kaptury

13.01.11r. 1/4 Deload trening. Barki, kaptury, tricepsy. Tylko serie główne. Military Press Rampa 8 40kg 45kg 50kg 55kg Podciąganie sztangi szeroko do mostka Rampa 12 30kg 35kg 40kg Wymach boczny Up and down the rack 15*9kg 12*10kg 10*12,5kg 8*15kg 10*12,5kg 12*10kg 15*9kg Wiosłowanie sztangą do klatki Rampa 15 40kg 45kg 50kg Szrugsy hantlami Up [...]

Brolly Ten dzien to jakas paranoja. "Uda + lydki + Barki + Kaptury + Brzuch" Majac do dyspozycji tylko 3 dni, nie da sie przeznaczyc calego dnia tylko dla ramion, proponowalbym raczej umieszczenie ich razem z barkami. Klatka/plecy off Barki + triceps + biceps off Nogi Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-13 15:22:58

1. brak martwych ciagow 2. brak ciezkich przysiadow to widac w sylwetce od razu. rob ciagi ciezkie to kaptury rusza. ps. jak widze osoby ze stazem pol roku z 33 w rece komentujace, ze "w 5 lat mozna wiecej" to mnie c*** strzela. Zmieniony przez - the666 w dniu 2011-02-14 15:49:17

[...] takie polaczenie,to stosuj dalej. dzialalo,czyli szedles silowo w gore w kazdym cwiczeniu-zwlaszcza w glownych bojach. barki - obetnij 1 wyciskanie (mozna dodac cos na kaptury) biceps - obetnij 1 uginanie uda - uklad jest prawidlowo rozpisany(3 na "przod" i 2 na "tyl"),ale nie dla pacjenta na twoim poziomie. lydki - [...]

co do wynikow to wl 100kg raz przysiady 90kg 6 razy, tym konczylem ostatnia serie mc 110 8 razy tjw. wiec sila dobrze idzie na treningach dzielonych w plecach dam kaptury 3s zamiast yates row w klatce 3s rozpietek w barkach zamiast 2 cwiczen dam 4 serie wyciskania z przodu

[...] nieruchomo? Może i się słabo znam, ale dopiero przy pracy łopatek wyczuwam plecy. No chvjowo widać z tego kąta, ale wiosło to trudne ćwiczenie, w którym łatwiej jest spinać kaptury a nie łopatki joł volvo spróbuj z wyciągiem dolnym siadasz sobie na krzesełku i rozpuszczasz rękę, następnie łopatkę spinasz druga ręka oparta o kolano jako środek [...]

A trening wygląda tak: KLATA Płaska / na zmiane z hantlai 15<--rozgrzewkowa /12/10/8/5 Hantle na skosie 12/10/8 Ławka na skosie 8/8/8 Rozpiętki na brami 15/12/10 Przenoszenie hantli (maszyna) 12/10/8/6 TRICEPS: Pompki na poręczach 15/12/10 Wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 Linki: 12/10/10/8 BARKI: Wyciskanie za karku 15<- rozgrzewkowa [...]

[...] &#8211; 12,10,8,6 2. Wyprosty nóg na ławce &#8211; 10,10,8,8-6 3. &#8222;Syzyfki&#8221; / Uginanie nóg w leżeniu &#8211; 10,10,8,6 Barki + &#8222;kaptury&#8221;: 1.Wyciskanie zza karku &#8211; 10,10,8,8-6 2. Unoszenie hantelek bokiem &#8211; 10,8,8,8 3. Unoszenie hantli przed siebie stojąc &#8211; [...]

klatka i kaptury w chuu odstają, łapki przekozackie ; o, pokaz plecki :)

[...] bardzo, jest ankieta:) Zdecydowałem że polece p&p z tym że wyrzuce z niego treningi łydek i przedramion, chiałbym za to jakoś wpleść ściąganie górnego wyciągu w wąskim uchwycie ponieważ masakrycznie pompuje mi to kaptury, w zamian wyrzuciłbym high pull z kolan z tym że w tym dniu są szrugsy i musiałbym to jakoś poprzesuwać, masz jakiś pomysł?

Siemanko wszystkim Dzisiaj miałem na "9" więc wstałem o 6:40 i zrobiłem żarcie do szkoły i śniadanko, po przyjeździe spotkałem kumpli z klasy przy Galeri i powiedzieli że nie mamy WOKU czyli 2 lekcji = 1 h zmarnowego snu , czyli przyjechałem tylko na 4 marne lekcje W szkole torebka ryżu 150g piersi 200 g surówki Po powrocie to co wyżej [...]

Miałem wysłać zgłoszenie we wtorek ale jak dzisiaj takie zaniepokojenie to zrobię to dzisiaj. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak [...]

@UP Ok, wiosłowanie a drążek to całkiem inne ćwiczenie mimo, że też na plecy, ale wiosłem raczej na szerokość szybko nie wyrośniesz, drążek słabo rzeźbi środkowe części i kaptury. Testowałem ten sam plan przez 5 tyg. (z tym że nie było opad koniec sztangi tylko mc) i było idealnie, mimo że po przysiadzie już sie nie dało tyle targać. Można się [...]

20.01.11r. Plecy, kaptury, łydki. Tylko serie główne. MC sumo Rampa 6 100kg 110kg 120kg 130kg Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 60kg 65kg 70kg Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 26kg 31kg 32,5kg Ściąganie szeroko nachwytem 12/10/8 60kg 62,5kg 65kg Ściąganie /\ 12/10/8 55kg 60kg 65kg Szrugsy sztangą + obciążeniem 12*80kg + 15*20kg 10*90kg + 15*20kg [...]

Na nogi i plecy zdecydowanie za mało serii. W plecach dodaj wiosłowanie sztangą, podciąganie szerokim uchwytem. Na nogi ćwiczenia na cztero i dwu główe po 4x. Mógłbyś jeszcze dodać 4x max szrugsy na kaptury.

rozkłąd dni pon-plecy i tric wt-bary i kaptury czw-klata i bic pią-nogi i przedramie Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2011-02-21 21:25:28

Szfax - Nie widzę sensu trenować bicepsa dwa razy, nawet jeśli to priorytet. Przy piorytecie możnaby: klata+ przednie i boczne barków, plecy + tylnie aktony barków + kaptury, OFF nogi bic+tric + przedramiona, OFF OFF I bica zrobić superserią z tricepsem. Brzuch po każdym treningu lub w DNT.

[...] Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 powtorzen Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 powtorzen Nogi prostowanie nog w siadzie 3 x10 powtorzen Nogi UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 powtorzen Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10 powtorzen Dotego jeszcze robie kaptury 3x12 powtorzen Pon klatka biceps Srd plecy triceps Pt nogi barki

[...] może nie tak duże obciążenie ich nie stymuluje.. czy trening którym cwiczę obecnie tj szrugsy unoszenie hantli bokiem 4-5 serii, wyciskanie hantli 4 serie unoszenie hantli bokiem na lawce pod lekkim skosem leżąc 4 serie przyciąganie sztangi do szyji 4 serie pobudzę barki do rozrostu? ( mam też bardzo słabe kaptury z resztą widac na zdjęciach)

[...] w wąskim uchwycie 3x12-10 -martwy ciąg 3x8-6 -kark- wyprosty szyi tyłem z obciążeniem w superserii z wyprostami przodem (krążek na czole 3xmax CZWARTEK off PIĄTEK barki+kaptury -wyciskanie zza głowy sztangi 3x8-6 (Za niski sufit na push press) -power clean 3x8-6 -unoszenie sztangi przed siebie na wyprostowanych rękach 3x12-10 -szrugsy [...]