kaptury

brzuch kaptury ok ale barki lapa klata do poprawy najbardziej klata:(

ok, bede uwazal z ciezarami ;), kiedy dorzucic przedramie i kaptury? moze zrobic je w oddzielnym dniu np sobota lub niedziela? a znasz jakis inny plan ogolnorozwojowy, bo tamten nie jest na moje warunki, mam "domowa" silownie ;) Zmieniony przez - piknik22 w dniu 2006-01-08 17:09:49

refresh.. wiec cwicze czwartek klatka + triceps, sobota plecy + biceps, poniedzialek barki + nogi, pytanie: gdzie dodac przedramie i kaptury, czy zrobic to np w jakis dzien wolny od cwiczen, czy dorzucic gdzies, pytam bo nie wiem czy sie wyrobie czasowo a nie wiem w ktory dzien "dorzucic" ?

A klaty nie ćwiczysz??? 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 - bez sensu jak już zrobiłeś drążek, chyba że jakimś wąskim chwytem... np. podchwyt, lub chwyn [...]

Kaptury to będzie punkt sporny, bo niektórzy wolą robić je z plecami a inni z barkami. Ja wole robić z barkami ze względu na wykonywane przezemnie ćwiczenia na ta partie i rozkładem planu Ty wybierz sobie z czym będzie ci lepiej pasowało. Przedramie... najlepiej było by w sobote chociaż do poniedziałku nic niemam

Kaptury najlepiej z plecami a przedramie po bicepsie

to ogranicz, z pewnoscia nie rezygnuj, to podstawowy blad. moze wystarczy zrezygnowac z jednego cwiczenia. moze robisz np unoszenie sztangi wzdluz tulowia, lub podobne. cwiczenia te mocno angazuja kaptury. tak czy inaczej nie rezygnuj

Acha- dodaj ćwiczenie na kaptury- szrugsy ze sztangą lub sztangielkami, np po barkach. POZDRO

Dodam skłony na ławce rzymskiej (tak sie to nazwywało?!) na prostowniki i szrugsy na kaptury. Co do brzucha to masz racje, moje nie dopatrzenie :D

Ja juz mam trening, narazie robie ten na mase, poki zima ale nie wiem jak dalej Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Rozpietki na poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce [...]

NAPISZ JESZCZE CO W JAKI DZIEŃ TYGODNIA CHCESZ ROBIĆ I Dzień treningowy A. Klatka piersiowa cw. 1- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12 10 8 8 cw.3- rozpiętki 4 serie po 10 cw. 4- przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4 serie po 12 [...]

[...] 1 serię SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 12/10/8 bez progresji WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12/10/8 bez progresji, rób min. 15 powt (kaptury są b. wytrzymałe) 3. Piatek Ramiona, Nogi, Brzuch RAMIONA: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 TO DAJ NA KONIEC I BEZ PROGRESJI Podciąganie sztangi [...]

klata i kaptury ok reszta do poprawy

Unoszenie tułowia, progresja na zasadzie liczby powtórzeń ok. Tylko w 10 i 5 juz powinna byc progresja obciazenia. Jeśli chodzi o klate to właśnie nie wiem, bo mam wmiare przyzwyczajoną to dużej liczby serii w tygodniu mozesz dac 3 serie i po sprawie a pompki na poreczach 2 No i ten nieszczęsny bark, wciąż mam wrażenie że za mało na niego. [...]

[...] Podchwytem 4x8 Super serie 3 dzień Niedziela Barki Wyciskanie zza karku stojąc 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Na kaptury takie krążenia ze sztangą <i wszystko jasne ;p> 4x8 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE): 4x8 Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE): 4x8 [...]

[...] (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

[...] 1-2 powtorzeń) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8-6 stały ciężar ( z zapasem 1-2 powt.) Klatka-2 zlozone +1 izolowane grzbiet góra-2-3 złożone + 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 2 złożone (+1 [...]

[...] pierwszy tydzien odpocznij sobie od ciezarow a kolejne 2 spokojnie bez wielkich ciezarow. Klatka - 2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra - postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki - 1 podstawowe tricepsy - 1 postawowe bicepsy - 1 postawowe przedramiona - 1 podstawowe uda - 4- głowe 1 postawowe uda - 2- głowe 1 [...]

hator wiesz to ja sobie tak ułorzyłem bo tak mi sie dobrze ćwiczy i nabieram masy szybko jak na ekto ( w 4 miesiące 11kg ) ale moim zdaniem powinieneś troche eksperymentować z treningami na mase to chyba najlepsze jest standardowe ułożenie klata tric barki kaptury przedramie plecy bic a ćwiczenia sam sobie dopasuj z atlasu ćwiczeń

ja jutro ide robic plecy + kaptury ale chyba sobie do tego nogi dorzuce :F zeby qmpel zobaczyl jak to jest miec na nogach zakwasy ( bo z qmplem chodze na silke teraz :P )