kaptury

[...] okresie dorastania powinienem isc na operacje porpawienia tego ale wiecie jak to jest operacja, operacja a Polak potrafi nie chce miec zaszytej chusteczki, nozyczek lub Bog wie czego jeiszcze. Mam pytanie czy taka operacja jest konieczna czy wystarczy trening ktory by wzmacnial mnije rowinieta strone. Np kaptury hantlami z gory thx za odpowiedz

Cześć Ja bym zamienił bica z tricem, w ćw podstawowych trzymał się zakresu powtórzeń 10-8 a w izolowanych 10, dodał coś na kaptury np. szrugsy i oczywiście włączyłbym do planu trening brzucha W Barkach bym też zamienił jedno "unoszenie" na wyćiskanie sztangi/sztangielek Ile masz lat ? Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-07-10 [...]

[...] z ściągania linki z wyciągu górnego i podciągania się na drążku. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerszym uchwycie idzie na boczne aktony naramiennych,w węższym na kaptury więc zamiana zależy od tego jakie wyciskanie na barki robiłeś, z przodu czy z za głowy szrugsy w ten piątek mogą nawet zostać.-> ale po takim treningu chce Ci się [...]

jak sie tam przyjrzalem to widac jakies kaptury

Chcialbym wam przedstawic moja program na wzmocnienie sily ogolnej i zarobienia kilku kilo. Do dyspozyzji mam tylko laweczke Nie lamana. Cwicze jakeis pol roku ale teraz chce dopiero planowo i regularnie bo wydaje mi sie ze opanowalem nareszcie technike machania sztanga Zaznaczam ze nie uzywam zadnych dopalaczyCwicze w: Poniedzialek Czwartek [...]

[...] -nie wiem czy starczy 7 serii na triceps skoro nie ćwiczę go po klacie 7-8 serii w zupełności. -na barki wolę jednak podciąganie bo angażuje aktony środkowe a dodatkowo czworoboczny Samymi szrugsami i tak wystarczająco rozwiniesz kaptury. Dbaj o technikę. W przyszłości będziesz mógł kombinować. Przy około rocznym stażu to naprawdę zbędne.

PONIEDZIALEK: -KLATKA: -wyciskanie na laweczce prostej 4 serie po 8 powtorzen wyciskanie na laweczce skosnej 4 serie po 8 powtorzen -rozpietki na atlasie-4 serie po 8 powtorzen -TRICEPS: -francuskie wyciskanie w siadzie-3 serie po 8 powtorzen -francuskie wyciskanie lezac-3 serie po 8 powtorzen -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie po 8 [...]

Duuuze kaptury i niezle rozciagniecie jak na pol zielony pas jak dla mnie :>

Plan nie jest zły,chociaż na kaptury dałbym więcej powtórzeń.Plan masowo-siłowy,możesz robić od 6-10powt.,chociaż spotkałem się też 4-8(10),ale to bardziej siłowy.

1 nogi 2 klata tric 3 wolne 4 plecy bic 5 barki kaptury 6 wolne 7 wolne jeśli chcesz koneicznie 4dniowy

[...] 12,10,8,6 środa Barki: wyciskanie sztangielek z za glowy 4X - 12,10,8,6 podciąganie sztangielek w opadzie tulowia 4X - 12,10,8,6 unoszenie sztangielek przodem 4X - 12,10,8,6 kaptury 4X - 15 nie wiem czy nie dozucic podciaganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 4X - 12,10,8,6?? nogi: prostowanie nog na wyciagu - przednie uda - 4X - 12,10,8,6 [...]

Meganik: tak tez myslalem, moj kumpel tak samo gra w siatke powiedzmy ze polzawodowo i dodatkowo chodzi na silke i budowe ma identyczna. barki i kaptury na +, klatka moze byc rece troche chude w porownaniu do reszty ale ogolnie oceniam cie pozytywnie. lap soga. pozdrawiam

Fajne kaptury Lap sogacza. Masz jakies inne fotki?

[...] 4 dni: A:barki tric bic B:nogi (Brzuch) - C:klata (brzuch) D:plecy ______________ A:nogi B:barki (brzuch) - C:plecy bic D:klata tric ______________ A:Klatka, bic B:Nogi, (brzuch) - C:Barki, kaptury, tric D:Plecy, lydki (brzuch) 3 dni: klata + tric - plecy + bic - nogi + barki Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-07-06 18:41:16

Co kupic do Białka mXpro (bardzo smaczne polecam a smak to nie wszystko) białko mnie wyniesie okolo 160 zl + Knokaut Olimpu (biore bo juz monohydrant na mnie nie działa) zostanie mi jeszcze jakies 100 zl co do tego dożucic. Zależy mi aby jak najwiecej przytyc. Waga 72 kg (od dawna nie idzie mi ) cwicze 2,5 roku, deta co najwyzej znikoma (ale robie [...]

[...] wygladac tak: (o ile sie nie myle w/g Michaila) Zalozenia treningu regeneracyjnego (cwiczenia): Klatka-2 postawowe (PLASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-glowe 1 postawowe uda-2-glowe 1 izolowane lydki-1 [...]

[...] /kg masy zwiekszam przy redukcji-spozywam okolo 2-2,2 grama na kg masy ciala wiecej wedlug mnie nie ma sensu ,chyba ze koksujesz ale to inna sprawa ja tam na lydki ostatnio robie 20-30 powtorzen i jestem zadowolony przedramiona u mnie w granicach 20-25 a kaptury po 17 i jest gites ale to juz musisz sam ustalic co Ci najlepiej bedzie wchodzilo

Trochę za dużo tego wyciskania na barki Proponuje coś takiego -wyciskanie za głowy lub sprzed -arnoldki -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia Kaptury -szrugsy ze sztanga lub sztangielkami

[...] kontuzji nie lapie, chodz na podstawie jednej osoby takich wnioskow nie mozna budowac i dlatego tez uwazam dalej, ze takie wyciskanie moze byc kontuzjogenne (ale mysle, ze kaptury buduje). Ale jesli chodzi o kumpla, to juz sprawdzona metoda w zwiekszaniu sily na barki, zeby brac wiekszy ciezar a opuszczac mniej gleboko. Po pewnym czasie sie [...]

[...] (jak dla mnie ciezarami) do karku. Efekty: Ja mam najmniejsze ale nie narzekalem na barki nigdy. Kumpel srodkowy akton ma najbardziej sie wyrowniajacy, sila tez spora. Wlasciciel silki -> ma niesamowicie rozwiniete kaptury, pomimo, ze zadnych innych cwiczen na nie nie robi, a na ostatnia serie bierze 110 kg do karku 6x. Tyle odemnie.