Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co powiecie na takie połącznie :) i powiedzcie mi czy trenowanie barków 2x w tygodniu przyniesie lepszy efekt niz tylko raz Poniedziałek Klata/Barki/Kaptury [...]
[...] z mlekiem 7. tuñczuk ' Jesli tunczyk jest ostatni to rowniez w porzadku 'trening I plecy+triceps II-------------- IIIklata+biceps IVnogi+bary+kaptury V------------ VInogi+kaptury+przedramiona ' dlaczego 2 * w tyg robisz trening nr IV? Nie piszesz dokladniej o treningu trudno go ocenic. Podaj prosze wiecej [...]
ja tam sadze ze lepiej kaptury robic sztangielkami ale sporo ludzi nie docenia tego mi tam wtedy kaptury lepiej pracuja a najszerszy to podciagaj sie :) KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)
[...] to Ci piwo postawie Nie teraz. Chodzi o te 12 - 15 powt w serii, a będąc zaieszonym w powietrzu tego nie osiągnę ( jeszcze nie:) ==>> a może wąsko podchwytem ? O kaptury się nie martwię - trochę pracują przy barkach, pozatym nie widzę dla nich zastosowania, nie sądzę by były w czymkolwiek pomocne ( pomijając walory estetyczne :) [...]
[...] ciąg (wycisk) 100kg Barki (wycisk) 58kg Nogi (wycisk) 70-75kg Biceps (serie) 19kg Triceps (serie) 22kg Przedramie (serie) 16kg Kaptury ćwicze na spręrzynach obecnie kaptury mam w bardzo dobrym stanie tzn jedna z najsilniejszych moich parti mięśni. Wiem że jestem młody ale sport to dla mnie przyjemność. Będe wdzięczny jeżeli nie otrzymam [...]
Jak na moję oko masz za szeroki pas, co powoduję że wizualnie najszerszy nie wygląda okazale;poza tym- kiepskie kaptury, za małe barki...a i jeszcze jedno...ze zdięcia wynika, że (chyba prawy) płat mięśnia piersiowego jest usytuowany wyżej niż drugi...nie wyglada to korzystnie, asymetrie nie są wskazane w tym sporcie. Poza tym...troszke [...]
[...] wszelkich podciaganiach wzdloz tulowia i wznosach sztangielek bokiem kiedy unosimy ramiona od linii barkow do gory. Jezeli dodatkowo wykona sie szrugsy czy inne cwiczenia na kaptury beda one przecwiczone bardzo mocno w gornej czesci. Co w takim razie wybrac ? Jezeli stosujesz takie cwiczenia w swoich treningach jak martwy ciag, wioslowanie w [...]
[...] Niektórzy mogą mieć problem z zaklasyfikowaniem tej partii. Ja na początku treningu myślałem , że zaliczają się do barków. Okazało się, że się myliłem. Tak naprawdę to kaptury zaliczają się do mięsni grzbietu. I nienalezy ich pomijać, ponieważ gdy są potężne niebywale zdobią całą sylwetkę. Najlepszym ćwiczeniem na nie są szrugsy. Na tę [...]
Szrugsy na kaptury? Prosilbym dokladniej... Moje cwiczenie na kaptury jest takie ze trzymam hantle w rekach i unosze je ramionami (czasem zastepuje hantle sztanga). A ta wymiana jednego wioslowania na wyciag jest jak najbardziej trafna... zamienie to przy najblizszym treningu.. Dzieki :)) A co do mojego polaczenia grup miesniowych na poszczgolnych [...]
[...] w opadzie tułowia, chwyt na szerokości barków-4 serie progresja 12,10,8,6 3.Martwy ciąg na zgiętych nogach 4 serie progresja 12,10,8,6 Sroda-odpoczynek Czwartek- barki,kaptury,przedramiona Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy-4 serie progresja 12,10,8,6 2.Unoszenie sztangielek w bok-4 serie 3.Unoszenie sztangielek w gok w opadzie tułowia-4 [...]
Masz troche nieproporcjonalne kaptury do barków :) tak jakoś dziwnie ci się łączą( może nie napiełes barków tylko same kaptury - nie wiem) reszta w porządku. Przywalisz BARY i bedzie jeszcze lepiej. Nogi za to chyba bardzo dobre - pewnie od grania w piłe :) Pozdrawiam Kordian.
Barki,barki i jeszcze raz barki a i kaptury kaptury i jeszcze raz kamptury , wygladaja najgorzej ze wszystkiego , ale jak na twoj wiek jest OK ! . "Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi "
SAM CHCIALES ZEBYM CI POWYTYKAL, PROSZE BARDZO: Poniedziałek Klatka NIE O TEN SKOS MI CHODZILO, TZN. MOWILEM O DOLNYM. aLE JEZELI BARDZO CHCESZ ROBIC DOLNY, TO ROZPIETKI NA KONIEC (CW. IZOLOWANE) 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół [...]
I-Jeśłi barki po plecach to osobiście dołączyłbym tylne aktony naramiennych do pleców,a jeśli wyjdzie za wiele to kaptury do barków. II-Chodzi o to, by nie okazało się, że w piątek robisz full, a sobota to leżakowanie. III-kaptury jako "równowaga objętościowa" piątku i soboty Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]
dzieki fredi i amazone z mila checia na jakiegos millerka sie spotkamy daj znac kiedy bedziesz to napewno i w sandomierzu tez wypijemy porno trening na kaptury co ok pisz ciezarki 5 seri po 12,10,8,6,4 duzy ciezar sztanga 150kg 5 seri po 10,8,6,4 zwiekszam cierzar za kazdym razem albo super serie z ciezarkami i tyle czasami robie lekko tylko [...]