kaptury

Poniedziałek: Klata+ przód i bok barków Wtorek: Plecy+ tył barków+kaptury Środa: wolne/aeroby Czwartek: biceps + triceps+przedramię + 10-15min rowerek Piątek: Nogi+ 10-15 min rowerek Sobota: wolne Niedziela: wolne lub jakiś sport rekreacyjny typu gra zespołowa/rower Klatka: Pompki na poręczach 4s x8-12 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 3s x8-12 powt. [...]

na barki mam 3 cwiczenia. tam dalej zapisalem napisac na kaptury i łydki;P

[...] bede opisywac nastepne ! Faza 1 ! Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday – klatka/barki/triceps (mała objętość) Saturday – plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Moje Suple [...]

[...] 4x pompki na poręczach 4x rozpiętki na poziomie 4x prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x wyciskanie francuskie hantli jednorącz stojąc Dzień 2: Plecy- czworoboczne (kaptury) 4x podciąganie na drążku 4x martwy ciąg na prostych nogach 4x ściąganie drążka szeroko do klatki 4x szrugsy 3x wyciskanie hantli sprzed głowy Dzień 3: biceps- [...]

Przerwa mala i najprawdopodobniej od Środy nowy plan, cos takiego: Niedziela: Klata + biceps Wl 3x8,6,4 Wycisk skos gorny hantle 3x10 Rozpietki 3x12 Francuz sztanga 4x12,10,8,6 Unoszenie sztangi podchwytem 3x10 + dropset Unoszenie hantli z supinaca 3x10 Unoszenie hantla o kolano 2x15 Wtorek: Nogi Przysiady 3x4 Wykroki z hantlami/ bulgarian squad/ [...]

[...] 14 12) pompki na poreczach lub pompki trójkatne 3z ( 16 14 10) wyciskanie na wasko prosty gryf 3x (12 10 10)wyciskanieFrancuskiesiedzacoburacz Dzien 2 Plecy i czworboczne (kaptury) 3x (12 10 8) sciaganie drazka na szeroko do klaty 3x (12 10 6) podciaganie hantla w opadzie 3x ( 12 10 6) sciaganie drazka na szeroko zza karku 3x ( 12 10 6) [...]

-przyciaganie ramion siedzac na wasko (kaptury) to chyba po prostu szrugsy siedząc a sztanga jest pod ławką albo taką łamaną sztangą w wąskim uchwycie. tu masz gif 18 d http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 -uginanie bicepsow lezac na ławce z wyciagu góry (biceps-ramiona) - to masz że leżysz na ławce skos dolny nogi w kierunku wyciągu i [...]

Witam . Mam 18 lat 175 cm wzrostu i 69 kg wagi . . Od 2.5 miesiąca staram się cwiczyc treningiem fbw . Sprzętu za wiele nie posiadam a jest to : atlas trochę kiepskiej jakości , ale jakieś cwiczenia na nim można zrobic . Dodatkowo mam ławeczkę , ale do robienia brzuszków . Wytrzyma 100 kg , uchwyty do pompek , drążek , stojaki do pompek na [...]

[...] rozumiem kilku ćwiczeń a dokładnie nie wiem o co w nich chodzi lub jak się je wykonuje :-( Za pomoc rozdam sogi z przyjemnością }:-( -przyciaganie ramion siedzac na wasko (kaptury) -uginanie bicepsow lezac na ławce z wyciagu góry (biceps-ramiona) -maszyna na wasko wyciskanie ramion w gore (biceps-ramiona) Na zielono jest to czego nie rozumiem [...]

Witam :D jestem nowy na forum czytałem różne posty dotyczące planów i postanowiłem sam jakiś zrobić gdyż mam problem z wybraniem planu ćwiczeń. do tej pory ćwiczyłem splitem i wyniki mam jakie mam (jestem z nich zadowolony) może trochę o mnie a dokładnie o mojej przygodzie na siłowni:) zacząłem ćwiczyć ważąc jakieś 58-60 kg ćwiczyłem pol roku po [...]

