Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening na mase, na każdą partię 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń. Ćwiczę w poniedziałek klata,bic. Środa plecy, triceps Piątek barki, przedramie, kaptury. I w sobote dokładam nogi, dziś 1 raz je ćwiczyłem. Codziennie zjadam chleb maczany w jajku, obiad(makaron,noga itp.), płatki, mleko, kanapki z serem nie mam określonej diety wypisałem to co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KAPTURY: Szrugsy (35kg i co serie +2kg) PRAWIE WSZYSTKIE ĆWICZENIA 4 SERIE 12/10/8/6 POWTÓRZEN (wyjątki uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano tzn /\ "sztangielki" ile dam rady powtórzen, 4 serie) i wszystkie ćwiczenia na przedramie cały czas 1 obciążeniem. Jak jestem w szkole to 9:00 -Mała pizza [...]
Za szerokosc barków odpowiadaja tylne aktony naramiennych ( Wizualnie ) Wiadomo ze jak cwiczysz całe ciało to cały sie rozrastasz . No jesli bedziesz miał duze kaptury to twoje sylwetka bedzie sie wydawała bardziej wąska niz sylwetka tej samej szerokosci bez duzych kapturów . Ale co tu sie przejmowac takim czyms , Arnold miał fajne kaprutki i [...]
barki i klata to duze partie? w sklad nog wchodza: czworki-jak klata dwojki-jak barki lydki-jak triceps w sklad plecow wchodza: najszersze-jak klata prostowniki-jak klata kaptury-wieksze niz barki I co? barki/triceps plecy/biceps off klata nogi lub lapy nogi off klata plecy/tyl barka off reszta barkow
Zrobię 3 dni: barki i kaptury, biceps i triceps (w 3 dni) Dieta dobra tyko w te dni, dużo białka w ciągu 5 godzin po treningu. Bicepsy powinny normalnie przyrastać ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też proponowałbym Ci FBW ale jeśli już koniecznie chcesz SPLIT-a to spróbowałbym tak PON : KLATA + BICEPS WTO : PLECY + TRICEPS PIĄ : BARKI + KAPTURY SOB : NOGI do tego brzuch sobie zarzuć 1-2 razy w tygodniu.
[...] na barki a robię taki oto trening: sztangą zza głowy 10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar hantlami wyciskanie w górę siedząc 10-8-6 jak wyżej unoszenie sztangi do brody 10-8-6 j/w wyciskanie w góre na maszynie 10-8-6 j/w unoszenie sztangi/sztangielek/kijka na wyciągu przed siebie, powoli opuszczać 10-8-6 j/w no i kaptury hantlami 12-10-8-6 j/w
Chodziło tylko o porównanie treningów plecy+kaptury vs klata+biceps+triceps+brzuch, że trening z soboty o wiele cięższy od wtorkowego. To drugie zestawienie dużo lepsze, jest ok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw warto zaznaczyć, że przy FBW robi się od największych partii ciała. Znaczy: Najpierw nogi, potem najszerszy mięsień grzbietu, barki, kaptury(jeśli robisz) i potem klata, na koniec ręce, bo to najbardziej wyczerpuje. Przydałoby się gdybyś napisał swoje "rekordy" ile wyciśniesz na klatę przy jednym powtórzeniu itp. bo wyciskanie sztangi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj p/p/l: W poniedziałek wszystko co ciągniesz - plecy - bok i tył barków - kaptury - biceps W środę wszystko co wypychasz - Klatka - przód barków - triceps A w piątek nogi - Czwórki - dwójki - łydki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A na tył i bok barków to po ile ćwiczeń? jest jakieś jedno które obejmuje te dwa obszary? Bo jak na plecy będę miał 2 ćwiczenia i na kaptury 1 to juz bedzie 4 a jeszcze biceps to znowu 3. Razem wyjdzie osiem.
Wyżej wspomniany rozpis jest z podwieszanych więc wydaje mi się że jest dobry i ja robię w ten sposób. Ale jak chcesz od pn do pt to możę spróbuj tak: Pn Uda + łydki Wt Klatka + Przedramiona Śr Plecy + kaptura Cz Barki + kaptury Pt Biceps + triceps Ps. nie gwarantuje tego rozpisu
Fbw to głównie podstawowe wielostawowe ćwiczenia, kaptury są trenowane podczas wykonywania MC czy wyciskan na barki. Kolejność ćwiczeń od największych partii do mniejszych, przy czym wyjątki się zdarzają -kwestia indywidualna
jeśli ci się nie chce to nie dostaniesz kompetentnej odpowiedzi Najlepsze na kaptury są szrugsy, a tak poza tym zajrzyj do atlasu ćwiczeń. Chcesz być duży, musi boleć... ;)