kaptury

Poniedziałek: Barki + Kaptury 1 Podnoszenie sztangielek siedzac 4x 8-12 2 Unoszenie Sztangi do linii sutków 4x 8-12 szeroko 3 Unoszenie sztangielkek bokiem stojac 4x 8-12 ( 4 Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 4x 8-12 ( zgięcie w pół i na bok podnoszenie ) 5 unoszenie barkow ze sztangielkami 4x 8-12 Wtorek: Nogi 1 Suwnica 4x 12-15 2 [...]

[...] uchwycie siedzac 3x 10 4 martwy ciag 3x 10 5 pol przysiad ze wzgledu na kolana 5x 10 6 lodki na maszynie 5x 10 7 wyciskanie na maszynie 45stopni siedzac 5 x 10 sobota barki/kaptury 1 wyciskanie tyl 4x 10 2 wyciskanie przod 4x 10 3 ss boki i przody stojac po 8 4x (uwazam ze to fantastyczne cwiczenie strasznie mega ultra pompuje ) 4 podnoszenie [...]

[...] 2x 10/10 wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8 wysiskanie hantli siedząc w góre 3x 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/18 kaptury 2x 15/10 pt: biceps i triceps bic: uginanie ramion stojąc 3x 10/10/10 w oparciu o kolano uginanie ramienia bokiem (młotki) 3x [...]

Hej co sadzicie o moim planie? Cel masa PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc- 4 serie 8-10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- 3 serie 8- 10 powtórzeń Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 3 serie 8- 10 powtórzeń Kaptury: Szrugsy ze sztangielkami stojąc- 3 serie 12- 15 powtórzeń Biceps: Uginanie [...]

[...] 3s wiosłowanie sztangą do brzucha 3s wiosłowanie hantla jednorącz 3s triceps na ławce wąsko sztangą 3s pompki na poreczach3s pompki tyłem 3s hantla za głowa jednorącz 3s kaptury pt. barki sztanga przed klata zmiennie z hantlami 3s -II- za głowa 3s podciąganie do brody 3s sztangielki w opadzie tułowia na łąweczce 3s nogi przysiady 3s wykroki [...]

[...] bokiem - Ściąganie linek na bramie - Koła (krążenia ramion na boki trzymając obciążenie) Przedramiona - Uginanie nadgarstków nachwytem - Uginanie nadgarstków podchwytem - Obracanie przedramion hantlami W piątki robię jeszcze kaptury. Proszę o ocenę i ewentualne zmiany. Liczę na krytyczne i szczere wypowiedzi. Z góry dziekuję i pozdrawiam.

[...] bokserski 1) podnoszenie hantli na boki 3x10 2)wyciskanie hantli na siedząco 3x10 3) podnoszenie rąk z hantlami przed siebie 3x10 4) podnoszenie hantli wzdłóż bioder na kaptury 3x10 U mnie ogólnie jest taki problem, że po tej przerwie strasznie zeszłą mi siła w klatce i w plecach. Jakbyście mi mogli doradzić co zrobic w takiej sytuacji to [...]

[...] sztangi na skosie 4x Pompki na poręczach 4x Rozpiętki za skosie 4x prostowanie ramion na wyciągu 4x wyciskanie francuski hantli jednorącz Wtorek: Plecy- czworoboczne(kaptury) 4x Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x Podciąganie na drążku 4x martwy ciąg 4x Podciąganie sztangi do brody 4x Szrugsy Środa: wolna Czwartek: biceps- barki 4x [...]

[...] (dzień treningu + dzień przerwy), lecz głównie mam siedzący tryb życia (przynajmniej w tygodniu). Trening to klasyczny split - klatka + biceps, plecy + triceps, barki + kaptury, nogi. Brzuch staram się ćwiczyć na każdym lub co drugim treningu. Makrosy wyglądają tak: Dzień nietreningowy: ~2000kcal 200g węgli < 50 g tłuszczy 200g białka [...]

