Siemano prosiłbym was o ocenę tego planu PONIEDZIAŁEK KLATKA 0. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x20 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 10-8-8-6-6 2. Wyciskanie sztangi na skosie(góra,dół) 4x 10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4×10-8 BICEPS 0. Uginanie przedramion ze [...]
[...] stanobolu 1tab 10mg 4)30ml propionatu 20ml stanozolu i tusipekt z kofeiną , aspiryną Trening: Trzy razy w tygodniu progresja. Poniedziałek-klatka,biceps Środa-barki,kaptury Piątek-plecy, triceps Cel cyklu: 1)rzeżba 2)sucha masa i spalenie tłuszczu na odbloku z clenbuterolem 3)Sucha masa 4)Odbudowa spalonych mięśni Odstęp czasowy od [...]
[...] się,tułów prosty i jak najniżej,hantle 5kg w ręce i robię taką "odwrotną" rozpiętkę, nie na klate ,ale na mięśnie pomiędzy łopatkami. 4x 12 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (kaptury) 4 x 15 Nogi: Przysiady 6 x 8-12 Łydki 4 x 25 (około, aż nie mogę wytrzymać pieczenia) Niedziela: Podciąganie na drążku do karku : 4 x 6 (więcej nie mogę ,dopiero [...]
[...] 2 x 15 PIĄTEK 1. Plecy - podciąganie na drążku nachwytem-szeroko 4 x max - wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<10<8 - wiosłowanie hantlą jednorącz 12<10=8=8 2. Tył barków + kaptury - unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia + szrugsy (superseria) 3 x 10-12 (stały cięzar) + 3 x 12 (stały ciężar) 3. Dół pleców - MC 2 serie dochodzące + [...]
Witam. Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni od nieco ponad 2 miesięcy. Mam 184 cm. wzrostu i 75 kg. wagi. Na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu, co jest chyba złym rozwiązaniem. Chcę przejść na 4 dniowy trening w tygodniu: Wtorek Klata+biceps - wyciskanie sztangi leżąc - - wyciskanie sztangi na skośnej - rozpiętki - uginanie przedramion na modlitewniku [...]
Witam. Ćwiczyłem 6 lat i miałem 3 lata przerwy od siłowni ćwiczę już 4 miesiąc od przerwy i chciałbym prosić o ocenę planu 5 dniowego,zawsze na mnie dobrze działał,reszta w ankiecie. A to jeden tydzień B to drugi tydzień i znów A to kolejny np 3.Pozdrawiam. Nogi Klatka off Plecy/Przedramię Barki/Kaptury Biceps/Triceps off NOGI A PRZYSIAD Z [...]
Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż: Niecały miesiąc Aktywność fizyczna: koszykówka, piłka nożna - rekreacyjnie + oczywiście wf. Dieta: jest na masę. Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hantle drążek. Zażywane suplementy: brak. Proszę o ocenę tego planu. Do dyspozycji mam ławeczkę płaską, sztangę, hantle + drążek. [...]
[...] spożywanych tłuszczów: 50% Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: poniedzialek klatka+triceps wtorek biceps+nogi sroda wolne czwartek brzuch+plecy piatek barki+kaptury sobota klatka dolna+przedramie Cel cyklu: rzezba + sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: zero Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] przedramion na wyciągu dolnym 3x 12,10,10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 10 *****Piątek************************************************** Braki+kaptury Wyciskanie sztangielek 4x 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek w przód chwytem neutralnym 3x 12,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,10 Face pull super seria z [...]
[...] (znaczy opierając się na piętach) 3x15-20 wspięcia bez ciężaru max uginanie przedramienia podchwytem 3x15-20 uginanie przedramienia nachwytem 3x15-20 CZWARTEK (barki + kaptury) wyciskanie stojąc sprzed klatki piersiowej 3x8-10 wznosy ramion przodem nad poziom głowy 3x8-10 wznosy ramion bokiem do poziomu 3x8-10 szrugsy 3x15-20 podciąganie [...]
