kaptury

Witam. Wiek: 17 Wzrost: 166 Waga: 60 Staż: 11 miesięcy Trening: I Dzień: Klata + Biceps + Przedramię Klatka: Wyciskanie sztangą na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 8. Wyciskanie sztangą na skosie 4 serie 12, 10, 8, 8. Wyciskanie sztangą na skosie w dół 4 serie 12, 10, 8, 8 Rozpiętki na przyrządzie: 4 serie x 10 Biceps: Uginanie ramion sztangą od [...]

Witam, być może ten temat powinien znajdować się pośrednio w dziale dla początkujących (ze względu na mój staż 2lat>), lecz tam na pewno nie otrzymam satysfakcjonującej odpowiedzi. Przy układaniu planu wzorowałem się głównie na poradach Pumy i dało to bardzo wymierne efekty w ciągu ostatnich 3 msc (20kg na płaskiej m.in.). Wcześniej zbyt dużo [...]

Witam! To moj pierwszy temat na forum, wiec moze zaczne od ankiety :) Płeć :Meszczyzna Wiek :17 Waga :59 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa, sila Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : nie ma [...]

[...] mi nie odpowiadaja. Pomozcie. Z gory Wielkie Dzieki! Trening na mase (4 dni) by: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Tutaj dokladne cwiczenia: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie [...]

[...] łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14 - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w [...]

[...] kciuk w dol zza glowy 3 x 7,9,11 sciagam 1,5kg wyciag gorny sciaganie linki kciuki do gory chwyt mlotkowy prog 3 x 11,9,7 dokladam 2kg piatek wolne sob plecy tyl barkow kaptury sciaganie drazka gornego do karku 3,5,7,9,11 sciagam 5kg wioslowanie wyciagiem dolnym nachwyt do brzucha 5,7,9,11 sciagam 4kg wioslowanie hantlem w opadzie lewe [...]

[...] i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 WTOREK - Nogi i barki, kaptury Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: 1. Wyciskanie [...]

Poniedziałek: KLATKA + TRIC Wtorek : PLECY + BICEPS Czwartek : BARKI + KAPTURY+PRZEDRAMIĘ Piątek: NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12/10/10/6 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 10/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10/10/10/10 Tricpes: -francuskie wyciskanie [...]

[...] BARKI/NARAMIENNE czy mam racje? i tak sobie ogladalem zdjecie w naszym atlasie i zauwazylem ze miesnie o nazwie CZWROBOCZONY (gorna i srodkowa czesc - potocznie nazywane kaptury,kolnierz itp) naleza do PLECOW a ja dotychczas myslalem ze do barkow ! Tak wiec powstaje pewna niescislosc mojego treningu bowiem ja trenuje BARKI czyli naramienne [...]

Witam.. ulozylem Sobie trening FBW . Jest to Moj pierwszy trening nigdy nim nie cwiczylem.. ale Jesli dobrze zrozumialem to robie ten trening z duzym cierazem tak? . A prezentuje sie on nastepujaco: A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. Plecy: - MC 3s po 10/8/6. [...]

Poniedziałek : KLATKA, TRICEPS, PRZEDRAMIĘ Środa : PLECY, BICEPS Piątek : BARKI, KAPTURY, PRZEDRAMIĘ Sobota: NOGI, ŁYDKI PON: KLATKA : Wyciskanie hantli skos - 4 serie Wyciskanie sztangi płaska - 4 serie Przenoszenie hantli nad głową - 4 serie Rozpietki - 4 serie TRICEPS : Wyciskanie francuskie lezac 4 serie Wyciskanie wąskim uchwytem - [...]

[...] mam co do liczby powtorzen, nie wiem czy trening nog nie jest zbyt lagodny, czy wszystkie miesnie sa zaangazowane. I Klatka, triceps II Biceps, plecy IV Barki , kaptury V Nogi Dzien I Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 3x12 Wyciskanie sztangi, skos gorny 3x12 Rozpietki, skos dolny/ w bramie 3x12 Triceps [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12/10/10 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU 5 serie po 12/10/8/6/6 - Wypady nóg 3 serie po 10 powt na jedną noge - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie po 20 [...]

[...] 3 serie 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie lub Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 3. Pompki w podporze tyłem 4 serie PIĄTEK: plecy + kaptury + brzuch plecy 1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie zza głową 3 serie 3. Ściąganie rączki wyciągu [...]

[...] tylko wolne ciężary, nie mam skosu w ławeczce. Założeniem bicepsa jest rozbudowanie głowy krótkiej. >> PONIEDZIAŁEK << >> Barki + Kaptury + Triceps + Biceps << Barki + kaptury: - wyciskanie sztangielek 4x 12-12-10-8, - , - TUTAJ BYŁO UNOSZENIE NA BOKI - nie wiem czym je zastąpić - , - TUTAJ BYŁO UNOSZENIE NA BOKI W OPADZIE - nie wiem czym [...]

Sroda (barki, bic, kaptury) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (na maszynie) (10-8-8-6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-6) Arnoldki (10-8-6) i jeszcze jedno cwiczenie ale nie wiem jak sie nazywa wyglada tak: jest to cwiczenie na maszynie siedzi sie na lawce z oparciem na plecy i wykonuje podobny ruch jak przy wyciskaniu sztangielek [...]

[...] ciąg 2.Triceps - bez zmian 3x wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x prostowanie przedramion na wyciągu 3x wyciskanie franzuskie hantla jednorącz Piątek : barki + kaptury + przedramie + nogi 1.Barki 3x wyciskanie sztangielek stojąc 3x unoszenie ramion w przód na wyciągu 3x unoszenie sztangielek bokiem 3x Nie znam nazwy tego ćwiczenia [...]

CEL: Rzeźba Dieta: 2600kcal około 179g bialka, 187g ww,50g Tłuszczu Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle,sztanga,suwnica Dieta : [...]

[...] na wąsko 12/10/8 środa - biceps, plecy biceps gryf łamany 12/10/8 gryf prosty 12/10/8 hantelki 12/10/8 plecy wyciąg do klaty 12/10/8 wyciąg za głowę 12/10/8 piątek - barki, kaptury barki machanie gryfem łamanym za głowę przy siedzeniu 12/10/8 w opadzie tułowia unoszenie hantelkami 12/10/8 machanie wyprostowanymi rękami na boki hantelkami przy [...]

[...] co się orientuje dni, które będę mógł przeznaczyć na trening to poniedziałek, wtorek, czwartek. Wiadomo klasyczne połączenie to: pon: klata bic wto: plecy tric czw: barki kaptury nogi Jednak tutaj po bicu w poniedziałek nie zdrowo będzie robić pleców we wtorek. Za to gdybym zamienił bic z tricem... tzn. np. klata tric w poniedziałek... to nie [...]