bez urazy ale chyba jesteście ślepi, czyli nogi, barki, kaptury, łydki się zgubiły? ? ? przysiady ze sztanga trzymana z przodu wykroki lub wysoki step- oczywiscie ze lepsze by byly wyprosty ale nie kazdy ma dostep wspiecia na palce wyciskanie sztangi/sztangielek - co tam wolisz wzosdy bokiek podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szrugsy [...]
[...] wąskim podchywem- biceps pompki w staniu na rękach- barki unoszeniu tułowia z opadu- prostowniki wspięcia na jednej nodze- łydki nawijanie się na kij- przedramiona wnosy barków- chociażby z plecakiem w dłoni- kaptury masz tu ćwiczenia na każdą partie nie wymaagające żadnego żelastwa, są to ćwiczenia przedewszystkim złożone więc dodatkowy plus
1. 2. Ja bym przeskoczyl na skrocone FBW. Nie do konca rozumiem, "skrocone"? 2. Widzicie koledzy, wszyscy sie zgadzamy ze bicek mi slabo rosnie, a to mi sie baaardzo nie podoba :/. Poradzcie mi cos, moze wiecej cwiczen na bica? Wiecej serii? Aha, plan split raz w tygodniu testowalem, wlasnie wtedy przyroslo mi jakies 0,5cm w bicu, choc [...]
[...] wąsko motyle wiosła triceps: sztanga na wąsko łamany gryf na leząco wyprosty w poziomie barki: sztanga na stojąco podobnie wyciąganie łamanego gryfu do brody tył w opadzie kaptury nie wiem czy ma to dla Ciebie jakieś znaczenie ale na wszelki wypadek napisze : wzrots 182cm - waga 85kg \ dieta - nie trzymam jakieś konkretnej ale staram się dobrze [...]
[...] unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar - 12kg wyciskanie sztangi zza głowy 3s progres - koniec na ~40kg francuz sztangą wąski chwyt 3s progres - koniec na 37kg kaptury 2s stały ciezar - na gryfie 60kg brzuszki w zwisie (podciąganie kolan do klatki) - 4x20 brzusków trening zajął mi 50minut... a teraz lece do szkoły bo czas mnie goni [...]
Mi się podoba rezultat Twojej 3 letniej pracy. Zmiana jak najbardziej pozytywnie. Gratuluję. Najbardziej podobają mi się kaptury i aż mi się nasuwa pytanie o to jak ćwiczyłeś górną część pleców, że ją tak wyrobiłeś? Być może trenowałeś coś jeszcze?? Oczywiście sog też idzie w parze z komentarzem. pozdrawiam, mike
thx za Sogi, odbijam artur80 ten trening dobrze jednak byłoby wykonywac na siłowni bo jest tu sporo ćwiczeń które cięzko zastąpić.. szczególnie jeśli chodzi o nogi.. wiadomo że wszystko sie da jakoś zamienić ale nie będzie to juz to samo.. skoro masz wyciągi to jeszcze pół biedy ale bez nich to raczej nie ma się co brać za ten trening według [...]
[...] z faldami, połowa nie pakuje nie mowiac o koksowaniu. znam w hooj ludzi pakujacych koksujacyh i cwiczacych kark co maja 50> w bicu a nie mają wielkich karkow. mimo np ze kaptury ogromne. to genetyka, indywidalna cecha kazdego czlowieka. Ps- a co do tego ze widac ze nie przelewki, ja zauwazlem wrecz odwrotnie, fałdy najsmieszniej wygladają na [...]
[...] tygodniu to mało. Przydało by się z 2 razy. Czyli mogło by być tak: Pon. Klata + tric Wtor. Nogi + brzuch Środa. Plecy + biceps Pt. Barki + Przed. + brzuch (według mnie te przedramię nie jest takie konieczne a zamiast niego zrobiłbym kaptury) Nogi: - przysiad ze sztangą 4x10 - prostowanie na maszynie 4x10 - zginanie na maszynie 4x10 - wspiny 4x12
[...] dobrze bo prawdopodobnie spadl tluscz bo z obwodow nie spadlo) czyli waga +4kg udo +3cm łydka +1cm klata/motyle +6cm biceps +1,5cm pas +0,5-1cm Widac tez ze poprawiły sie kaptury. Z efektow jestem jak najbardziej zadowolony Musze stwierdzic ze wszystko "ruszyło" dopiero w 5-tkach, ale ku mojemu zdziwieniu ruszylo niezle No ale [...]