki- 3X 20powt? Zastanawiam sie nad zmiana planu : pon- klata wt- bic, tric środa- plecy, przedramienia czwartek- barki,kaptury piatek- nogi Oprócz tego minimum 3 x w tygodniu aeroby po ok 45 min. Gdy troche wykuruje stawy to znowu chciałbym zacząć trenowąc z workiem treningowym- ok 30 min , [...]
[...] 2s stały ciężar - 12kg hantel wyciskanie sztangi zza głowy 3s progres - koniec chyba na 47kg francuz sztangą wąski chwyt 3s progres - koniec na około 37kg (nie pamiętam) kaptury 2s stały ciezar - na sztandze 50kg ;D brzuszki 4x25 - brzuszki zrobiłem w domu zaraz po siłce przed wypiciem odzywki bo na siłce mi sie juz nie chciało;) [...]
plan jest do d**** wlasciwie ciezko to nazwac planem, partie miesniowe 3x w tyg?? co coment... uluz sobie cos 3/4 dniowego kazda partie raz w tyg polacz duze parie z malymi... np. klatka + tricki plecy + barki + kaptury bice + nogi brzuch 2/3 razy w tyg
Nie tylko Kaptury ale takze barki i nogi .Na nogi 25 serii chociaz bicepsa i tricepsa mozna pobudzic mniejsza iloscia serii ale kazdy ma inaczej moze ty potrzebujesz wiekszej ilosci
tomasz jak znajde kabel od aparatu to beda i foty. poki co musza Ci wystarczyc obwody split jest kazda partia 2x/tyg wiec to taki pol split-pol fbw. i nie bawie sie w zadne kaptury miesnie przy piszczelach itd. hst bedzie, nie na darmo jestem w ad od polowy pazdziernika.
oto moj plan osencie prosze 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]