[...] Przysiady(RAMPA) 4 x 8 RDL 3x8 Przysiady wykroczne 4 x 10 Prostowanie na maszynie 3 x 12 Uginanie nóg leżąc 3 x 10 Wspięcia ze sztangą 5 x 12 Czwartek(bary,biceps,kaptury) Push press 4 x 6-8 Podciąganie liny dolnego wyciągu 4 x 8 MDS(1 człon - unoszenie bokiem hantli w siadzie kąt ławki 80 stopni 10 powt. ,2 człon - kąt ławki 90 stopni [...]
Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 BRZUCH Środa [...]
Mam prośbę o ocenienie moje planu na redukcji. PN Klatka + Przedramie Dipsy / Wyciskanie na płaskiej 4s 4-8p Wyciskanie na plusie 3s 12-15p Wyciskanie na minusie 3s 12-15p Rozpiętki na płaskiej 3s 12-15p Przenoszenie hantli za głowe 3s 12-15p (czasem na dobicie) Ściąganie linek wyciągu górnego 2-3s 12-15p Uginanie nadgarstka nachwytem 3s 12-15p [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost :176 Cel treningowy : nacisk na konkretna partię miesni - biceps (w celu zwiekczenia jego sily i masy) Staż treningowy na słowni :bedzie juz z 11 miesiecy ciaglych treningow z przerwami oczywiscie Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam .3 letni staż , dieta jest , waga 75 kg cel masa, wcześniej ćwiczone było planem SPLIT 3 razy w tygodniu i FBW 5 10 15 by Wodyn . Mam zamiar do treningu brać kreatyne + vitaminy itp. Nie uprawiam innych sportów. Proszę Was o zerknięcie w ten modyfikowany plan , czy jest ok , czy raczej coś zmieniać . Pozdrawiam ,dziękuje z góry za pomoc. [...]
Czesc, chcialbym odrazu zaznaczyc, ze jest to pierwszy plan jakikolwiek w zyciu napisalem. Dodam takze, ze mam poglebiona lordoze odcinka ledzwiowo-krzyzowego, oraz dyskopatie - wiec wiele cwiczen odpada, dlatego takze rozbilem partie miesniowe, ktore obciazaja kregoslup na osobne dni. Obecnie moja silownia posiada lawke (skos dodatni/prosta), [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego, i ewentualna korekte. Split 3x w tygodniu Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztango skos góra 12-10-8-6 Rozpiętki na lekkim skosie 20-15-12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15-12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15-12-10-8 Uginanie [...]
[...] 15 Powtórzeń BRZUCH: Brzuszki na skośnej - 3 Serie 30 Powtórzeń Skłony boczne ze sztangielką - 3 Serie 15 powtórzeń To by było raczej na tyle, chciałem jeszcze zapytać o kaptury, czy warto je też gdzieś wkręcić w plan? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 187 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca [...]
[...] łamana 3/12 > hantle 3/12 > atlas 3/12 > brzuch > > wtorek > barki wyciskanie hantli na ławce 4/12 > -podnoszenie oburącz bokiem 4/12 > -podnoszeni oburącz przadoem3/12 > -kaptury 4/12 > rowerek 40min > brzuch > > Czwartek plecy > -podciąganie hantla do klatki 4/12 > -podciąganie wyciągu do klatki 4-12 > -podciąganie na atlasie za głowę 3/12 > [...]
Witam, No więc tak ćwiczyłem 2 miesiące bez pojęcia z kolegą, później natomiast prawie 3 miesiące już z planem który zaraz podam. Chciałbym żebyście pozmieniali co jest złe w nim oraz rozpisali mi do tego jakie odżywki mógłbym brać (jak przyjmować itd) i były by pomocne. W wakacje miałem trochę przerwy (robiłem pompki i miałem jedynie hantle [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
