kaptury

Z tymi ćwiczeniami na kark to o co chodzi? To na kaptury czy co? Ja zmieniłbym niedzielę z poniedziałkiem.

co to sa kaptury ?

wielkie dzieki za kolejne informacje.zaraz poczytam.fakt mam spore kaptury mimo tego ze ich nigdy nie cwiczylem.ciekawe... w teori o przeroscie miesni jest sporo prawdy ale czy wlasnie to nie jest sednem sprawy, celem treningow silowych?zaden sport na wysokim poziomie nie jest zdrowy do konca i zawsze beda mialy miejsce kontuzje, ale to nie [...]

[...] gryfu łamanego do czoła 4s 12.9.6.6powtuzen wyciskanie chanelek za głowy 4s 12.9.6.6powtuzen sobota plecy podciąganie na drążku (szeroko) 4s max pow wiosłowanie gryfem szeroko 4s 12.9.6.6powtuzen wiosłowanie gryfem wąsko 4s 12.9.6.6powtuzen +kaptury po każdym treningu brzuch nie wiem do jakiego dnia dołączyć nogi oceńcie mój plan treningu:P

PONIEDZIAŁEK Triceps na wyciagu Biceps:łamana na przemienie z hantelkami plus na koncu treningu dodaje brzuszki Środa Klatka:płaska,+chwyt waski + skos plus na koncu treningu dodaje brzuszki Piątek Plecy na wyciagu Barki za głowe oraz przed soba siedzac Kaptury Grzbiet plus na koncu treningu dodaje brzuszki Co moge dodac co zmienic jakie inne [...]

[...] głowy 4s 12.9.6.6powtuzen Zmien na wyciskanie wasko i daj na poczatek sobota plecy tu daj tyl barkow podciąganie na drążku (szeroko) 4s max pow wiosłowanie gryfem szeroko 4s 12.9.6.6powtuzen wiosłowanie gryfem wąsko 4s 12.9.6.6powtuzen wyrzuc Tutaj wrzuc cos na prostowniki (4 serie) i daj unoszenie bokiem w opadzie na tyl barkow +kaptury zdr.

I juz po treningu Bary, kaptury, lydki i brzuch!

[...] nachwytem 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s brzuch dobrze byłoby wtrzucić, przedr.czy kaptury jak trening nie bedzie zbytnio cięzki. aha... i wykonuj go raczej naprzemian a b a b itd. a nie a b a , a b, a jak planowałeś. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

Dzień 36 z 55 TRENING C PLECY + BARKI + KAPTURY wiosłowaie hantlem - 37x12 37,5x10 37,5x10 martwy ciag - 100x16 110x14 120x12 sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 50x12 55x10 57,5x10 wyciskanie sztangi zza karku - 55x12 57,5x10 60x10 unoszenie ramion bokiem w górę - 12x14 12x12 12x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 45x10 45x10 45x10 + [...]

[...] G TLUSZCZ: 84 G 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 4 razy w tygodniu Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne 9.CEL CYKLU: masa w miare sucha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Witam !! Dzisiaj poleciał trening : Barki -wyciskanie sztangielek 13x25 rozg 17x20 rozgrz 19,5x18 22.5x12 25,5x10 27,5x8drop13x10 zmniejszyłem ciężar na rzecz techniki i nie załuje -wznosy bokiem 11kgx20 12x15 13.5x10 14x10drop7x10 -wznosy przodem 10x15na kazda reke 11x12 12x12 Kaptury szrugsy 3 serie sztanga i 3 serie sztangielkami Triceps [...]

Przedramiona daj do klaty i trika. Do barkow z nogami dorzuc kaptury. Plecy slabiutko. Daj wiosla/drazek, jakies sciaganie i MC i bedzie duzo duzo lepiej. Reszta okej. pozdrawiam

[...] 4s 12-10-8-12 Martwy ciag 4s 12-10-8-12 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) zza glowy 4s 12-10-8-12 wioslowanie jest sciaganie jest MC jest na kaptury sztrugsy na takiej suwnicy 4s 12-10-8-12 Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-05-07 22:40:32 Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-05-07 22:40:58

A gdzie kaptury gdzie brzuch?

[...] 3 serie nachwytem i 3 podchwytem 3 trening: barki:3 serie wyciskanie zołnierskie, 3 serie unoszenie sztangi wzdłóż tułowia i 3 serie wyciskanie na ławce ustawionej pionowo kaptury: szrugsy 3 serie 4 trening: zrobiłbym nogi ale kompletnie nie wiem co ;] do tego na każdym treningu bym robił brzuch, 3 razy w tyg przedramie (na wytrzymałość). Moze [...]

[...] 3 serie -CO ZAMIAST TEGO? /tutaj dasz rade baniakami z woda" te baniaki mi troche nie pasuja :p co powiesz na unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, wiem ze to nie jest typowe ćw. na tył barków ale jedno z moich ulubiony i od razu kaptury włączam i wszystkie aktony mieśni naramiennych (tak w atlasie cwiczeń jest napisane). Moge to zamienić?

Po przemysleniach postanowilem sciagnac plan od Radka Słodkiewicza ktory wyglada natepujaco: I Barki+Kaptury II Bicepsy+Tricepsy III Brzuch(i tutaj zamiast nog dalem brzuch) IV Wolny V Klatka VI Grzbiet cały VII Wolny Co o niem sadzicie? Chyba moze byc skoro sam Radek nim cwiczy. Zgory dzienx Pozdro

Pon : Klata + bary Sroda: Plecy+ kaptury Pt: Biceps + triceps nogi w odzielny dzien .

Nogi obie mialem polamane i ostatnio nadkruszylem znowu noge i lekaz mowil zeby zadnych cwiczen na nogi nie wykonywac ani na stojaco nic nie cwiczyc(ale bardziej o cwiczenie chodzi) A taki rozpis moze byc? I Barki+Kaptury II Bicepsy+Tricepsy III Brzuch(i tutaj dochodzi jeszcze pare czynnosci ale to zwiazane z utrzymaniem formy i kondycji np [...]

Pon: Klata + Triceps Środa: Plecy + Biceps Piątek: Bary + Kaptury Nogi oddzielny dzien