PLAN TRENINGOWY TRENING I KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 -uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3x6-8 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu [...]
[...] tak do nastepnego treningu a tak powaznie to sam mialem podobny problem wiec: po pierwsze poszukaj w wyszukiwarce, a po drugie z dyskisji wyniklo ze wskazana ilosc treningu to 3x w tyg standardowo klatka tric plecy bic barki kaptury nogi... wskazane superserie, serie laczone i gigant serie, choc ja jade standardowo bez atrakcji i jest si...
[...] wtedy wykonywalem duzo czwiczen, taki typowy na mase. Bralem do tego prologatum testesteron i terzaz nie chce tego spalic. Cialem czwiczyc w Poniedzialek i piatek Klatka triceps tylko po 2 czwiczenia na kazdy miesien(nie po 5) Wtorek i sobota Motyle biceps Sroda Barki kaptury Czwartek niedziela wolne Co o tym myslicie? Tak na pompke miesni
Za szerokosc barków odpowiadaja tylne aktony naramiennych ( Wizualnie ) Wiadomo ze jak cwiczysz całe ciało to cały sie rozrastasz . No jesli bedziesz miał duze kaptury to twoje sylwetka bedzie sie wydawała bardziej wąska niz sylwetka tej samej szerokosci bez duzych kapturów . Ale co tu sie przejmowac takim czyms , Arnold miał fajne kaprutki i [...]
[...] dolnego do brzucha w siadzie, 12,10,8 Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 12, 10, 8 Martwy ciąg/unoszenie tułowia w opadzie 3 serie 12,10,8(martwy 15,12,10) Barki,kaptury. Wzniosy sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangi zprzed głowy w siadzie 12,10,8 Wzniosy boczne ze sztangielkami 12,10,8 Podciąganie sztangi do brody [...]
Daj nogi do barków (przed barkami), przedramie daj po treningu bicepsów, a kaptury robi się razem z plecami. Z treningu klatki wywal wyciskanie na skosie głową w dół i dodaj na końcu rozpietki 3x8 stałym ciężarem. Napisałes że po każdej serii dokładasz ciężar, czyli robisz progresje, wiec napisz nam jak ta progresja wygląda (ile robisz powtórzeń w [...]
kaptury to jest częśc pleców, wiec propobuje ćwiczyć razem :D poczytaj o seriach http://www.sfd.pl/temat162413/ do barków jeszcze coś na tylni akton dorzuć "I czy w cwiczeniach wykonywanych sztangielkami takze trzeba zastosowac progresje?" -- progresja to jedna z podstawowych zasad HST martwy ciąg rób zamiennie z przysiadem
Nogi: przysiady 2s ---wrzuc cos na dwuglowe i lydki np uginanie nog lezac na lawce z ciezarkiem miedzy stopami i wspiecia (wspiecia w zakresie 20-15-10 lub jesli chcesz 25-20-15) Klata: Wyciskanie 2s ---ok chociaz dla urozmaicenia dalbym jeszcze skos Plecy: Wioslowanie 2s --- tu bym dal jedna serie wioslowania i jedna np sciagania drazka do [...]