kaptury

zgubiłeś kaptury, łydki i przedramiona

Całkiem fajnie, odstają kaptury, brzuch i góra klaty.

VooDa -> a teraz? zmieniłem troche, chyba bedzie dobrze http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/25526681c28f1df1.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/3d935b6f925a1982.html poniedziałek, piątek - kaptury, lydki wtorek sobota - przedramie Zmieniony przez - Mr. Smith w dniu 2009-05-11 14:41:31

kupa z tym Animal Cutsem przegrałem aukcje ale co tam dzis od rana bolą mnie kaptury i plecy a no i delikatne zakwasiki na nogach ale i tak mam powera zeby isc po szkole biegac albo solidnie pograc w piłke co gorsza poprawianie ocen w szkole sie zaczeło i bedzie trzeba zaliczyc póki co 1 przedmiot ale pewnie cos dojdzie. ale nie jestem sam ! [...]

Pon (Klatka + Triceps) Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 4 serje po 8 powtrzen -Wyciskanie na skosie 4 s po 8 p -Rozpietki 4s po 8p Triceps: -Francuz 3s po 8-12 p -Trojkat 3s po 8-12 p Sroda (Plecy + Biceps) Plecy: - MC 4s 8 p - Wioslowanie 4s 8 p - Unoszenie z opadu Biceps : - UGinanie ze sztanga 3s 8-12 p - O kolano 3s 8-12p - Uginanie ze [...]

[...] cwiczyc wiecej powtorzen :) zapoznaj sie z tematem: http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_-_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html Na plecy nie widze zadnych cwiczen na kaptury, mozesz dodac sztruksy.. chyba ze nie musisz i masz dobrze rozwiniete albo ci nie zalezy na tym :) Zmieniony przez - pietrek18 w dniu 2009-05-12 23:13:52

klatka nogi biceps triceps plecy kaptury barki brzuch i 2głowe taki rozkład tygodnia mam

dzieki, akurat te połaczenia jakie proponujesz nie sa mi obce, caly czas własnie tak cwiczyłem, ten plan tylko na 3-4 tyg bo potem przymusow przerwa 2-3 tyg( potem tez chyba bede nim jechał jednak), co do barkow to beda serie gdzie jest w sumie nawet 25 powt, kaptury-za duze nawet aa i szrugsy sie pisze

genialne masz kaptury ale jeszcze chudo lydka tez niezla ;)

przez te na kapturach nie obraz sie ale wygladasz jak Alien albo Predator dalbym Ci soga za kaptury ale juz dawalem Ci wczesniej masz duchowego Soga Zmieniony przez - greenhulk w dniu 2009-05-15 13:48:15 Zmieniony przez - greenhulk w dniu 2009-05-15 13:50:51

no to teraz w końcu kumam no ale kwestia jeszcze ciężaru,bo przy unoszeniu bokiem to pewnie cały czas będzie 3kg przodem pewnie też jedyne co mogę zwiększyć to wyciskanie i kaptury tylko ta przerwa 30s ech najwyżej mi będą podawać butelkę z wodą jak sama nie dam rady Patka Ty kacie

albo... klatka, plecy, TYŁ BARKOW PRZÓD BARKOW, ręce, przedramie nogi, BOK BARKOW, brzuch jednak zostaje jeszcze doł plecow- a martwy ciąg do lekkich nie należy- i trzeba pomysleć gdzie go wpleść

klatka/najszerszy barki- wszystkie aktony czworogłowy/dwuglowy uda łydka/piszczelowy brzuch możesz podobnie jak barki a dołu plecow nie polecam z niczym łaczyć kaptury tez bedzie ciążko- chyba, ze z jakąs odleglą grupa aha- i najpopularniejsze; biceps /triceps a ja bym zapomnial Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-16 20:55:38 Zmieniony [...]

[...] : Poniedziałek :klatka + triceps wtorek : areoby ponad 30min Środa : Plecy + biceps czwartek : areoby ponad 30min (bo dopiero wtedy podobno się spala) Piątek : barki + kaptury Dietkę z ujemnym bilansem kcal i do tego spalacz STS® Metabolic Activator. Ja tak będe robić i zobaczymy co się stanie :) Mnie chodzi głównie o spalanie bo [...]

[...] Poniedziałek :klatka + triceps wtorek : areoby ponad 30min Środa : Plecy + biceps czwartek : areoby ponad 30min (bo dopiero wtedy podobno się spala) Piątek : barki + kaptury Śmieszny jesteś. Gdzie Nogi? Przy jego problemie ćwiczenie nóg i pleców to podstawa. Na co mu ten biceps 2x? Aerobów w nim smieszna ilość tyle co dzieci na WF w [...]

[...] 39 w łapie jest z klatą gorzej troszkę mnie bf się zwiększyło waga oscyluje w granicach 73kg czyli sporo jak na mnie. Na chwile obecną przez najbliższy okres będę starał się z powrotem wrócić do tego co straciłem. Krótko mówiąc jade z koksem ostatnie dwa treningi obejmowały klata+biceps+brzuch plecy+barki+kaptury+brzuch następny już jutro

całe stopy muszą być na podłodze, pośladki na ławce , wyginasz się na barkach. Wpychasz bary/kaptury w ławkę i na nich opierasz całe ciało .

[...] wystarczy w zupelnosci. Na twoim miejscu ulozylbym plan tak: Poniedziałek - klata Wtorek - biceps Środa - plecy Czwartek - triceps Piątek - uda, łydki Sobota - barki, kaptury Niedziela - brzuch Przy czym każdą z tych partii pożadnie wymęcz. Na klate ustal jakies 4 cwiczenia po 3 serie - 10/12 powtorzen, to samo na plecy, na bic, tric i [...]

[...] siedząc 3x8,10,max - zastanawiam się czy nie zrobić serii łączonych z 1 i 3 4. wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 2,3x max 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2,3 x max +kaptury Środa: Plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x10 2. wiosłowanie hantelkami 3x8,10,max 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x10 4. przyciąganie [...]

a przebić się przez tak przepotężne kaptury to nie lada wyczyn nawet dla koksa