[...] stopni 4 serie ( 8 ruchow ) 3 podsiaganie sztangi do klatki piersiowej pozycja ( na malysza) 4 serie ( 8 powtorzen ) 4 martwy ciag 4 serie ( 8 powtorzen ) soboto barki / kaptury 1 wyciskanie sztangi za kark 3 serie 2 wyciskanie sztanki z przodu 3 serie 3 sztangielkami boki 3 serie 4 wyciaganie linek do klatki piersiowej na prostych rekach [...]

[...] tułowia bez ciężaru w leżeniu na ławce 12,12,12 przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12,10,8 PROG przyciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku 12,10,8PROG kaptury ze sztangielkami 12,10,10 PROG wyciskanie francuskie w leżeniu gryfem łamanym 12,10,8 PROG wyciskanie frencuskie siedząc ze sztangielką oburącz 8,8,8 Zamierzam tym [...]

[...] ze sztangą 4 serie po 10 powtorzen prostowanie nadgarstków ze sztangą 4 serie po 10 powtorzen co do plecow to musze ogarnac jakies ciekawe cwiczenia ;d Sroda barki + kaptury unoszenie hantli bokiem w dni nietreningowe robie hiita na rowerku a w piatek bylo by wolne no i brzuszki oczywiscie 3 razy w tyg. I moje pytanie jest takie, czy [...]

Proszę o ocenę mojego planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek: Klata + Biceps + Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 20 brzuszków 3 serie Plecy + Kaptury + Triceps [...]

tak wyglada moj trening na mase Poniedziałek Klata + Tricebs K L A T Klata Wyciskanie na płasko 4 serie po 12,10,8,6 (progresja) Klata Wyciskanie na skosie 4 serie po 12,10,8,8 (progresja) Klata rozpiętki płaskie 3 serie po 10 T R I C E P S Triceps na wyciągu 3 serie po 12,10,8 (progresja) Triceps na ławeczce z sztanga za głową 3 serie [...]

[...] lamana podchwytem 2.wioslowanie sztangielka 3.sciaganie na wyciągu pionowym szeroki uchwyt przed soba 4. sciaganie na wyciągu pionowym waski uchwyt przed soba Tyl barkow i kaptury: 1.unoszenie sztangielek w opadzie 1i2 laczone 2.unoszenie barkow na maszynie 3.unoszenie sztangielek jednoracz lezac bokiem na lawce Czwartek Biceps 1.modlitewnik [...]

PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK: -KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej- 4 serie:8,6,4,2 -wyciskanie na ławce skośnej głową w dół- 4 serie:8,6,4,2 -wyciskanie na ławce skośnej głową w góre- 4 serie:8,6,4,2 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- 4 serie:11,10,9,8 -TRICEPS -wyciskanie francuzkie- 4 serie:8,6,4,2 -wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Witam ćwiczę już tak z pół roku efekty na początku niezłe, tylko teraz masa stoji w miejscu idzie tylko siła.. Zastanawiam sie czy to przez dietę czy poprostu za dużo tego Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6-4 wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 wyciskanie na maszynie 12-10-8-6 rozpiętki 12-10-8-6 tricepsy wyciskanie [...]

[...] - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol x 3 Trening: pon. klata+ biceps wt. plecy+ barki sr.wolne czw. nogi + tric pt. klata. sb. kaptury+ przedramie Cel cyklu: siła rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10 misiecy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): zdjecie Stan [...]

[...] uchwycie 10,10,10,10 IV DZIEŃ: Piątek - Plecy Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12,10,10,8 2. Wiosłowanie sztangą 10,10,10,10 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 12,10,10,8 4. Martwy ciąg 10,10,10,10 5. Ćwiczenie na kaptury (z hantlami lub sztangą) 12,10,8,8 Co o tym sądzicie? Polecacie branie białka?

Siema! Chciałem się poradzić co do treningu na mase pon. Klata+ biceps - Płaska 12x 4 - Skoks górny (hantle) 12x 4 - Rozpiętki 12x 4 - Ściąganie linek z wyciągu dolnego 12x 4 - Modlitewnik 12x 4 - Młotki 12x 4 - Uginanie ramion stojąc 12x 4 - Ściąganie linki z wyciągu dolnego (dopompowanie mięśnia) - Brzuch (dolny, skos, al-lachy) max [...]