[...] 15x57,5kg+55kg(film) UWAGI 1) zamierzałem skończyć pompki na 42kg, skończyłem na 40, jestem mega zadowolony, a ręce dostały mega wpierdziel... 2)barki piekły niemiłosiernie, kaptury spompowane dobrze 3)MC+przysiady na 15=tragedia, pisałem juz 4)końcowe powtórzenia WL w 1 serii ciężko, w drugiej o dziwo lżej ogólnie ostatni trening w teście, czuć [...]
[...] na laweczce 3x15 biceps: unoszenie gryfu prostego 3x15 modlitewnik 2x15 mlotki 3x15 barki: na maszynie szmita: przed glowa 3x12,10,8 unoszenie hantelka 3x15 motyle: 3x15 kaptury: to tak jak sie robi zazwyczaj czyli sztanga 3x15 i hantle Nogi: wszedzie 3x15 przysiady ze sztanga prostowanie nogi na maszynie lydki na maszynie no i 2x w tygidniu [...]
Wpis XXII Piątek (9.04.2010) Trening MC 61 kg x 8 84 kg x 8 102 kg x 8 120 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=4CuQJ6kp2Hg Sory za jakość, postaram się aby była lepsza następnym razem. Wiosło 38 kg x 10 43 kg x 10 52 kg x 8 61 kg x 7 Podciąganie 4 x Max Biceps stojąc hantlami 27 kg x 3 x 10 ^ Siedząc 22 kg x 3 x 8-10 Stojąc sztangą 3 x 10 + [...]
Tak wiéc poprawiam swoj plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury: szrugsy 3s Brzuch 2s B Nogi: Wykroki Plecy: Martwy [...]
[...] Myslalem ze sie naciagnalem czy cos, ale wtedy juz na bank bylo uszkodzenie obrabka. Na poczatku obstawialem kaptur, ale USG nie klamie. Jest uszkodzenie obrabka, przez co kaptury i dzwigacz lopatki przejmuje cala stabilizacje i jest to mega niefajne jak Cie caly dzien kark napier*dala. W czwartek ide na rezonans i pewnie na poczatku maja juz [...]
obecnie jest pod klata tric wtorek barki kaptury przedramie czwartek plecy bic piatek nogi. Biceps: uginanie przedramion sztanga stojac 4 serie (progresja) uginanie na modlitewniku waski uchwyt 3 serie uginanie hantlami z supinacja 3 serie triceps: wyciskanie francuzkie lezac 4 serie wyciskanie frazcuzkie hantelki siedzac 3 serie pompki w [...]
Co sądzicie o tym ? poniedziałek Klatka; -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek na skosie w góre 4s 12,10,8,8 -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 10,8,8 BICEPS; -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (pod chwyt) 4s 12,10,8,8 -Uginanie [...]
PON- Klata, biceps Klata 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół - 3x 12,10,8 3.Skos w górę - 3x 12,10,8 4.Rozpiętki - 3x 12,10,10 Za dużo o jedno wyciskanie daj płaską jeden skos i rozpiętki. Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 3x 12,10,10 - to ćwiczenie już nie jest potrzebne ŚR- Plecy, [...]
[...] stojąc, a jako dopełnienie uginanie z supinacją. Drugi ćwiczenie raczej na wyższych powtórzeniach bym zrobił. I w tym miejscu w twoim planie zrobiłbym dzień przerwy. Wtedy kaptury przenosisz na koniec pleców, a w ich miejsce dorzucasz wznosy w opadzie na tył barków. Aha, no i w sumie-podciąganie wzdłuż tułowia posłałbym raczej na koniec, albo [...]
Dzieki Bicu , dzis bareczki to sproboje na cutlera , ale nie wiem czy przy tej wersji zamocno kaptury nie pracuja . Ja wyciskam hantlami z lokciami bardziej z prozdu i lepiej czuje barki mniej sily ale lepsza praca
Poniedziałek Klatka; -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek na skosie w góre 4s 12,10,8,8 -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 10,8,8 BICEPS; -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (pod chwyt) 4s 12,10,8,8 3 serie -Uginanie ramion na stojąco do [...]