kaptury

[...] 5 dni w tygodniu siłki. Może da sie jakos rozłożyc to w ten sposób : 1.Poniedziałek - klatka, biceps 2.Wtorek - Plecy , triceps + brzuch 3.Środa - wolne 4.Czwartek - Barki , kaptury, kark + brzuch 5.Piątek - Nogi + brzuch Coś w tym stylu,można to jakos udoskonalic, zmodernizowac. No i jakie dokładnie cwiczenia i ile serii, p[owtórzen, bo jeden [...]

[...] split, czy FBW - moim zdaniem przy stażu 5 miechów zdecydowanie FBW/Split 2x - powiedz na jakich obciążeniach (względem własnej masy) ćwiczysz (wyciskanie leżąc, martwy, przysiad) i rozpisz tutaj dokładnie ten plan. Poza tym - kaptury zalicza się do pleców raczej i raczej z nimi powinno się - podaj dokładnie ćwiczenia i serje jakie wykonujesz.

brzuch dałbym raczej do klatki, kaptury wlaściwie także tam można a biceps do braków wtedy jako drugi trening na m. brzucha można by dać z nogai- inaczej bez sensu aha... JESZCZE W JEDNYM TEMACIE ZOBACZE TWOJĄ WYPOWIEDZ ODNOŚNIE TEGO SAMEGO PROBLEMU TO OD RAZU BAN! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-29 17:33:52

Mi się podoba. Ćwicz dalej i kaptury rób.

Power Clean to ogolnie podstawowe cwiczenia wszystkich graczy NFL czy NBA/NCAA, kaptury to pikus, dynamika!!! Rewelacyjnie poprawia sprawnosc

[...] Pompki z wąskim ustawieniem rąk 5x8-10 powtórzeń Wtorek: Brzuszki (rózne) 5x1,5min Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 5x12-15 powtórzeń Unoszenie hantli (kaptury) 5x20-25 powtórze Rozciąganie sprężyny 5x12-15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5x8-10 powtórzeń Wspięcia na palce na [...]

powiem tak to jest mozne nie do konca plan ale zbior cwiczen z ktorych chce ulozyc plan... do tej pory cwiczylem : poniedzialek-plecy bic sroda-klatka+tric piatek-bary+nogi ale myslalem nad tym ze skoro musze plecy i nogi odpuscic przez kregoslup to reszte parti bede robil 2xw tyg no i musze dopracowac klatke i lapy glownie klatka Wyciskanie na [...]

ok wedlug tego co przeczytalem (z glowa) i zastaosowalem sie do tego :na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii a na mniejsze ok. 9-12 serii. do tego 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach. teraz pytanie cwiczyc 4 razy w tyg tymi cwiczeniami czy moze 3 razy w tyg (pon,sr,pt)+ w sobote trening silowy? klatka Wyciskanie na płasko 16/14/12/10 [...]

witam ponownie:) juz zrobilem plan FBW i nie jestem jakas zadowolony z niego;] wracam do starego systemu klatka bic / plecy tric / barki kaptury nogi . czy plan ktory pierwszy umiescilem na sile bedzie dobry?? do tego mysle kupic kreatyne.

Barki + Biceps Klatka + triceps Plecy + nogi :) To ćwiczenie na kaptury to SZRUGSY

[...] nie masz żadnego konceptu co do ćwiczeń; wiekszośc może być popraw jeszcze brzuch- b o chyba go zbyleś, na dwugłowe ud wrzuć coś no i na barki po co 2 wyciskania a nic na tylne aktony; -wyciskanie 4s -unoszenie w opadzie 4s -unoszenie stojąc-na boki 3s kaptury; -szrugsy 3s -zarzuty z ud 2-3s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-01 20:22:46

[...] 2s brzuszki cwiczenie na maszynie 4s brzuski na laweczce ujemnej 4s PIATEK nogi: przysiady ze sztanga 5s wyciskanie na suwnicy 4s wspiecia na palce 4s barki wyciskanie 4s unoszenie w opadzie 4s unoszenie stojąc-na boki 3s kaptury; szrugsy 3s zarzuty z ud 2-3s przedramie tak jak w pon. oczywiscie co trening na zmiane raz brzuch raz przedramie

Postanowiłem trochę zmienić... Zmieniłem połączenie, teraz wygląda to tak : - pn : klatka piersiowa + biceps + przedramię - wt : plecy + kaptury - śr : wolne - cz : barki + tricepsy - pt : nogi + przedramię Dodatkowo z pleców pozbyłem się : - * przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie : 4 x 8,8,8,8. a zamiast tego dałem : - * podciąganie na [...]

Jedynie Kaptury spięte. Ja mam w o2 pocztę. Jest najlepsza moim zdanie. W sumie na równi z gmail

następny plan będzie z priorytetem na barki/kaptury więc musi być dobrze Pozdr

Poniedziałek: Klatka- 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 4.Brama 10/10/10/10 Bic 1.Unoszenie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8 2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/10/8 3.Młotki 10/10/10 Środa Grzbiet [...]

dlaczego biceps 2 razy w tygodniu? gdzie sa nogi, kaptury, przedramie? jedno cwiczenie na triceps tylko? Zmieniony przez - .ttkf. w dniu 2009-05-03 17:35:05

ja bym ci polecil Pon: Klatka triceps ,(mozna dodac przedramiona ) , Brzuch Sr:Nogi,Barki,Kaptury,Brzuch,Piatek:Plecy,Biceps,Przedramie, Brzuch ^^

Cały ten plan to porażka jakaś.. łydki, kaptury, przedramię, plecy, uda... Gdzie to jest? Ćwicz 3 razy w tygodniu. Mam mature jutro wiec sie nie bede rozpisywał. Odsyłam cie do postów podwieszonych w dziale trening dla poczatkujacych. Pozdro

Wydaje mi sie ze lepiej bylo by Klatka Bic, Plecy Tric, Barki w tym kaptury i nogi :)