[...] wyciągu podchwytem 4x12 ????? WTOREK Klata + brzuch: 1. WL RAMPA 10 -25% 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 3a. Gironda dips 3x12 3b. Rozpiętki skos 3x12 CZWARTEK Barki + kaptury 1. Press stojąc RAMPA 10 -25% 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 3. MDS Unoszenie hantli bokiem / przodem / podciąganie 3x12 4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 [...]

[...] tak żeby twoje oczy były mniej więcej 12 cm przed sztangą (bliżej nóg). Teraz odepchnij się nogami tak żeby twoje oczy były na równi ze sztangą. Nacisk jaki stworzyłeś na kaptury i dolne plecy odpychając się musisz utrzymywać podczas wyciskania sztangi. A jesli chodzi o budowe to napisz czy jestes szczupły / tęgi jakie kosci czy masz długie [...]

1. To w plecach byłoby 5 ćwiczeń. tak ? 2. skoro radzisz żebym wyrzucił drugi trening ramion, to może zastąpię go "Kapturami" i łydkami. a w ten dzień co robię nogi i brzuch robiłbym uda i brzuch. wtedy tak bym to wyglądało: Poniedziałek: Klatka Piersiowa + Triceps. Wtorek: Barki + Biceps. Środa: Wolne: Czwartek: Łydki + Kaptury. Piątek: Uda + [...]

[...] z porządnym ciężarem , np +20kg i 30 sekund PRZYSIAD Podczas wchodzenia pod sztangę a raczej nabierania jej na kark nabieram powietrza spinam górę pleców a w szczególności kaptury. Kiedy to robię mam wrażenie, że sztanga "waży mniej" Przysiad wykonuje w płaskich butach. Problemy z równowaga (prawo-lewo) Nie odczuwam już ograniczenia ruchomości [...]

[...] sobie test jeśli nie masz nic przeciwko? PRZYSIAD Podczas wchodzenia pod sztangę a raczej nabierania jej na kark nabieram powietrza spinam górę pleców a w szczególności kaptury. Kiedy to robię mam wrażenie, że sztanga "waży mniej" Przysiad wykonuje w płaskich butach. Problemy z równowaga (prawo-lewo) Nie odczuwam już ograniczenia ruchomości [...]

[...] głowy 3x10 3.Ściąganie drążka wyciągu 4x8 SOBOTA BARKI + PRZEDRAMIĘ 1.Wyciskanie hantli 3x8 (przednie i boczne aktony) 2.Unoszenie sztangi do brody 3x8 (wszystkie aktony + kaptury) 3.Hardkorowy 3x8 (środkowe aktony) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 (tylny akton) 5.Szrugsy 4x10 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX 2.Uginanie [...]

[...] 8.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 Środka:Worek+Basen Czwartek: Nogi+Kaptury+brzuch 1.Przysiady (12,10,10,8) 2.Hack przysiady (12,10,10,8) 3.Przysiady wykroczne 4x12 4.kaptury sztangą 3x15 5.Kaptury hantlami 3x15 6.Skłony boczne 3x30 7.Skłony w leżeniu płasko 3x30 Piątek:Wolne Sobota: Barkie+przedramie i basen ;P 1.Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening silowy, 5x aeroby Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : szybka [...]

[...] 3.Ściąganie drążka wyciągu 4x8 SOBOTA BARKI + PRZEDRAMIĘ 1.Wyciskanie hantli 3x8 (przednie i boczne aktony) 2.Unoszenie sztangi do brody 3x8 (wszystkie aktony + kaptury) 3.Hardkorowy 3x8 (środkowe aktony) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 (tylny akton) 5.Szrugsy 4x10 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX [...]

Poniedziałek : (KLATA + BICEPS) WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI SKOS GÓRNY 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ŁAWKA POZIOMA 12 10 8 8 UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 10 8 6 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ - MODLITEWNIK 10 8 6 UGINANIE W PODPORZE O KOLANO SZTANGIELKĄ 10 8 6 na biceps roluje cwiczenia [...]