kaptury

Ok, zamień jakieś ćwiczenie nóg na łydki, na barki wyciskaj z przodu na początek, dodaj po 1 ćwiczeniu na barki na trening, kaptury można i nawet osobno robić. Także takie moje zdanie jest na ten temat. Pzdr

[...] nogi i brzuch bez aero sr. obiegi tzn. 2min walka na worku (odpoczynek minuta), 2min. skakanka-odpoczynek minuta, przeskoki przez ławkę 2 min. i odpoczynek minuta, orbitrek 2min. odpoczynek minuta. To jest jeden obwód. robie takich 4. czw.plecy tric +20 min bieganie/rower 30 pt barki kaptury + 20min bieganie /rower sobota bieganie rano naczczo

Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : około 70kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : przybranie na masie do około 77kg Staż treningowy na siłowni : blisko 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : czasami, rekreacyjnie piłka nożna, basen, plażówka... Dostęp do sprzętu: cała siłownia Dieta : Nie prowadze dokładnie diety, ale [...]

Witam Poniżej zamieszczam swój plan 4 dniowy dla osoby średnio zaqwansowanej. Schemat wziąłem z jakieś strony i go pozminiałem. Prosze o porady co zmienić. Plan(+codziennie 100 brzuszków na koniec treningu)+cały czas zwiekszazne ciężary: Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Nie rozumiem tych idei treningu: "KAPTURY", dwugłowe i rozdrabnianie się w pierdołach np z jakimiś rozpiętkami. Ćwicząc FBW przy takim martwym/przysiadach pracuje 10xwięcej mięśni niż na jakichś maszynach albo robienie hantelkami partii z dużą ilością powtórzeń. IMO takie ćwiczenie jest bez sensu a tłumaczenie się chorym kręgosłupem/kolanami jest [...]

Nie rozumiem tych idei treningu: "KAPTURY", dwugłowe i rozdrabnianie się w pierdołach np z jakimiś rozpiętkami. Ćwicząc FBW przy takim martwym/przysiadach pracuje 10xwięcej mięśni niż na jakichś maszynach albo robienie hantelkami partii z dużą ilością powtórzeń. IMO takie ćwiczenie jest bez sensu a tłumaczenie się chorym kręgosłupem/kolanami jest [...]

http://www.youtube.com/watch?v=MvwnAm3kk1Y od 10 minuty ogladaj,tam masz to cwiczenie plus pozniej pokazuje jak jeszcze robic jedno z hantlami,ono mi pomaga na kaptury:)

Ej co robicie na kaptury? Oprócz szrugsów sztangą, czy hantlami.

[...] rok z paru miesięczną przerwą po której wykonałem trening FBW. Partie chciałbym rozłożyć następująco: poniedziałek: klatka, triceps, przedramie środa: plecy, biceps, kaptury piątke: nogi, barki, łydki Poniedziałek: Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnio 4x 12,10,8,6 Rozpiętki + przenoszenie hantli [...]

Kaptury do część grzbietu.Pomyśl.

dobra a gdzie tam wcisnąć kaptury ? przedramie do łąp dam.

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili i doradzili ewentualne poprawki w moim Splicie. Plan zamierzam wprowadzić od 1 września, więc prosiłbym o szybką pomoc. góry zaznaczam, że nie posiadam skosu ujemnego, drążka, wyciągu oraz poręczy Pozdrawiam ! :) ŚRODA : KLATA + BICEPS 1. KLATA : • Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 12-12-12-12 [...]

[...] piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy [...]

Witam, jestem ektomorfikiem mój cel MASA. Poniższy trening do oceny: 1 DZIEŃ Klatka: Wycisk sztangi płasko 3x 10-8-6 Wycisz sztangi skos (+) 3x 10-8-6 Rozpiętki skos (+) 3x 12-10-8 Triceps: Wycisk sztangi francuskie w leżeniu 4x 12-10-8-6 Pompki w podporze tyłem 3x 12-10-10 Łydki: Wspięcia na palcach 3x 15-12-10 2 DZIEŃ Plecy: Martwy ciąg 3x [...]

[...] na takim połaczeniu tylko ze on trenuje 3 razy w tygodniu. Treningi chce wykonywać 4 razy w tygodniu, mogłoby być coś takiego: Pon plecy + tył i środek barków wtorek klatka kaptury środa wolne czwartek nogi piatek biceps triceps Wrzucić ćwiczenia na przedni akton barków? jeśli tak to gdzie proponujecie? Ja chciałem ostatnio z niego zrezygnować [...]

[...] Łydki Wyprosty tułowia + unoszenia nóg w zwisie Russian Twist Wtorek góra 1 Ćw przewodniczące: przenoszenie sztangielki Wiosło ciężko (w formie paraszrugsów, dlatego kaptury liczę za przetrenowane 2 x w tygodniu ) Podciąganie sztangi w opadzie Wiosło jednorącz Dipsy rampa 6-8 MDS skosy hantlami Wyciskanie na suwnicy SS- unoszenie na 3 [...]

o które ćwiczenia chodzi Ci dokładnie, mówiąc, że niepotrzebnie je powielam? zbyt dużo serii? kaptury ćwiczyłem zawsze pod koniec treningu razem z brzuchem czy łydkami. chodziło mi o prostowanie nóg w siadzie, ale faktycznie jest to ćwiczenie na czworoglowe uda i zmienie to na dwugłowe.

[...] z nich nie wiaze sie ze zmiana planu!) Twoj splicik. oprocz zbyt duzej objetosci(powielasz cwiczenia niepotrzebnie) oraz wykonywaniu nog przed barkami-nie posiada razacych uchybien...i jesli dziala-cwicz dalej! kaptury-chyba jako cwiczenie plecow,a nie na koniec sesji do tricepsa? -maszyna w siadzie 4x 12-8 mam nadzieje,ze chodzi o dwuglowe uda?

[...] owsa, a dzis tak zapomniałem kupic;/ Suma dobowa: 2722 kcal 258 g białka 41 g tłuszczu 318 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy+kaptury 1.Podciaganie na drazku nachwytem 5x6 12xCC / 10xCC / 9xCC / 9xCC / 9xCC 2. Wiosło półsztanga jednorącz 5x8 8x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 6x60kg 3. ściaganie [...]

[...] owsa, a dzis tak zapomniałem kupic;/ Suma dobowa: 2722 kcal 258 g białka 41 g tłuszczu 318 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy+kaptury 1.Podciaganie na drazku nachwytem 5x6 12xCC / 10xCC / 9xCC / 9xCC / 9xCC 2. Wiosło półsztanga jednorącz 5x8 8x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 6x60kg 3. ściaganie [...]