kaptury

aha dzieki cipeta za odpowiedz a wy ile wykonujecie cwiczeń na kaptury

[...] przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, [...]

czy same szrugsy wystarcza by dobrze rozwinąc kaptury jak nie to jakie cwiczenie jeszcze wykonywac

[...] na lawce rzymskiej sklony ze sztanga podciaganie konca sztangi do klatki (wg mnie za.***iste na najszersze) martwy ciag bo to jedno z najlepszych cwiczen ale trzeba uwazac na kregoslup bo zle wykonane moze grozic kontuzja no i oczywiscie szrugsy sztangielkami w podciaganie sztangi wzdluz tlowia na kaptury ale to robie podczas treningu barkow

12 seri po 16 powtorzen?? hehe yy marne szanse, zeby Ci cos uroslo :] skoluj sobie jakis konkretniejszy ciezar i rob mniej seri i mniej powtorzen.Mozesz robic kaptury razem z barkami.Wykonujesz wtedy np wyciskanie sztangi do karku(ale do karku a nie do poczatku uszu) podciaganie sztangi wzdluz tulowia(wysoko) i wzniosy sztangielek bokiem (wysoko) [...]

Cześć! mam problem, bo nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia oprócz szrugsów wpływają kaptury. A co do szrugsów to jakim mniejwięcej cięzarem je wykonywać teraz robie hatlami po 5 kg i robie około 12 seryjek po 16 powtorzeń. Jak możecie to powiedzcie czy moge robić innym ciężarem i po ile. Zdaje mi się, że technike wykonywania mam poprawną(z atlasu [...]

CO to jest za ćwiczenie to szrugsy ?? Jest to niby ćwiczenie na kaptury.. CZy jest to moze podicganie sztangi wzdłuż tułowia do klaty ? ?

[...] brakuje cwiczen na uda, łydki, najszerszy grzbietu, brzuch na barki tylni akton i boczny(szrugsy nie sa na naramienne lecz na czworoboczne) bo jak robisz podciaganie wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie to mozna podpiąc do cwiczenia na przedni akton naramiennych ale wg mnie to cwiczenie (w wąskim uchwycie) lepiej izoluje czworoboczne (kaptury)

Aha i jeszcze cos , czemu masz na kaptury jakies cwiczenie ktore tez masz w naramiennych... chodzi ci o podciaganie sztangi wzdluz tulowia ??? to jest glownie na naramienne a na kaptury daj szruksy ... i Martwy Ciag daj pierwszy a izolowane hantlem na koniec

co do punktu drugiego to kaptury też tam współpracują, ale głównie ćwiczone sa mieśnie naramienne. Proponował bym raczej unoszenie barków ze sztangą lub sztangielkami...

średnio się na tym wszystkim znam, ale: 1)wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim chwycie jest bardziej ćwiczeniem na tricepsy niz na klate; 2)podciąganie sztangi łamanej do brody nie jest ćwiczeniem na kaptury, tylko na barki 3)przysiady ze sztangą na barkach to ćwiczenie na mieśnie ud, nie łydek.

cze koksy:) Chcialbym abyscie ocenili moj nowy plan na sile:) nie ma w nim brzucha gdyz cwicze go osobno:) Wiecej informacji o mnie znajdziecie w profilu:P 3manko Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce [...]

kaptury lepiej jest laczyc z barkami ... a co od twojego jesli cwiczysz barki czworoboczne tez trenujesz czyli plecy i barki pod rzad to nie jest najlepszy pomysl ... moze byc tak : Poniedzialek Klata + brzuch Wtorek Plecy + Bicol + Przedramie Sroda Wolna Czwartek Barki Triceps Piatek Nogi + Brzuch sobota Niedziela wolna ...

jak bedziesz szeroki w szyi a reszta ciala mala to bedziesz beznadziejnie wygladal cwicz normalnie a szyja bedzie sama rosla to znaczy kaptury

może taki ? pon -klata + tric wt -nogi środa - wolne czwartek - barki + kaptury piątek - plecy + bic (a może tu kaptury ?) nie wiem czy ćwiczyć też przedramiona w piątek czy w ogóle ich nie ćwiczyć ??

[...] 4x8-12* ŚRODA WOLNE CZWARTEK Barki 1wyciskanie sztangi za kark 2x8-12-rozg; 3x6-8* 2wycisk. chantli bokiem 3x8-12* 3podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x8-12* 4"kaptury" na maszynie 2x10-rozg; 3x8-12* Triceps 1wyciskanie w wąskim chwycie 2x8-12-rozg; 3x8-6* 2francuskie wyciskanie leżąc 3x8-12* 3prostowanie rąk na wyciągu [...]

A gdzie są kaptury?

Co do teningu proponuje „coś” takiego: PN-Grzbiet/Biceps -podciąganie na drążku -wsł ze sztangą w opadzie -wsł końcem sztangi w opadzie -martwy ciąg -unsz ramion ze sztagielkami na przemian stronne -unsz ramion ze sztangą modlitewnik WT-Klatka/Triceps: -wyc sztangi skos -wyc sztangielek płasko -rozpiętki lekki skos -wyc w [...]

kaptury rub z barkami!!!

[...] przyciąganie sztangi do klaty 12/10/8 - przyciąganie sprezyn 12/12/12 (przedramie podchwytem i nachwytem) - uginanie ramion z hantlem styl młotkowy 10/10/10 Piątek: bark,kaptury - wyciskanie zprzed głowy 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuz ciała 12/10/8 - szrugsy 12/10/8 - unoszenie hantla przodem 12/12/12 Mam jeszcze pytanko odnosnie [...]