[...] jednym treningu tych partii. Nie zawsze im więcej znaczy tym lepiej pamietaj o regeneracji. Biceps defacto dostaje też troche po "dupie" w treningu pleców a triceps przy klacie i barkach. Ja bym zrobil tak(jeśli już chcesz zacząc klatą początek tygodnia) : pon klata + biceps wt plecy + triceps śr wolne czw uda + łydki pt barki+kaptury
Ja robie tak i naprawde idzie mi ładnie : - Kaptury: 4x 12-10-10-8 - Przedramiona: podchwyt 3x 15-15-15 nachwyt 3x 15-15-15 - Łydki: 4x 20-20-20-20 Progresje stosuje tylko przy kapturach, reszta stałym ciężarem. Pozdro :)
w sumie racja. jak już mam brać się za splita to rozpaluje go na 3dni i takie grupy : 1.Klata+bic+brzuch 2.Plecy+tric+przedramie+brzuch 3.Nogi+bary+brzuch+Kaptury Tylko jak już to mam tak rozplanowane to mam pytanko do tego aby jak najlepiej to wykonywać aby nie było naprzykład ubytków na środku klaty albo żeby za mało szeroki w plecach w stosunku [...]
[...] sztangą w opadzie 12,10,8 unoszenia tułowia z opadu 10,10,10 modlitewnik podchwyt 12,10,8 młotki stojąc 10,10,10 uginanie z podporem o kolano 10,10 III dzień Barki + kaptury + (ewentualnie nogi) wyciskanie na maszynie 12,10,8,8 unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10,10,10 arnoldki 10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Jak by ktoś mógł napisać prz każdym ćwiczeniu ile seri i powturzeń był bym bardzo w dzięczny bo chce zacząć wreszcie koksić :) 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie [...]
[...] o ławkę 12, 10, 8 Martwy ciąg/unoszenie tułowia w opadzie 3 serie 12,10,8(martwy 15,12,10) Gryfem łamanym 3 serie 12 10 8(bicek) Mlotki hantlami j.w. Barki,kaptury. Wzniosy sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangi zprzed głowy w siadzie 12,10,8 Wzniosy boczne ze sztangielkami 12,10,8 Podciąganie sztangi do [...]
sry Sr bic tric ( po 3 cwiczenia) piatek Plecy nogi ( po 2 cwiczenia Sobota Kaptury + tric Mam 16 lat waga 67 cwicze na domowej mam full sprzet Wycisk na klate 85kg Staż 1 rok
mialem bolda z ec, i musze powiedziec ze wymiatal na maxa! Tak jak mi zyly powyskakiwaly na tym to sam qwa bylem w szoku. Wszedzie, bary, klata kaptury, plecy, brzuch. wszedzie okablowanie. za***iscie!!!
Niewiem jaki miałeś wcześniejszy plan treningowy ale przedstawie ci sprawdzony przezemnie ,wykonuj od 3 do 4 serii a w nich od 6 do 8 powtużeń, stosuj jkieś 80% maksymanego ciężaru czyli jak wyciskasz 100 to serie zaczynaj od 80 1. Poniedziałek Klatka • Wyciskanie sztangi szerokim chwytem leżąc • Wyciskanie sztangi [...]