kaptury

[...] __________________________ Nie lubię strasznie poniedziałków, a szczególnie porannego wstawania.:-)) Trening poszedł dzisiaj nawet w miarę, poczułem tył barków i kaptury... Wydaje mi się że zbyt wysoko ciągnę rękę w unoszeniu. Sami sprawdźcie w filmiku niżej. Nie mam jeszcze oliwy, nad czym ubolewam ale w tym tygodniu już będzie.:-) [...]

Plan pisany na szybko, po dokładnym przejrzeniu jeszcze raz chcę zamiast treningu na brzuch chciałbym robić a6w, a w miejsce brzucha na treningu siłowym chciałem dorzucić w dzień 2 przedramiona, a w dzień 3 kaptury. Co o tym sądzicie?

Kaptury i Klata wymagaja wiecej uwagi :P Ogolnie jest masywnie jak na 94 rocznik. Co te mlodziez je }:-( ? Pokaz nogi :-D Zmieniony przez - Jordino w dniu 2012-03-23 12:07:41

Hehe z kaptury mam takie od zawsze, nic na to nie poradze, wszyscy mi mowia zebym cos z nimi zrobil:D. Pozatym barki chyba nie sa az takie male:P jak je spompuje to fajnie wygladaja. A z tym ze moglobyc lepiej tzn. ze za malo masy tak? ps. Napinacz to moje drugie imie :D

fajne plecy i kaptury ;) jak na ten %bf, ktory mozesz miec to brzuch zdecydowanie dio poprawy. Nie przejmuj sie komentarzami, ze "jak na dwa lata to slabo" itp. Silownia wymaga cierpliwosci, a nie jak 90% tutaj obecnych bez dietki bierze krete po kilku miechach cwiczen, a kilka lat pozniej treningi sa juz wspomnieniem, no bo nie roslo sie, to [...]

Wszystko wporządku ,jak na dwa lata to naprawdę spoko. Jedynie kaptury mi sie nie podobają :D ,popracuj nad proporcjami. Niedługo lato ,zrobisz redukcję i będzie zaj**iście. POZDRO!

kaptury spoko, chociaż do reszty to trochę nie pasują (klatki, barków) jak robisz fotki to staraj się odciągać ramiona, bo tutaj wygląda jakbyś miał problem z plecami albo z łopatkami. Plecy spoko, ale popracuj nad klatką i nie zapominaj o brzuchu ;)

[...] zawodnika. Przyjaciel ktorego trenuje, wazy 120+ i tez nie spada, forma ubita jak moja. Co do plazowej sylwetki to nie widzialem aby jakis plazowicz mial "takie" plecy i kaptury jak ja, w debiutach maja mniejsze, nie mowie juz o innych partiach... Waga i wielkosc zawodnika nie ma nic do rzeczy. Ktos wazynp 60kg, zrobi na cyklu 5 kg i spadnie, [...]

[...] 4x10 12/14.5/17/17 2. wyciskanie hantelek na barki 4x8 8/10/10.12 3.podciaganie sztangi do brody 4 x10 12/14.5/14.5/14.5 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 4/4/4/4 5.kaptury 4x10 6.biceps curls sztanga lamana 12/12/12/12 7.biceps curls lezac 6/6/6/6 wszedzie asekuracja %-) i pomoc w ostanich seriach szczegolnie ale mega zadowolona z [...]

[...] 4x10 14.5/17/19/19 2. wyciskanie hantelek na barki 4x8 10/10/12/12 3.podciaganie sztangi do brody 4 x10 14/18.5/18.5/22 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 4/4/4/4 5.kaptury 4x10 6.biceps curls sztanga lamana 4x8 12/12/14.5/14.5 7.biceps curls lezac 4x8 6/6/6/6 Prawie wszedzie byla asekuracja, progres gdzie niegdzie tez, bicepsy zero [...]

[...] 4x10 17/19/19/19 2. wyciskanie hantelek na barki 4x8 10/12/12/12 3.podciaganie sztangi do brody 4 x10 14/18.5/22/22 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 4/4/4/4 5.kaptury 4x10 6.biceps curls sztanga lamana 4x8 12/14.5/14.5/14.5 7.biceps curls lezac 4x8 6/6/6/6 No powiedzmy mala progresja, zolnierski zaczelam dosyc ciezko i reszta szla [...]

[...] 4x10 14.5/17/19/22 2. wyciskanie hantelek na barki 4x8 10/12/12/12 3.podciaganie sztangi do brody 4 x10 14/18.5/18.5/22 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 4/4/4/4 5.kaptury 4x10 6.biceps curls sztanga lamana 4x8 16/16/16/16 7.biceps curls lezac 4x8 6/6/6/6 -pomoc prawie wszedzie,zero progresu prawie zato walcze w powtorzeniach bez pomocy [...]

eee tam przesadzasz z tym garbieniem :-P a kaptury to od wozenia zwiru i betonu na taczce za malolata :))

Nie wiesz jak trenuje, jak je, i juz wiesz jaki ma gen... Sylwetka calkiem ok, nie spiesz sie z masowaniem. Plecy dobre, kaptury dziwne :) Nie garb sie, faktycznie czasami wygladasz jak zyrafa. Bez urazy, ogolem jest fajnie.

DZIEŃ 49 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59d50a9685f14f81994d0c0b7d74e28d.jpg Plecy i kaptury. Podciągaie na drążku 9/7/5powt Martwy Ciag 12/10/8 76kg Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 23kg Wyciag dolny 12/10/8 55kg Szrugsy 12/10/10 40kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e8eda74f25547bdafe1e28aa007657e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c47a28467284ba980f53a46dbbb6213.png [...]

`No no , sylwetka całkiem niezła . Kaptury troche dotyraj , bo wg mnie troche odstają od barków .

@Limpbizkit Doskonały plan, wróżę Ci świetlaną przyszłość jako instruktor kulturystyki (kaptury w oddzielny dzień, a jak!). @Szczypior Co z tym udem konkretniej? Byłeś u lekarza? Jakich konkretnie mięśni nie możesz ruszać?

BARKI + KAPTURY 1 wyciskanie sztangielek siedząc 20x8,5kg;15x10,5kg;12x12kg;12x14kg;9x16kg 2 unoszenie na boki 3s po 12p x4kg 3 unoszenie na boki w opadzie tułowia 15x3kg;15x4kg;12x5kg;12x5kg 4 szrugsy 3s po 20p x40kg trening wdrożeniowy ,musiałem robić lajtowo ,bo klata bolała po środzie ,ale ogólnie pompa cudna i nie czuć stawów . po 1 ćwiczeniu [...]

BARKI + KAPTURY 1 wyciskanie sztangielek siedząc 20x10,5kg;15x14kg;11x16kg;6x18,5kg 2 unoszenie ramion na boki siedząc 15x4kg;15x4kg;15x4kg 3 unoszenie ramion na boki leżąc na ławce 15x4kg;15x4kg ;5x15kg;17x5kg 4 szrugsy 4s po 23p x40,5kg (ostatnia seria 25p)

[...] z przerwami. Chciałbym tez robić przysiady np. 2 razy w tygodniu ale nie wiem czy to wywróci całej koncepcji, bo "bazę" pod uda już mam. Czasem nawet czuję, że mimo te ćwiczenia są ciężkie to pewne mięśnie są niedotrenowane jak np. kaptury, mięśnie między łopatkami, górna cześć klatki piersiowej, bicepsy, tyle aktony barków czy dwugłowe ud.