kaptury

[...] robil zdjecie...) co do tej diety to sie zgodze, jadlem za malo weglowodanow, teraz jak wracalem do formy to szybciej uroslem ale juz nie jestem taki wysuszony. wiem ze kaptury sa male w sumie nie traktuje ich az tak konkretnie jak inne miesnie, robie 3 serie po treningu barkow a czasami to w ogole o nich zapominam... od wczoraj mam przerwe [...]

Tam chodzi o Nitrobolon źle dokończyłem. Odnośnie diety to staram się jeść dużo białka itd. (ryż,jaja,makaron) Plan treningowy mam zrobiony. Na początku trenowałęm każdą partię mięśni tylko raz w tygodniu. Jednak teraz to zmieniłem bo przeczytałem że niezaawansowani mogą trenować nawet 3 razy w tygodniu tę samą partię mieśni. Więc sobie tak [...]

Za***i*** kaptury

[...] 1. Wiosłowanie sztangą 15-6-12 2. Wiosłowanie sztangielką 15-6-12 3. szrugsy 15-6-12 4. Unoszenie tułowia z opadu 2x 10-20 / ale chyba odpuszcze w ogole prostowniki i kaptury. 1. Uginanie ramion ze sztangą 15-6-12 2. Uginanie ramion ze sztangielką o kolanko 15-6-12 WOLNE DZien V Nogi+barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki 15-6-12 [...]

[...] cwiczenia po 3 serie kazde przy plecach masz tylko cwiczenia na miesnie najszersze grzbietu ktore zdecydowanie za bardzo przetrenowujesz wystarcza 3 cwiczenia plus jedno na kaptury i na prostowniki grzbietu a nogach zamien mc jesli ci to bedize odpowiadala na uginanie nog w tyl a i dodatkowa uwaga za bardzo chcesz sie przetrenowac te pompki w [...]

ze np, jeden bark masz wiekszy od drugiego a co za tym idzie kaptury tez i podobno to hu...wo wyglada;/wiec wiesz chcialem sie dowiedziec czy to prawda!!

Kaptury robię z barami :)

wczesniej jak cwicylem na siloeni 2 razy w tygo to we wtorek robilem klate plecy biceps nogi a w czawartek barki kaptury triceps nogi i ocywiscie w tych dwoch dniach brzuch byl cwiczony

[...] taboretach plecy:wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem, podchwytem, głownią, szrugsy ze sztangą bic:uginanie ramion ze sztangą, barki: wyciskanie przed sobą, zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wąski uchwyt działa na kaptury) wznosy sztangi przed soba w przód uda:przysiady ze sztangą łydki: wspięcia na palce ze sztangą da się ??

takie coś a'la kaptury ?

Niezłe masz kaptury, ogólnie masuj sie masuj bo chyba w dobrym kierunku idziesz Tylko pamiętaj na zostawienie sobie czasu na rzeźbe Trzym sie.

Klata: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10,8,8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10,8,8 - wyciskanie hantli głową w dół 3x 8 - rozpiętki na ławce skośnej hantlami 3x 8 (stały ciężar) Triceps: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 3x10,8,8 - wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc 3x 10,8,8 - [...]

Nie dramatyzuj i nie przekombinowuj w planowaniu. Ćwicz wszystko. Pamiętaj o wykonywaniu ćwiczeń na kaptury (bo one unoszą barki), barki w całym zakresie, górę klatki i grzbiet. Dopiero cały ten zestaw jest w stanie rozciągać klatkę i cofnąć barki. No i oczywiście prostuj się.

[...] sztangielki Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2 sztrugsy ze sztangą x1 - tutaj dałbym 2 serie, ponieważ kaptury się szybciej regenerują i można je robić 2x tygodniowo (ja tak robiłem, dobre efekty są), ale w wypadku HST daj 2 serie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż ciała x3 jabym to wywalił 10 serii styka na bary Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia x3 I możesz dać tu 4 serie szrugsów ze sztangielkami na kaptury(lub jeśli ci bardziej pasuje daj w dzień pleców na koniec treningu) Pozdrawiam ps. sie rozpisałem troche Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-12-23 19:26:18

20 lat cwicze 2 lata z pol roczna przerwa od miesiaca zaczolem znowu cwiczyc. Cwicze wszystko czyli barki,nogi,bicepsy,kaptury,przedramie,tricepsy no i czasem brzuch jak mam ochote:P . waze teraz 76 kg. wazylem w szczycie formy 86kg.

Niektórzy by chcieli mieć duże kaptury, robią szrugsy tego śmego i im nie rosną.A ten tu kurde na kapturki wybrzydza ,że mu same rosną A poważnie to pewnie sprawa genetyki

Robale czyhają na nasze suple Moja kolezanka jak mnie widziała bez koszulki pytała co to za pasy mam na barkach (chodziło jej o kaptury)

Tez mam male przedramiona male bice trica malego;-( klaty to nie widac wcale plecy tez malutkie i nogi male bary i kaptury tyz male a lydki jakie malytkie:(

co do barkow spruboj jeden z cyklow porusz mawashiego na barki a co do kapturow to bardzo wazna w rozwoju tych parti miesni jest technika moim zdaniem powinienes kaptury robic na jednej sesji z reszta miesni grzbietu i zastosowac wioslowanie sztanga z przyciaganiem sztangi do klatki ta wersja tego cwiczenia bardzo dobrze wplywa na miesnie [...]