kaptury

na kaptury co robisz za ćwiczenia i po ile seri ? Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.

[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar _______________________________________ Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

Trenuje juz rok, 4 razy w tygodniu: pon, wt, czw, pt Przez caly czas trenowalem na mase, moj trening wygladal tak: Poniedzialek: Klatka piersiowa; Wtorek:Ramiona; Sroda: Przerwa; Czwartek: Plecy; Piatek: Barki; Brzuch codziennie Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej, Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, [...]

jak juz jest taki temat to mam pytanie jakie ćwiczenia robicie na kaptury ??

wiem ze kaptury to miesnie pleców ale przy okazji zapytałem się o górną czesc barów bo mam w niej zastój wogule nieczuje ich po treningu tak jak i kapturów

[...] mięśnie do wysiłku). Plan składa się z 4 dni treningowych : 1. Poniedziałek : -klatka piersiowa - triceps 2. Wtorek : -nogi -przedramiona 3. Środa 4. Czwartek : -barki -kaptury 5. Piątek : -plecy -bicepsy 6. Sobota 7. Niedziela Zestaw ćwiczenie mam już z jakieś stronki. Jak ktoś chce abym napisał niech wyśle e -mail Trening będzie [...]

tak jest mniejwiecej choć różne odstępstwa były jutro ostatni dzien tego treningu i zaczynam regeneracje PN KLATA : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15X25kg 12X40kg ,10X42kg ,8X44kg ,6X50kg pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 BICEPS : Uginanie ramion ze [...]

[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar _______________________________________ Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

Pierwsza rzecz to bary nie są kapturami kaptury to mieśnie pleców. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

oprucz szuksów i jeszcze dobre ćiczenie na bary oprucz wyciskania sztanki zza i sprzed

[...] 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 2)Wyciskanie sztangielek siedzac na lawce 3x10 3)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 4)Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3x10 + kaptury P.S. w AC to cwiczenie nie jest polecane początkujacym wiec moze po prostu moze barki narazie nie potrafia sie przy tym cwiczeniu rozwinac, bo zaawansowany to ja [...]

rewelacyjne kaptury, reszta też, jak na 9 miesięcy to ładnie, jak na czysto to rewelacja! pozdrawiam dr Black

[...] bokiem w górę 4s-12p -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s-12p -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s-12p -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s-12p +kaptury :2 cwiczenia po 4s-12p piatek: rece #1biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s-12p -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" [...]

[...] 3 serie po 16-12 powtorzen podciaganie polsztangi do brzucha 3 serie po 10-8 powtorzen sciaganie do klatki wyciagu V (na najszerszy) 3 serie po 12-8 powtorzen cwiczenie na kaptury czyli unoszenie sztangi 4 serie po 12-10 powtorzen No wiec wyglada to tak. Aktualnie cwicze aby sie troche wyzezbic. Wykonuje cwiczenia zarówno na duzych jak i na [...]

[...] kg wagi, ok7,5g ww/kg wagi, tluszcze 0,7g w sumie ok4000kcal Trening 4razy w tygodniu. pon klarka 3cw po 4serie, triceps 2cw po 3serie wt plecy 3cw po 3serie i 1cw 4serie, kaptury 2cw po 3serie sr prezerwa czw biceps 3cw po 3serie, przedramie 2cw po 3serie pt barki 3cw po 3serie i 1cw 4serie sob i nied wolne Jak pewnie widzicie nie ma treningu [...]

[...] 3 ćwiczenia po 4 serie Biceps 3 ćwiczenia po 3 serie Plecy 4 cwiczenia.3 po 4 i jedno 3 serie. Triceps 3 ćwiczenia po 3 serie. Barki 3 ćwiczenia 1 na 4 i 2 po 3 serie. kaptury 2 cwiczenia po 3 serie. Nogi. Czworogłowe 2 ćwiczenia 1 7-8 serii i jedno 5 serii Dwugłowe 1 1 ćwiczenie po 5 serii Łydki 2 ćwiczenia po 3 serie. [...]

[...] bokiem w górę 4s-12p -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s-12p -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s-12p -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s-12p +kaptury :2 cwiczenia po 4s-12p piatek: rece #1biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s-12p -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 4s-12p -UGINANIE [...]

troche cienka klatka.. wiecej trenuj klate niz najszersze i kaptury ! TEXT ROKUU !! : "Mam pytanie. Czym się różńi testosteron od propionatu?"

Heh ... wporzadku, ale za duze kaptury i motyle sa nie estetyczne. Jesli cwiczysz aby byc wiekszy i itp. powody moga byc rozne a nie chcesz byc kulturysta to ... (spytaj sie dziewczyn czy podobaja sie im duze kaptury i motyle :P) no comment

[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar _______________________________________ Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]