kaptury

MEGA KAPTURY: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Po raz trzeci ankieta :D! Nie wiem skąd wziąłeś trening ale po wklejeniu przydałoby się go jakoś sformatować żeby był czytelny dla innych, bo przy takich odstępach to żeby zobaczyć jeden dzień to już muszę scrollować. Twój trening: TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s BARKI - wyciskanie [...]

[...] przynajmniej moim zdaniem rozłożenie ćwiczeń po kolei. Nie mówie tutaj tylko o nogach, które powinny być na początku jako pierwsze ćwiczenie, to na dodatek triceps albo kaptury robisz przed plecami. Gdzie tu sens? Jedziesz od największych partii do najmniejszych np: nogi, klata, plecy, barki, biceps/triceps a na koniec dajesz łydkę i brzuch. [...]

Źle dodałem tą ankietę, a nie mogę już edytować posta. Przepraszam, jestem nowy. W każdym razie Wiek 17 Waga 72 Wzrost 188 Cel treningowy - zdobyć więcej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni - jakoś 1,5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztang) - w tym rodzaju treningu mam głównie uzywać wolnych ciężarów [...]

Poniedziałek: Klatka: Leżąć na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 seri po powtórzeń 10-12 powtórzeń. Leżąć na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 5 seri po 10-12 powtórzeń < Dodaj Wyciskanie Sztangielek w Skosie i rob po 4 serie każdego cwiczenia. Triceps: Francuskie wyciskanie 3 [...]

[...] sie na drazku szerokim nachwytem 4s, potem wioslo 4s i mc na koniec tez 4s "Co do kapturow Wznosy barkow to chyba to samo co szrugsy :P?" sry jak dla mnie kaptury to bardziej plecy nie zkminilem cw:P "Nog nie moge cwiczyc zeby je jednoego dnia zakatowac bo 4x w tygodniu biegam(nie jest to duzo ale jednak) a w piatki mam [...]

[...] na całej długości kręgosłupa, obłe Barki: tylna część Brzuch: wyczuwalne lekkie zmęczenie przy ich napięciu Ramię: przedramię Natomiast: zginacze i prostowniki ramion, "kaptury", klatka piersiowa, przód ud, łydki - zero sygnałów. Zobaczymy jak będzie przy większych ciężarach na następnych treningach. Odżywianie: 2250kcal 156g białka [...]

jeżeli plecy i kaptury wrzucisz na piątek to rób w dni które ćwiczysz na siłce a jeżeli nie bedziesz tego zmieniał to rób brzuch co 2 dzień aha i z pleców wyrzuć przyciąganie drążka w siadzie do karku i podciągania na drążku rób 4 serie

[...] nie o to chodzi w treningu -jaki by nie był/klepiemy o tym non stop- szczególnie WODYN, ja także czasem/. powiem wręcz że nie powinienes robic serii do upadku/powiedzmy co czwarty trening możesz takową serie wprowadzić/. jesli chodzi o rozkład to może taki; pon. klatka, bic, tric. wtor. plecy/najszersze/ i nogi. czw. barki i dół pleców i kaptury.

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane [...]

to póki boli nie rób wiosła,siadów,uginania stojąc, wszystkiego co obciąża,imo lepiej zaleczyc i miec spokój przedramie bardzo męczące nie jest, można wg uznania dać, imo dobrze po bickach wchodzi, bo juz zmeczone jest kaptury możesz jak piszesz.

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

[...] 10/8/6 wypychanie cięzaru na suwnicy 10/8/8/8 wspięcia na palce 10/10/10/10/10 przedramie 4x10 na górną część i 4x10 na dolną Środa- wolne Czwartek- barki (12 serii)+ kaptury (5)+ brzuch (12) wyciskanie sztangi siędziądz 10/8/6 wyciskanie hantli 10/8/6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 unoszenie ramion bokiem w górę z linką wyciągu [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 12-10-8-8-6 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-10-8-8 -rozpietki 3x10 Triceps: -pompki na poręczach 8-8-8-8 -Wyciskanie francuskie w lezeniu sztangą 12-10-10-8 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 12-10-10-8 Brzuch - średnia intensywność Wtorek Plecy: [...]

hmm... no to narazie ogólnorozwojówka :D ja mam rozlozone na 3 tyg 1. klatka triceps 2. biceps barki (przedramie tez xD) 3. plecy nogi (kaptury) a no i brzuch robie codziennie ;]

[...] przodem stojac 3x8-10 2) wyciskanie z klatki na maszynie smitha 3x8-10 3) wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x8x10 4) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-10 kaptury, szrugsy 1) unoszenie barków ze sztangą trzymana z tyłu maszyna smitha 3x8-10 2) unoszenie barków z hantlami 3x10 To moj poprzedni trening ktory robilem okolo 6 [...]

[...] zza glowy 10/10/10 CZWARTEK barki: wycis.sztanga zza glowy 8/8/6 unoszenie hantli na boki 10/10/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/8/8 wznosy ramion z sztanga 10/10/10 (kaptury) SOBOTA nogi: przysiady ze sztanga 14/12/10/10 wznosy na palcach 16/14/12/10 przysiady wykroczone 10/10/8 nadgarstek: uginanie nadgarstkow podchwytem 20/18/16 Do [...]

[...] na czwarte juz nie starcza sil i dlatego pytalem sie jakie dolozyc do mojego treningu by rozwijal mase klatki? Lub jak zredukowac serie i jak zmienic kolejnosc by wystarczylo sil na 4 cwiczenia-i ktore do tego wybrac? Pozdrawiam P.S.Co do plecow to zgadzam sie w 100%, z tymze ja dokladam kaptury do barkow i mam wtedy tylko 3 cwiczenia na plecy

Dobrze jest ewentualnie jak wyzej troche szerokosci brakuje i kaptury

[...] 3x20 BARKI: wyciskanie hantli siedząc 4x12 wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4x8 albo hantle albo sztanga unoszenie hantli do przodu 4x10 krazenie barkami (nie na kaptury tylko na wyprostowanych w lokciach rekach) gdzies czytalem ze przez to mozna sie nabawic kontuzji. daj normalne szrugsy ŚRODA: Klatka +BICEPS TRICEPS Klatke traktuje [...]